krótkie

[...] SAW'a. Pierwsze 2 serie wykroków chodzone, trzecia seria w miejscu, a czwarta dzielona - najpierw lewa nowa, potem prawa. Zostałem też pouczony przez trenera, że robię zbyt krótkie wykroki i palce wychodzą poza linię palców, i że za kilka lat będę miał zepsute kolana. Generalnie i wczoraj i dziś jestem bardzo zadowolony z treningów, objętości i [...]

[...] 12p + 13kg x 12p - 35kg x 10p + 13kg x 12p - 40kg x 8p + 13kg x 12p 3. Ściąganie linki wyciągu górnego + Uginanie ze sztangą stojąc / 7SERII - 5szt x 8p + 30kg x 8p - 7SERII krótkie przerwy Łydki- wspięcia na maszynie siedząc -20kg x 20p -30kg x 15p x 2serie -40kg x 12p x 2serie -40kg x 15p + drop set 30kg x 15p odżywianie: 1. metapure mass + QNT [...]

16wrzesien poniedzialek 1. pompki z kolan 40,15,15,15p krotkie przerwy, za krótkie 2. przysiady w staniu na barkach 20,20,20 3. podciagania do poziomu 15,15,15p 4. wznosy kolan 35,35,35p 5. mostek krótki 50,50,50p TEST NUTREX HEMO RAGE BLACK SHOT https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1185448_666360890055269_1690400812_n.jpg mialem agresję i [...]

[...] na cechy osobnicze, metabolizm, tolerancja ww, łatwość gromadzenia wody itd. Uważam że umiarkowane ilości aerobów na masie 20-30min są ok. 60min to absurd. Na masie wole krótkie intensywne aeroby lub interwał. I napewno nie codziennie ;-) Wyjściową i tak będzie to ile w ostatnim czasie dana osoba robiła aerobów. Jak masz tentencje do łapania [...]

[...] na cechy osobnicze, metabolizm, tolerancja ww, łatwość gromadzenia wody itd. Uważam że umiarkowane ilości aerobów na masie 20-30min są ok. 60min to absurd. Na masie wole krótkie intensywne aeroby lub interwał. I napewno nie codziennie ;-) Wyjściową i tak będzie to ile w ostatnim czasie dana osoba robiła aerobów. Jak masz tentencje do łapania [...]

[...] Naturale z reguły nie dobijają to aż takiej wagi. Inna alternatywa jest 30min intensywnych aerobów czyli nie tam 130-140ud a np 150-155ud(sam tak robiłem szykując się do PP) krótkie aeroby w nieco szybszym tempie. Aeroby nie są kataboliczne, jeśli nie są robione w przesadnie dużej ilości i na przesadnie niskiej kaloryczności diety. Jak zawsze [...]

Swietna forma i wiedza Tested. Takie krotkie pytanie bo interesuje mnie Twoje zdanie, chociaz nie wiem czy uzyskam jasna odpowiedz. Co myslisz o planach treningowych, w ktorych partie trenowane sa 2 x tyg dla goscia po 30, z dlugim stazem, ogarnieta micha, ale aktywnym trybem zycia tj. praca zmianowa, na nogach + nie zawsze wystarczajaca ilosc [...]

Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników :-) Mógłbyś coś podpowiedzieć ? Ma to być normalna zbilansowana micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc [...]

[...] Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie 6s 20,15,10,8,8, 8+drop set Wyciskanie siedząc 4s 12,10,8,7 Unosznie sztangielek bokiem w górę 4s 15,12,10,10 Przyciąganie krótkie "na oczy" szerokim chwytem - stanowisko z półsztanga i podparciem 4s 15p Uginanie przedramion z cofniętymi łokcami - drag curl 3s 15,12,8 Uginanie na modlitewniku 3s [...]

[...] żeby zawsze mięsnie wykonały maksymalną pracę. Nie chodzi żeby je zajechać za każdym razem tylko żeby za każdym razem doszły do jakieś skrajności. Raz spora objętość, raz krótkie przerwy i mocna pompa, raz duże cięzary, innym razem uszkodzenia w fazie ekscentrycznej czy izometrycznej. Różne bodźce do ktorych mięsnie muszą się dostosować. [...]

[...] podobnej jakości, i przy kaloryczności powiedzmy ok. 5,5tys bez cardio. To miałbym super wyjściową do wycinki i przypuszczam ze skonczyłbym na może 4tys kcal i 3-4x w tyg krótkie intensywne cardio. Ale to na razie tylko gdybanie i pierdu pierdu, od kasy najwięcej zależy. Jest szansa że dostanę pomoc z klubu/miasta, wiec jeśli pomoc okażę się [...]

[...] + redukcje) Potem poręcze (piramida + negatywy + redukcje albo 8-10 serii na zmianę na krótkich przerwach) Następne jest wyciskanie hantli na płaskiej (4-5 serii z regresją, krótkie przerwy) Na koniec wycisk hantli siedząc z obciążeniem zmiennym (raz ja większy ciężar, raz kolega większy, raz ja mniejszy, raz kolega mniejszy ...i tak 8-10 serii) [...]

13/10/2018 Wczorajszy trening zrobiony w miarę szybko z racji krótkiego czasu, dlatego już nie zdążyłam zrobić brzucha i wykroków. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x [...]

[...] 60kg x 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 ciężar zostawiłam, a z uwagi na narzucone tempo i krótkie przerwy znowu odbiło się to na tym, że musiałam praktycznie w dwóch ostatnich seriach gdzie robiłam drugie 6 powtórzeń robić dwie króciutkie przerwy żeby zrobić [...]

Slawek dla kogo przeznaczony jest ten art? wartosc twoich art. jest ogromna ale jest przeznaczona dla waskiego grona z racji jezyka w jakim piszesz forum to ogrom userow ale raczej mlodszych do ktorych to nie trafia Są mniej ambitni lub maja dosc przydlugawych tresci w szkole tutejsze umysly malolatow sa mniej chlonne na rozbudowana wiedze a [...]

[...] trochę inny niż zwykle - łokcie ciągle pod ochroną, tak aby jutro podołać tym kontrolowanym WL i OHP z trenerem. Wczoraj i dzisiaj wpadły jeszcze marudne spacery z psiulem - krótkie nogi ma i straszliwie zwalnia tempo... 30.04.2018 Rotatory - 2 ćwiczenia, 3x12p Przysiady ATG z zatrzymaniem na dole 2x15p GM rampa 12, 10kg, 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, [...]

Na początku to nie ma co wymyślać, trucht przeplatany marszem i z czasem wydłużać odcinki biegu a skracać marsz. Maże jakieś krótkie przebieżki, taki 50 - 100 m kilka razy ale leciutko. Choć też nie od pierwszego treningu, na początek marszobieg. Nic mądrzejszego nie wymyślę.

[...] -mój trucht był bardzo "płaski", trochę włóczyłam te nogi. Co jakiś czas były momenty, ze udawało mi się "wpaść w rytm" i już bardziej biegłam niż truchtałam. No, ale to krótkie odcinki były. Rozgrzewka: 500m trucht, 500m marsz, 500m bieg, 500m marsz, reszta bieg ok 5km. Endo jakoś mi zgubiło 500m, albo coś pomieszałam z tymi marszami. Na [...]

[...] dodatek do zabawy. Ja tak to widzę. ps. %-) Na początku to nie ma co wymyślać, trucht przeplatany marszem i z czasem wydłużać odcinki biegu a skracać marsz. Maże jakieś krótkie przebieżki, taki 50 - 100 m kilka razy ale leciutko. Choć też nie od pierwszego treningu, na początek marszobieg. Nic mądrzejszego nie wymyślę. początek musi być [...]

Jeśli nie masz parcia na analizę wykresów, tabelek i podłącznie się do urządzeń diagnostycznych, praca w każdej ze stref przyniesie wymierne korzyści. Osobiście celowałbym w tętno od 140 do 165 bpm, wplatając w to czasami krótkie 0,5 - 2 minutowe sprinty do 170 - 180bpm.