kostka

Biegu w terenie i 250 owsa, pół litra mleka, 60 g prochu i kostka białka kurzego i 4 kielony oliwy i jestem happy. Pewnie te śniadanie mnie zblokuje do jutra. Cardio dziś znowu dam tylko ze 20 min Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-10-22 08:15:53

cd. btw. coś prawa kostka spuchnięta ? kontuzja czy osa użądliła ? ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33b1a2e761cd47bf9b297679132b5d28.jpg Zmieniony przez - alexwow w dniu 2014-10-20 20:12:04

Dzień 63 - niedziela Samopoczucie 8/10 Dzień odpoczynku i regeneracji. %-) Trening Aeroby ~40 minut Coś mnie mięśnie/ścięgna pomiędzy łydką a kostką pieką podczas biegania i ciężko trzymać przez to stałe tempo. :-| Suplementacja Kreatyna 5g wieczorem do posiłku z WW. Cynk 1 tabletka po treningu. Witaminy 1 tabletka po treningu Witaminy B 1 [...]

[...] półsztangą: 4 x 12 ściąganie wyciągu górnego do klatki chwyt neutralny: 4 x 12 dociąganie na wyciągu dolnym do brzucha: 4 x 14 ściąganie wyciągu górnego dl karku: 3 x 14 Brzuch: 6 serii Rowerek: 30 minut Trening bardzo dobry, martwy zrobiłem na nie za dużych ciężarach bo kostka jeszcze nie jest całkiem ok, w ostatniej serii miałem 180 x 15.

no hej :* dobra przemiana, katuj brzuch żeby kostka była widoczna. wierny kibic %-)

Dzieki, dobra wiadomosc :-P z kostka jest ok, chociaz jak mialam przerwe od silowni to wydawalo mi sie, ze bol zupelnie ustal i juz jest sprawna w 100% ale jednak czuje lekki bol przy treningach. Ale stabilizator na silowni nosze i staram sie uwazac, wiec wszystko pod kontrola :-)

Przed MC, i mostkiem nie musisz się już rozgrzewać, tak samo w dniu A przed RDLem też nie musisz się rozgrzewać, przysiadem już się rozruszałaś. Spokój z kostka podczas ćwiczeń? (tfu tfu przez lewe ramię).

Po malej nieobecnosci wracam z rozpiska i nowym treningiem. Kostka miala troche odpoczynku, bol przeszedl, odzywa sie lekko jedynie przy wiekszym wysilku. Kupilam stabilizator, zeby wspomoc sie przy treningu i z ciezarami szalec na razie nie bede. Bieganie rowniez zawieszone. Wypady ze wzgledu na kostke zamienilam na wznosy bioder ze sztanga. [...]

[...] wyciskanie na maszynie leżąc w poziomie : 5 x 16 wyprosty na maszynie: 5 x 16 wypychanie na maszynie kąt prosty : 6 x 16 wypychanie jedną nogą : 4 x 15 uginanie na dwugłowe: 4 x 15 martwy ciąg hantlami: 3 serie Brzuch: 6 serii Przedramię + rowerek Trening bez przysiadów, bo moja kostka jeszcze nie doszła do siebie i wolałem nie ryzykować.

Niestety jakieś choróbsko mnie dopadło, a więc ten tydzień zluzuję i fizycznie i psychicznie co za tym pewnie pójdzie nie będę liczył kcal. Dziś np zjadłem bułkę z kurczakiem, parę gołąbków z ryżem i ogromem mięsa, duszoną wieprzowinę parę kromek z serem i troszkę owoców. Zajmę się kostką i spróbuję przełożyć wizytę do dentysty na ten tydzień, [...]

Ok, dzięki :-) Jutro zaczynam serię zabiegów to pogadam z moim fizjo :-) A jeszcze mam pytanie. Bo te moje kostki a zwłaszcza lewa są dość zawodne, sporo skręceń już za mną. Brać pod uwagę jakiś zabieg więzadeł czy coś takiego? Czy jakieś wzmacniane stawów ćwiczeniami i suplementami? Ogólnie jakieś choróbsko mnie dopadło, a więc ten tydzień [...]

4 października 2014r. w Bydgoszczy w Kompleksie Sportowym „ZAWISZA” – siłownia CWZS Zawisza odbył się już po raz piętnasty Puchar Polski Osób Niepełnosprawnych w Podnoszeniu Ciężarów (wyciskaniu leżąc) Łuczniczka 2014. Udział w zawodach wzięli zawodniczki i zawodnicy z Gdyni, Gdańska, Grudziądza, Koszalina, Katowic, Radomia,Warszawy, Wrocławia [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169625 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169622 Czas postu: 17 h [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169625 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169622 Czas postu: 17 h [...]

[...] kiedy kilka razy kopnąłem na blok przeciwnika, trafiając Rosjanina w kolano. Na świeżo po walce nie czułem, że uraz jest poważny. Jednak po 2 godzinach, kiedy emocje opadły, kostka spuchła do tego stopnia, że nie byłem w stanie kopnąć prawą nogą, ani utrzymać stabilnej pozycji walki. Doszła do tego wysoka gorączka, z którą walczyłem od początku [...]

Hejter to zawod przy kompie, tlusty dzik jedzacy kubelek kfc albo mcdonald Jesli ktos nie sprobuje i nie uwierzy ze wszystko zalezy od miski to nawet jak zobaczy crossfita 70kg w kostka na brzuchu to nie uwierzy. Nie na sucho! Na korwa fakin diecie

Jeśli przeszła rehabilitację, to kostka powinna być sprawna. Dowolne ćwiczenia z małymi obciążeniami na początek.

Witam, Moja dziołcha miała skręconą kostkę niedawno, z kostką jest już dużo lepiej, przeszła rehabilitację. Jakie najlepsze by było ćwiczenie na mięśnie nóg, tak żeby je powoli lekko obciążać? Trening miałby być fbw 2x w tygodniu :-)

Jeszcze basen bo na uczelni mam a jestem w grupie poczatkujacej to pogadam z instruktorem. No tak jestem świadom że dół będzie trzeba odpuścić chyba że prostowanie nóg na maszynie i tułowia na rzymskiej :-) Z Tarnowa jestem. Myślę o krioterapii i o magnetronicu. Kurde jednak boli ta kostka bardziej niż się wczoraj zapowiadało

[...] przysiady, pewnie też martwy ciąg, ale coś się zastępczego wymyśli, no i wszelkie cardio i hiit odpadają na jakiś czas :-( Jutro rozmowa o pracę, mam nadzieję że uda mi się dotrzeć %-) No i zdjęcia trzeba zrobić, no i teraz ta kostka stawia mnie w trochę niekorzystnej sytuacji konkursowej :-D Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-10-08 23:24:58