krótkie

Takie krótkie podsumowanie kwietnia: /SFD/Images/2016/5/7/287051b127084df081798203e40a680b.jpg Poza tym z okazji problemów z kolanem zrobiło mi się ostatnio kilka dni offu - nie powiem, fajnie się trochę poobijać. Ale skoro kolano nie dokucza (chociaż trochę się odezwało dzień po biegu Konstytucji), to od jutra pora się ruszyć - będzie grany bieg [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Trening B: 1. Przysiad tylni: 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: 3x5x 25 kg 5x5 = 0 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, 5x5 x 35kg 3x5x 25 kg 5x5 = 0 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie będzie na dobranoc. Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6: (r) 6x25kg, 6x 30/35/40/45/50 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 4-6: [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie na koniec dnia (znaczy za kilkanaście minut). Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, 6x 20/22,5/25/27,5 kg 2. Wyciskanie [...]

[...] faftaqa - sporo nowej wiedzy, trochę ugruntowania już posiadanych wiadomości, fajnie mi się niektóre rzeczy usystematyzowały. Ale mam niedosyt - chętnie bym usłyszała omówienie większej ilości rzeczy, które przewinęły się w tle na prezentacji. 5 godzin x2 wydaje się być trochę za krótkie na taki temat. Mam nadzieję, że ciąg dalszy nastąpi.

[...] :-> Może jakbym nie zapomniała czapki z daszkiem zabrać, to by było ciut łatwiej, bo przyjemniej to niekoniecznie. 5,5 km w tempie żółwia jakoś wytupałam. Na wieczór jeszcze krótkie rolowanie. /SFD/Images/2016/6/26/00809a8c2a934e9aa941b3df688726a5.png /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12-22 (założenie ca 10h) [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, 6x 20/20/22,5/25 kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8: (r) 8x5kg, 8x [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 8x CC 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6-8: 8x 20/25/30/30 kg 3. Zarzut siłowy 4s 6-8: 8x 20/20/25/25 kg 4. [...]

@Ghorta - Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Dobrze, że się rozciągasz, ale nie dobrze, że krótko:) Rozciąganie to minimum 20 minut, każda pozycja powinna być wytrzymana min. 30, 40 sekund - potem przerwa i kolejne powtórzenie. Wychodzi 2 minuty na 1 pozycję

Takie dłuższe rozciąganie jeśli już to lepiej robić jako oddzielną jednostkę treningową. Po treningu bezpośrednio lepiej jedna sprawdzi się takie krótkie rozciąganie, dla rozluźnianie. Osobiście uważam, że już lepiej poświęcić więcej czasu na mobility i porządną rozgrzewkę przed treningiem niż dokładne i długie rozciąganie po. Można to zrobić w [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, 6x 20/20/22,5/25 kg (r) 6x15kg, 6x 20/20/22,5/25 kg 2. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 6x CC 5x 8x CC 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6-8: 8x 25/25/30/30 kg 8x 20/25/30/30 kg 3. Zarzut siłowy 4s 6-8: 8x [...]

[...] ;-) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 6x CC 5x 6x CC 5x 8x CC 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6-8: 8x 25/25/30/30 kg 8x 25/25/30/30 kg 8x 20/25/30/30 kg 3. [...]

[...] Sobota na luzie, obiad rodzinny, świetne ciacha z jagodami i bitą śmietaną, a na wieczór spacer - jakieś 8,5 km (nogi zaniosły do lodziarni :-D). Niedziela to krótkie bieganie - niecałe 6 km. Chciałoby się więcej, ale we wtorek biegnę na 5 km w Citytrail, więc nie chciałam się dorobić kolejnych cudów z biodrem. Tempo jakby lepsze, [...]

Jawor - dziękuję uprzejmie. :-) Justyna - a co będzie, jak my się przyzwyczaimy, a przyjdzie zima i będzie po kwiatach? :-> ==== Skoro już tu jestem - to witam nowych Sz.P. Czytelników z działu 35+ w moim dzienniku - można spamować, dyskutować, podrzucać pomysły i uwagi. Zdjęć mojej osoby raczej za wiele nie będzie, ale jakieś fotki z łażenia po [...]

No i brawo :-) Takie comiesięczne krótkie starty to świetna motywacja ! :-)

[...] że zielenina Cię przyciągnie... };-) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 15-20.11.2016r. 15-16.11 - Spacering codzienny do i z pracy. Poza tym krótkie rozciąganie tylnej taśmy zalecone przez fizjo jako "robić każdego dnia". 17.11 - bieganie. Niecałe 7 km w tempie standardowego truchtania treningowego w [...]

[...] będzie bardzo trudne. Jeśli już bardzo chcesz - na Twoim miejscu przyjęłabym, że wysiłek w czasie którego jeszcze wyraźnie swobodnie rozmawiasz (rozmowa, nie pojedyncze krótkie wypowiedzi) - to ok. 70-75% hr max. Od tego możesz wyjść obliczając sąsiednie progi. Jeśli chodzi o plan treningowy w przygotowaniu do półmaratonu: kiedy ten [...]