A to myślisz, że ludzie ćwiczą tylko wtedy gdy mają wolne? %-) Oczywiście, że niem ale jak pracuję od 7:45 do 20:40 to nim dojadę do jakiejkolwiek siłowni to zostaje mi max 40min do zamknięcia :/ Czyli na siłownię się wybrać, przebadać się i wtedy będę coś więcej starał się dowiedzieć co robić by zejść do tych 13%
W takim razie jestem ciekaw jak autor wyjaśnia zastoje na redukcji przy niskiej kaloryczności i tym podobne. ;-) Kontrolowana głodówka sprawdza się fajnie, z tym, że z naciskiem na słowo kontrolowana, bezmyślne jedzenie po 1000 czy mniej kcal nie koniecznie będzie podpadało pod tą kategorię. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-25 [...]
Zapraszam do działu junior http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html W wieku 15tu lat żadne suple, a tym bardziej spalacze nie są Ci potrzebne. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-25 19:45:27
Rób zawsze tak samo, wtedy będzie bez znaczenia czy z czy bez . Tak, konieczne, bież pod uwagę też takie sprawy jak chociażby odpoczynek dla stawów i mięśni, układu nerwowego...życie nie kręci się w okół redukcji i budowania masy. :-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-25 16:07:26
Myślę, że połączenie cardio i treningu siłowego z ujemnym bilansem kcal to bardzo nowatorskie i odważne połączenie i nikt jeszcze tego nie robił. Myślę, że zapiski z takich poczynań i publikacja w formie np książki przyniosłaby Ci nie tylko pieniądze ale również na stałe zapisałbyś się w historii dietetyki i kulturystyki. Zmieniony przez - [...]
W takim razie jestem ciekaw jak autor wyjaśnia zastoje na redukcji przy niskiej kaloryczności i tym podobne. ;-) Kontrolowana głodówka sprawdza się fajnie, z tym, że z naciskiem na słowo kontrolowana, bezmyślne jedzenie po 1000 czy mniej kcal nie koniecznie będzie podpadało pod tą kategorię. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-25 [...]
Zadałem precyzyjne pytania. :-) Na swoje natomiast znajdziesz odpowiedź w podstawach układania diety - post podwieszony w dziale. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-25 11:23:25
Koniu151 dzieki za podpowiedz. A co z moja waga? Nie martwic sie narazie ze nie leci w dół? Tez inne pytanie czy bieganie po schodach przez okolo 40 min do dobry sposob na pozbycie sie tluszczu? Mam w domu schody po ktorych wbiegniecie zajmuje ok 20s i zbiegam w dół. No po ok 40 minutach jestem wykonczony ale czy to dobry sposób? Pozdrawiam
Wekuj mięso w słoiki, tzw kiełbasa ze słoika w necie znajdziesz przepis bez problemu, w ten sposób zrobisz również wszelkie sosy mięsne, mogą wytrzymać bardzo długo bez lodówki, do tego suszone mięso - był przepis nawet na sfd, jednak musisz dobrze wysuszyć, bo mój podopieczny marynarz niestety ostatnio na statku 2 kg musiał wywalić. Rozumiem, że [...]
o ile nie ma konieczności jedzenia go po siłowni, to z bananami samymi w sobie łatwo przesadzić, bo co to dla przeciętnego chłopa jeden czy dwa banany, wydaje się tyle co nic, a potem okazuje się, że wpadło kilkadziesiąt gram węgli ekstra. ;-) Osobiście w mojej praktyce podaje podopiecznym limity owoców na dzień, jednak dozwolone są tylko te [...]
Rób masę, pilnując miski, redukcja nie ma tu większego sensu, przy takiej sylwetce i robiąc masę powinieneś jednocześnie palić tłuszcz bez większego wysiłku. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-24 12:12:50
Trzeba zacząć od tego, że trening masz do dupy, poczytaj w odpowiednim dziale jak go układać. Ograniczenie FF i słodyczy nie oznacza też, że odżywiasz się dobrze, wskazanym byłoby policzyć zapotrzebowanie i rozpisanie choćby orientacyjnych porcji jedzenia. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-23 13:49:41
jedzenie białego wielkim grzechem nie będzie, jednak są ryże wartościowsze od niego, jak choćby wspomniany basamti czy jaśminowy, nie mówiąc już o hipsterskich wynalazkach jak dziki czy czerwony. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-23 13:35:37
Diety układamy indywidualnie, nie ściągając od kogoś, jak i 1,5 kg w tydzień nikt nie tyje, nawet ciężko by się było zalać tłuszczem w takim czasie. ;-) Poczytaj posty podwieszone tu i w dziale junior i rozpisz coś sam. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-23 12:57:51
cały trening z ćwiczeniami itd. ;-) Poniedziałek plecy+przedramiona/brzuch 3x20 poręcze brzuch przerwa 1 min 3x20 skos ławka brzuszki (1min) 3x20 brzuszki na piłce (1min) 4x12 dolny wyciąg do klatki (1min) 4x12 górny wyciąg do klatki 1 min 4x15 wiosłowanie hantlem 1 min 4xmax podciąganie hantli leżąć 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brzucha z [...]
Oliwa z oliwek otwarta stała pół roku w szafie, czy nadaje się do spożycia? jak otwarta to raczej już jest do dupy, ale sprawdź czy nie zmieniła smaku. Da się wypić a czy wartości pozostaną takie same? Nikt Ci raczej na to nie odpowie. Oliwa akurat nie należy to tłuszczów ulegających łatwo utlenieniu. Jednak pół roku to sporo. Jak chcesz to pij. [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu. Daj cały jadłospis, nie tylko kcal, jak takie coś dostałeś od dietetyka i zapłaciłeś za to to...%-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-22 09:44:23