Jako, że co 10dni wypada u mnie ładowanie ww, tak dzisiaj jest ono u mnie. Miało być w najcięższy dzień treningowy, czyli trening nóg, ale wybieram się wieczorkiem do kina i zabieram ze sobą m.in. paczkę wafli ryżowych, tak więc, dzisiaj się ono odbędzie :-)) Oczywiście nie będzie to żaden cheat, a jedynie zwiększenie dotychczasowych porcji ww [...]
Ja tam znawcą nie jestem:) ale pobiegać nigdy nie zaszkodzi:) Zastanów się może nad takim czymś że jak masz 4 treningi siłowe to po nich krótkie (np gdy ciężka siłownia to 20 minut a gdy lekka 30) treningi aerobowe. Tak na spokojnie żebyś się za bardzo nie zdyszał. A w któryś jeden, może w dwa dni (jeśli czujesz się na siłach) nietreningowe zrób [...]
[...] bo w domu nigdy nie będzie to idealnie wyważone. Jeśli tak kombinujesz z tym treningiem biegowym to zastanów się nad opcją biegania tak jak kulturyści tzn po treningu krótkie aeroby a w dni nie treningowe interwał. Jeśli zależy Ci przede wszystkim na siłce to to byłoby lepsze rozwiązanie niż robienie treningu dla biegaczy. Jak tam te [...]
nigdy nie patrzyłem na ten trening. Myślę, że na nasyzm poziomie zawanasowania (a raczej jej braku) nie potrzebne są jakieś super wymyślne metody treningowe. A na recompie dobrze się sprawdzają właśnie takie ćwiczenia jak ja robiłem u Michaiła. Dużo super serii, serii łączonych. Intensywne, krótkie treningi do tego troszkę aerobów.
zgadzam sie w pelni z molderem. a teraz moze z troche innej beczki po przeanalizowaniu jego wszystkich testow, dziennika, podejscia do tego sportu i wiedzy, uwazam, ze powinniscie (w wiekszosci, w tym takze ja) brac z niego przyklad. wiele osob stawia na krotkie testy/cykle 4-8 tygodni, a potem jest narzekanie czemu tak malo poszlo. zeby wyraznie [...]
15.04.2015 DT Dziś trening z 2 kolegami z innego forum. Trening trochę inny, gdyż nie było wolnej ławeczki i zrobiliśmy coś innego. Wyszedł całkiem git ;) Po nim 4 krótkie WODY crossfitowe, które całkowicie zniszczyły. Trening: Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciag 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 2 [...]
[...] chodzi o jej przysiad czy np martwy na prostych. Praktycznie to wychodzi ćwierć-przysiad %-) No ale tak to jest, jak całe życie się nic nie robiło :) Dodatkowo okno dzisiaj krótkie, bo zacząłem o 17, a kolejny zjadłem o 22-23. Trening: Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 6 110 kg x 8 Ściaganie [...]
25.06.2015 DT Trening wpadł wieczorem z dziewczyną i jej siostrą. O dziwo wyszło mniej niż godzinę, robiłem to co one, krótkie przerwy robiły swoje. Zdjęć 1 posiłku, bo nie ma co oglądać jajek na twardo + pomidory ;) Trening: Martwy na prostych 50 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 Wykroki 12 kg x 10 12 kg x 10 12 kg x 10 Wyciskanie hantli siedząc 10 [...]
No też jednak uważam, że krótkie, w dobrym tempie plany są najlepsze :) Tutaj przynajmniej każde ćwiczenie znam, a w innych zapominam o danym ćwiczeniu albo jak je wykonać %-) W DNT przy obecnej pogodzie wystarczy mi samo siedzenie w fotelu, a też się ze mnie leje %-) A tak serio to różnice mam obecnie 150 g węgli, więc póki co bazuje tylko na [...]
no i lecimy z kolejną wypiską 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. Wypychanie nóg na maszynie leżąc głową w dół 15/12/10/8/8 3. Wyciskanie na Smithie na skosie dodatnim 4s 8-10p 4. Wyciskanie siedząc na maszynie na barki 4s 15-20p 5. Uginanie podudzi leżąc 3s 12p 6. Uginanie ramion na maszynie na modlitewniku 3s 10p 7. Prostowanie ramion na maszynie [...]
[...] z tłuszczu jako głównego paliwa i samo to skreśla tę dietę. A jak się ma IO/skopaną WI, należy nauczyć się jeść te węgle. Treningi najlepiej codziennie, ale mieszanie, krótkie nie powodującego nadmiernego wydzielania kortyzolu i nie do zajechania, ale nadal ciężkie. Węgle równo rozłożone o jak najniższym IG, jak jest lipa można nawet [...]
[...] 8x124kg / 14x88kg / 10x97kg +30 min cardio na czczo wypiska z wczoraj, trening bdb, ale zeszło się z nim bite 2 godziny, a to był dopiero pierwszy trening pleców, gdzie ćwiczę jeszcze z lekkim zapasem, więc przerwy między seriami były dość krótkie, także przypuszczam, że z czasem ten trening zajmie mi minimum 15min dluzej, no ale co zrobić :-D