koniu151

jak to masz dietę ustaloną jak nie masz policzonego zapotrzebowania? xD Tak jak pisałem zapotrzebowanie kcal odnoś do tego co jesz/jadłeś do tej pory. A jak chcesz już się tak bawić - w temacie do którego dalem link jest wszystko po kolei. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-17 18:49:41

nie 100 posiłków, tylko oblicz średnią kcal które zjadłeś z ostatnich/przyszłych minimum 3 dni, optymalnie nawet 2 tyg. Zaraz mnie szlak jasny trafi nie moge sobie z tym poradzić , prosze sprawdz mi czy dobrze wszystko policzyłem , męcze się z tym juz 2 godzine BMR = 2423 RMR = 2173 [...]

no właśnie nie bardzo, albo nie bardzo rozumiesz wyjaśnienia krok po kroku. ;-) możliwe ze nie rozumiem , dzis juz nie mam siły tego liczyc ponieważ trudze sie juz 2h , zmarnowałem 5 kartek A4 i dalej mi nie wychodzi , może z rana jakoś wylicze :/ jeszcze tylko powiedz mi tutaj BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 [...]

wklej jeszcze ten intensywny trening do przejrzenia, z takiego zapotrzebowania bazowego możesz wyjść, ale imo będzie za dużo chyba że dużo mięśnia w tych 118kg. ;-) chodzi ci o dokładne cwiczenia co i jak robie oraz po ile ? jesli tak to zaraz napisze

hiit i tabata nie są dla początkujących. magdusia83 spróbuj Scorcha przyjmować z posiłkiem. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-12-01 19:46:44

Dokładnie, choć moim podopiecznym zdarza się to nieczęsto, to ja za takie coś dziękuję ludziom za współpracę. :-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-02-07 23:30:59

mięśni do redukcji to raczej mieć nie trzeba, redukuje się zazwyczaj z tłuszczu. ;-) On napisał, ze chce wyrzezbić ciało więc musi przejść na redukcje. A żeby rzeźbic to trzeba mieć w czym. Ja źle napisalem, nie chodziło mi o redukcje tylko o rzeźbę.

dużo, zdecydowanie za dużo zważywszy, że masz bf w granicach 40% , max w granicach tych 3000-3500 kcal na początek, jeżeli praca którą wykonujesz jest ciężka. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-30 00:07:11

Koniu151 powiem jak prezydent Wałęsa .." Nie chcem ale muszem " jak opisze 2-3 słowami to nie każdy zrozumie.. lub zinterpretuje to jakos inaczej i wyjdzie z tego kompletne nie porozumienie Choć czasami też lubie krótko a konkretnie napisać Do autora : ACT możesz robić tylko dłuższe przerwy miedzy stacjami i obciązenie zeby nie było [...]

Wypełnij ankietę działu. Dieta jest w całości do poprawy, nie ma tu posiłku, do którego nie można by się nie przyczepić. Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Tak sobie wpadam czasem i czytam. Ban dla autora tematu jak dla mnie nie sluszny, kasacja tematu - jaknajbardziej. Ale to malo istotne juz teraz. Koniu151- skad Ty jestes? Przpomnij, bo juz zapomnialem.

- porusz swoje barki / Mawashi - jak trenowali barki najlepsi / Gosteczek - bóle barków / MR.KZ - jak poszerzyć barki? Artykuł / Krzych666 - boczne aktony mięśni naramiennych / Mawashi - Jak być szerokim w barach :) ? / Koniu151 - Płonące barki / Don Garcia ;)

Serio? %-) Przy moim, nieograniczonym BTW myśleniu, jedno wynika z drugiego, jak i sam sobie przeczysz w swojej wypowiedzi bo skoro ta wg Ciebie jest akurat fajna i się nada, to z jakiej racji inne/ich zastosowanie to kwestia dyskusji?. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-05 12:19:04

Masa ciała z dnia na dzień nie ma większego znaczenia. Wpływa na nią tyle czynników, że nie można stwierdzić czy była niższa (zapewne nie ) od białka z batonów białkowych, czy np. lepszego wypróżnienia od dużej ilości polioli. ;-) Odpowiadając na główne pytanie, TEF dla białek to około 25%, dla tłuszczów 5-10%, węglowodanów ~5%, stąd zwykło się [...]

wycinkę ostateczną to się robi na t3, clenie i np tesciu i trenie z masterem czy oxa, nie na scorchu. xD Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-08-29 17:23:30

Masz na forum cały dział poświęcony treningowi siłowemu u kobiet https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-06-16 15:57:36

RANKING GRACZY Z OSTATNIEGO TYGODNIA: 2011.02.28 - 2011.03.07 1) Gawus: 26 pt 2) Macieyou: 21 pt 3) Koniu151: 17 pt 4) Domer: 10 pt 5) quezacotl: 10 pt 6) lenrok1991: 9 pt 7) barteklip9: 9 pt 8) zinko: 6 pt 9) krzpuma: 6 pt 10) RaptorF-22: 3 pt 11) mwojtek: 3 pt 12) barto3130: 1 pt 13) slavc79: 1 pt

Takich pytań było setki, dlatego zostały opracowane posty podwieszone, gdzie można zdobyć podstawową wiedzę "co robić" . Zapraszam do lektury działu trening dla początkujących i odżywianie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-07-26 13:36:44

fizjologia to nie fizyka. ;-) Jak spalone kalorie w trakcie wysiłku nie mają specjalnie wielkiego znaczenia, co się dzieje po owym wysiłku w organizmie - owszem. Proponuję wziąć pod swoje skrzydła np kilku maratończyków i spróbować ich odchudzić - życzę powodzenia. ;-) Siedzieć nie siedziałem, ale miałem okazję prowadzić medalistów na poziomie [...]

Wrzuć dietę w dziale odżywianie w takiej formie, razem z ankietą z tego samego tematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-12-14 17:50:42