kontuzje

1. Jak na moje za wcześnie na kreatyne, organizm się przyzwyczai pozatym łatwiej o kontuzje w momencie gdy mięsień nabierze masy a techniki nie masz bardzo dobrej. Bez dobrej diety nie myśl o kreatynie. 2. Poszukaj na forum jest masa diet rozpisanych. 3. Raczej nie ćwicz "na maksa" skup się na technice. 4. Split to małe obciążenie dla układu [...]

Komu jak komu ale tobie traktor zaufam poraz kolejny i jade dalej :) Teraz tylko zrobie tydzien przerwy mam lekką kontuzję łopatki, ten czas poświęce na codzienne bieganie.

[...] To nie jest zbyt dobre dla warunku rozrostu. Jesteś na początku swojej drogi w kulturystyce i nie warto chyba zebys na poczatku sobie skomplikowal drogę poprzez glupie kontuzje. Twoj organizm nie jest jeszcze odpowiednio przyzwyczajony i przystosowany do tak duzych obciazen. Masa jak juz powiedzialem zalezy od diety a nie treningu. Nawet [...]

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): bolący kregoslup " była jakaś diagnoza ? jaka wada , skrzywienie ? u jakiego lekarza byłeś ?

[...] Polecam do lektury. Trening z linku z pewnością będzie dla Ciebie odpowiedni. Uważaj na wyciskanie leżąc, widać że bardziej je katujesz, a to dość niebezpieczne. Jeśli nie wiesz, co to mostek przy WL i dlaczego go się robi, bierz się za lekturę o tym ćwiczeniu, bo łatwo kontuzje złapac. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-02 13:10:27

w jeden tydzien nic juz nie zrobisz i na pewno nie na zmęczeniu, po postu daj sobie juz czas na odpoczynek, szkoda ie narazac na kontuzje

[...] polecić konkretnie któreś z tych lub jakieś relatywnie lepsze, szukam dobrego, brałem wcześniej i w sumie kończy mi się już Mass Activator SFD, brałem bo tak na raty przez kontuzje i jadę teraz z ostrym plyo i po pracy nie mam czasu często dobrze zjeść, co konkretnie polecacie, proszę o jakieś dobre białko bo staż treningowy już mam więc byle [...]

[...] polecić konkretnie któreś z tych lub jakieś relatywnie lepsze, szukam dobrego, brałem wcześniej i w sumie kończy mi się już Mass Activator SFD, brałem bo tak na raty przez kontuzje i jadę teraz z ostrym plyo i po pracy nie mam czasu często dobrze zjeść, co konkretnie polecacie, proszę o jakieś dobre białko bo staż treningowy już mam więc byle [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mario004 PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

*1. WIEK:30 *2. WAGA: 105 *3. WZROST:180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 250 - wyciskanie leżąc:200 - martwy ciąg:270 5. WYMIARY: - biceps:~50 - klatka:- - udo:70 cm - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: trening [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu. Od razu zaznaczam, iż mam problemy z kolanami i nie mogę wykonywać przysiadów, wykroków, martwego ciągu itp. Jestem w trakcie leczenia kontuzji i po konsultacji z lekarzem mogę ćwiczyć, z zasadą: "Masz kontuzję rak, ćwicz nogi. Masz kontuzję nóg to ćwicz ręce" ;) Oczywiście jak wrócę do [...]

[...] wydaje mi się że wyciskanie hantlami robie poprawnie :-) na siedząco jednak zamieniam, bo stojąco mi jakoś nie odpowiada :-) Bo wole z barkami nie przeginać, łatwo o kontuzje :-) więc nie wiem czy pozostać przy stałym ciężarze na hantlu u mnie 8 kg na rękę & zwiększać ilość powtórzeń. Dopiero po tym jak dojde powyżej powiedzmy 15 i już [...]

[...] ze ktorys z nich rozwiazal kontrakt a ja o tym nie wiem :p). Marcin byl z nich wszystkich najslabszy. Jak dla mnie tylko zawadzal w tej druzynie. Z kolei ZAKSie moze tylko pomoc, jest jak na razie 3 srodkowym i jego doswiadczenie moze troche wniesc. Poza tym jak Gladyr zlapie kontuzje to przynajmniej nie beda musieli pchac Witczaka na srodek :D

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia lub 2 x hanlta(10) i sztanga(18) Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : posiadam Olimp Creatine Monohydrate Mega-Caps Ostatnio przerabiany plan : FBW ABA-BAB Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia lub 2 x hanlta(10) i sztanga(18) Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : posiadam Olimp Creatine Monohydrate Mega-Caps Ostatnio przerabiany plan : FBW ABA-BAB Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]

Witam wszystkich serdecznie Jako,że jestem tu nowy rozpiszę wszystko po kolei tak aby nie było niejasności. Trenuję ok 3 lat, z pewnym przerwami oczywiście bez których by się nie obyło Mam 22 lata i nigdy się nie mierzyłem, żadnych obwodów nic a nic, więc wybaczcie ,że nie wstawiłem tutaj dokładnych pomiarów bądź podobnych wytycznych. Ćwiczę dla [...]

na przysiadzie ćwicze 40kg - 12-15 powt , wyciskanie od 50 -60 kg 11-14 powt , na plecy mniejszy ciężar bo miałem kontuzje w dolnym odcinku pleców

[...] . Staż treningowy na siłowni: 2 - lata można śmiało powiedzieć że praktycznie na przysiadzie ćwicze 40kg - 12-15 powt , wyciskanie od 50 -60 kg 11-14 powt , na plecy mniejszy ciężar bo miałem kontuzje w dolnym odcinku pleców ZEROWY POSTĘP przynajmniej 2 x więcej w każdym z tych ćwiczeń . powinieneś podnosić FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA .

Ankieta: WIEK: 35 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD NADGARSTKA: 25 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 35 INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3 cykle 6 tygodniowe MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Slit 5lat, FBW 6tyg CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

Witam, Proszę o korekty planu, czegoś za mało/czegoś brakuje/czegoś za dużo/coś w złej kolejności i czy nogi pasują w piątek?: Poniedziałek: Plecy, tył barków. 1) MC 6x4 2) Podciąganie 3x max 3) Wiosłowanie 3x8-6 4) Szrugsy 3x10-8 5) Wzn. hantli w op. 3x12-10 Wotrek: Klatka, p/b barków. 1) Dipsy 6x4 2) Hantle skos 3x8-6 3) Rozpiętki 3x12-10 4) [...]