kręgosłup

Ja nogi kładę na ławeczkę lub opieram o ścianę(małe pomieszczenie(oj małe..)), ponieważ słyszałem, że tak jest lepiej na kręgosłup. Mam chociaż trochę racji?

Ok, rozumiem Cię, ale jeżeli nogi maj przylegać do podłoża, to jednocześnie nie da się uniknąć mostka (mały, bo mały, ale będzie). Jak kolega dalej napisał, jeżeli nogi oprzemy na ławce to wtedy cały kręgosłup będzie do niej przylegał. Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2009-01-04 15:21:41

A mozna zamienic z czyms martwy ciag ? Nie wiem "dzien dobry" czy cos, bo chcialbym zaczac cwiczyc tym planem, a rowniez mam 16 lat i boje sie o kregoslup :x.

Zapoznałem się z tym co napisałeś. Bardzo ciekawie to napisałeś. Dostajesz SOGa. Ale czy z kolei takie ciężkie ćwiczenia jak przysiady, martwe ciągi są wskazane w moim wieku? Rion pisał żebym oszczędzał kręgosłup...

Witam panowie mam problem ze stawami kregoslupa w odcinku piersiowym bola szczelaja a wszystko przez pier....nego kregarza. Zruszal mi kregoslup i teraz mam problem. Cwicze na silownii nie robie cwiczen ktore obciazaja oś kregoslupa ale i tak dalej boli. Rozciagam ten kregoslup. Bylem u fizjoterapeuty on odblokowal zablokowane stawy ale one sie [...]

Witam! właśnie ap ropo nóg.. ja podczas wyciskania nogi mam na ławce , wtedy kręgosłup przylega cały do ławeczki.. czy to błąd? i jakie są jego negatywne skutki?

na wzrost mogą źle wpłynąć ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup, głównie martwy ciąg, a także brak stretchingu po treningu, co może doprowadzić do szybszego ścierania kręgów na skutek mocniejszego ich ściśnięcia przez mięśnie. Nie bardzo rozumiem pierwszą część Twojej wypowiedzi.

[...] jak unikajac rozbudowy mięsni w celu zachamowania dalszego pogłębiania się skoliozy. - mc,wioslo na duuzych ciężarach -plecy priorytet od samego początku chociaż ciężko bylo wykonać byle jakie ćwiczenia nie odczuwajac bólu. W obecnym czasie mam idealnie prosty kręgosłup, jednye co mi przeszkadza to ból, nic więcej. Ale to już przez moja glupote.

Tak jak Pan powyżej, radzę Ci udać się do specjalisty. On powie w jaki sposób można wzmocnić Ci kręgosłup,po czym będziesz mógł wrócić na siłkę w pełni gotowy. Wykonywanie tylko poszczególnych partii mięśni mija się z celem. Wyobraź sobie typa co ma ogromne bicepsy, a barki, nogi, klatkę jak panna. Wszystkie ćwiczenia na plecy angażują kręgosłup. [...]

Praktycznie każde ćwiczenie obciąża kręgosłup więc ciężko Ci coś doradzić. Jeśli masz problemy z kręgosłupem to skonsultuj się z fizjoterapeutą, on Ci dobierze odpowiednie ćwiczenia. Jak wzmocnisz mięśnie pleców to i forma kręgosłupa się poprawi.

Po 1 jest wyszukiwarka po 2 siłownia nie hamuje wzrostu tylko cwiczenia obciązajace kregosłup po 3 Wyciskanie sztangi na płaskiej niema zadnego wpływu po 4 Nogi,braki,(martwy ciag , wiosłowanie czyli wszystko co tak jakby wgniata cie w ziemie odpada reszte mozesz robic Mit dotyczący tezy iz siłownia hamuje wzrost jest spowodowany albo cięzarom [...]

[...] na rozruszanie mięśni i przogotowanie ich do konkretów. Czytałem o planach treningu dla początkujących.. wszystko jest OK, lecz nie mogę wykonywać ćwiczeń, które obciążają kręgosłup, więc barki odpadają praktycznie 90% ćwiczeń na barki obciąża kregosłup. Diete już mam, i teraz zwracam się do ekspertów o pomoc, proszę żeby mi ktoś pomógł z tymi [...]

no z tego co wiem to mozna o kilka rozmiarow ale raczej nie jest to wskaane z takimi cycami to raczej ciezko o zdrowy kregoslup wiec pod tym wzgledem na pewno nie atut ale jesli laska jest pusta no to co jej zalezy na zdrowiu, wazne ze kolesie beda patrzec co nie to na prawde az tak trudno sie pohamowac? przeciez spojrzysz raz drugi i wiesz juz [...]

pfff... na prawdę chcesz wykonywać ten trening w wieku 16 lat :O stabilizatorem ochronisz kolano, ale drgania przejdą na kręgosłup i będzie jeszcze gorzej... podobne treningu układane są dla zawodników NBA, ale oni są dorośli i w pełni ukształtowani, poza tym mają pełną opieką wszelkiej maści specjalistów, masażystów i fizjoterapeutów... wyskok w [...]

[...] i ważę około 85kg, mam 21 lat, nie stosuję żadnych odżywek. Mam silne ręce, zazwyczaj dobrze mi idzie siłowanie się z ludźmi lepiej zbudowanymi ode mnie, jednak mam słaby kręgosłup w części lędźwiowej i do tego mięśnie brzucha ( bardzo się męcze podciągając na drążku, robiąć brzuszki czy pompki ) chciałbym wzmocnić właśnie te partie mięśniowe [...]

Dobra Rozgrzewka(plusy,minusy) +Zapobiegamy wszelkim kontuzją,barków,stawów,łokci,kolan,zerwanie naciągnięcia ścięgien,kręgosłupa +Przygotowanie organizmu do wysiłku +Pobudzenie organizmy W minusach to wszystko to co pisałem wyżej tylko że odwrotnie czyli -Kontuzje,urazy ; stawy,ścięgna,kręgosłup itp -brak wszelkiego przygotowanie do wysiłku [...]

hmm co do serii to robic tak ze 3 x pod rzad jedno cwiczenie, czy A > B > C > A > B > C itd. gdzie A,B i C to cwiczenia kregoslup mnie nie boli , ale slyszalem ze wiele osob np. przy A6W bardzo boli co do diety to przyznam sie szczerze mam wielka slabosc do slodyczy.. ;/ ale to juz sukces bo od zeszlego roku nie pije napojow typu [...]

No to jesteśmy praktycznie w takiej samej sytuacji, bo ja się dawno nie ważyłem, a trochę schudło mi się ;P Przed każdym treningiem rozgrzewamy całe ciało, możesz mocniej rozgrzać środkową cześć tułowia. Myślę, że jak zrobisz 3 serie tych ćwiczeń to Ci wystarczy. A najlepiej zrób 3 serie i później napisz jak odczucia i jak poszło. Kręgosłup nie ma [...]

wage mam dobra, 18 lat , 66 kg, biegam , chodze czasem na basen , nie mam nadwagi , ale wiaodmo ze troszeczke tluszycku zawsze jest, chcialbym cos wyrzezbic dzieki za wyczerpujaca odpowiedz, faktycznie z hantlami chodzi mi o miesnie naramienne , dobrze zrozumiales :) jesli chodzi o te cwiczenia na brzuch to robic je po rozgrzewce tak jak do [...]

[...] powtórzeń, aby trening był efektywny. Byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki. Chciałbym jeszcze spytać tak poza tematem, od paru dni dni zaczął mnie lekko boleć kręgosłup w, jakby to powiedzieć dokładniej, prawej części lędźwiowej. Nie boli mnie, kiedy siedzę, leżę, chodzę, ale kiedy już zaczynam intensywniej ćwiczyć. Czy może być to [...]