Nie znam się za bardzo, ale brzuchy w zwisie to chyba najlepsze możliwe ćwiczenie na brzuch, nie licząc podwyższonego ciśnienia. Gdyby wziąć jeszcze w łapy hantle to kafle jak kostka brukowa powinny się uhodować. Cały brzuch pracuje chyba w tym ruchu(gdy podnosimy się od 0 do 90 stopni). Kiedyś chciałem spróbować, ale mam drążek za nisko
[...] 3) 30-40g ryzu +250g piersi z kuraka + 2 kieliszki oliwy (jeden z oliwek drugi z pestek winogron) 4) 30-40g ryzu +250g piersi z kuraka + 2 kieliszki oliwy (jw.) 5) j.w. 6) kostka 250g twarogu + troche smiatany i generalnie nie wiem o co chodzi ale BF zaczal ostatnio SZYBOWAĆ do góry? Zmieniony przez - MX-3 w dniu 2010-01-24 12:41:08 Zmieniony [...]
[...] Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x80 Tyle samo co tydzień temu Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20 Cały czas tyle samo Prostowanie nóg na atlasie 6 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 10x3 10x3 idzie siła za tydzień 4 kostka Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch x3 na maxa Dobry WorkOut
Avari ,jezeli chodzi o taki zageszczony mąko to: najpeirw podsmazasz mieso na jakiejs tam oliwie,dodajesz cebulke i podlewasz bulionem(250ml.,goracej wody+kostka rosolowa),czekasz az wszystko bedzie miekkie,wtedy do kubka wlewasz kilka lyzek tego wywaru z patelni oraz lyzke mąki (robisz tak zeby nei zrobili sie kluchy z tej maki),mieszasz to w [...]
[...] to lepiej uniliver bo możesz sobie dorzucić tyle dokładnie białka ile chcesz nie musząc dopijać jakiś małych ilości odżywki. Przydatne jest to w moim przypadku gdzie na wieczór jak mam kostke sera białego 250g to biore połowe i reszte dorzucam unilivera i mam tyle białka na noc ile chce. Dzięki czemu kostka twarogu styka na 2 dni. Pozdrawiam.
[...] jednak z miesa dosc duzo poleci mysle. bo to krotki okres, a duzo chcesz spalic. dorzuc 100mg propa e2d, co Ci szkodzi. drogo Cie to nie wyniesie. a wymiary podobne beda i kostka tez ja redukowalem na 2,5g ww ; 3g b i 1g t i aero na rowerku codziennie 45-50 min acha, co do miesa - mi w ogole nie wchodzi. dlatego jem bardzo malo ~200g [...]
Bachman - przede mną właśnie stoi kostka twarogu półtłustego, oliwa z oliwek i 20 g wheya, jakoś mało apetyczne to jest Ale za to jutro na śniadanie znów omlecik
[...] dobry VENOM. poce sie dzis jak swinka Na sniadanko jajecznica + razowy + warzywa + oliva Dzis w planach jakies aeroby zapewnie HIIT na rowerze. Tabaty nie moge robic bo kostka jeszcze nie w formie. Caly czas smaruje ja mascia konska. Dowiedzialem sie ze w niedziele na turniej druzyne zrobil Michal Janota. Ogarniacze w pilce noznej pewnie [...]
[...] a tam 15 min na rowerze spinningowym, a potem 20 min na bieżni maksymalne nachylenie, tętno średnie 150. Wieczorem cholernie długa runda po Factory ****** . Moja kostka wygląda jak banieczka. Wrażenia: Jedzenie okrutnie z dupy, ale aż tak źle nie było. Średnio raz w tygodni czituję, więc jest ok, a postępy są. Waga nie spada, pas [...]
[...] zrobione trochę na odwal, bo mi aparat humor popsuł, a jeszcze rzucając się go ratować, coś mnie spięło w szyję. Standard, wiadomo Nie mam mięśni brzucha... Mam pełno skóry, której się ćwiczeniami chyba nie pozbędę... Boli mnie szyja, kostka... JESTEM GŁODNY CAŁY CZAS...!!!!! Ale dam radę, jutro już będzie ok, słaby dzień dzisiaj mam Pozdrooo
[...] bo lubie ;p papryke ostra, pieprz i oregano). kotlety lepimy i smazymy. ja robie w sosie pomidorowym, mozna ze soika, ja robie swoj: 1,5 szklanki wody zagotowac z kostka rosolowa, dodac 2-3 lyzeczki koncentratu jak kto lubi zagescic woda z maka doprawic wrzucic te koklety:D podgotowac i jesc dla mnie mega proporcje mozna zmieniac, ja [...]
buty za koste nie stabilizują i chronią tak jak stabilizator, jedyne buty za kostke które chronią staw skokowy to buty do chodzenia po górach oraz na narty :P. ale jak pisał greku stabilizator tylko gdy naprawde ma sie problem z kostką, jesli ma to byc dla szpanu to lepiej odpuscic sobie bo kiedys bedzies schodził po schodach i rach ciach [...]
Witajcie :) Jestem na początku drogi odchudzania. Poniższy plan stosuję od tygodnia, na razie schudłam kilogram (ważyłam 92 kg). Proszę zerknijcie, czy tak jak jem teraz jest ok. i co można byłoby jeszcze zamienić w poszczególnych posiłkach, aby dieta była smaczniejsza/mniej monotonna. Dane: Płeć : kobieta Wiek : 43 Waga : 91 Wzrost : 164 Obwód [...]
Możliwości jest wiele, i plan Kostka i plan Huberta jest dobry.Zrobisz oczywiście jak będziesz chciał, a co do przysiadów to przód jest dobry i tył, tyle że z tyłu będziesz w stanie więcej dzwignąć! Możesz sobie zmieniać trening ciężki rób z tyłu trening lżejszy rób z przodu.Pozdrawiam!
Plan Kostka może nie do końca, bo np. ja miałbym problem z efektywnym treningiem pleców dzień po barkach. Co do przysiadów - przedni jest na pewno trudniejszy technicznie, ale za to oszczędza kręgosłup. Tylny łatwiej zrobić ale ze względu na większe ciężary bardziej obciąża kręgosłup. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-01 19:51:56