koniu

Koniu - w chwili obecnej tylko na rowerze. Jakieś propozycje jak rozłożyć b/t/w w poszczególnych posiłkach? Kcal i ilości sobie oblicze, ale nie wiem jak to skomponować.

Poprosiłem też kolegę o pomoc, poradziłbyś mi Koniu jakieś zamienniki żeby podwyższyć białko/tłuszcze i zredukować węgle? A jeśli ćwiczenia siłowe to jakie? Nie mam sprzętu, nie mam wyćwiczonych przedramion czy bicepsów więc szukałem czegoś na nogi Zmieniony przez - TenTypNeth w dniu 2015-06-15 18:18:03

nie trzeba, mit, możesz jak pisałeś i możesz jak koniu pisze

Koniu mistrz :) Ale śpiesz się, bo leci na wakacje i prędko chyba nie wróci.

Chyba jednak koniu niewinny jestem bo to mój pierwszy post na ten temat:) Kcal ze 2 tyg temu mialem ok 2500 ale stalo wiec poucinalem troche...Wg zapotrzebowanie nie tam malo 87,5*24=2100 * 1,2 = 2520 wspólczynnik 1,2 bo obecnie nie pracuje i oprócz trenningów to moja prawie jedyna aktywnosc. Wiec nie ma sensu kombinowac z dieta i np wchodzic w [...]

Zgłoś się do Konia, koniu jest spoko ;-) %)

Jak Koniu sam śniadanie bez węglowodanów praktykuje około 7 lat i dobrze na tym wychodzę. Pozdrawiam

Jesz "klasycznie"? Czyli kilka posiłków w ciągu dnia? Możesz spróbować zmniejszyć ilość posiłków, tak by jednorazowo zjadać wiecej, lub przyjść na model IF i jeść tylko wieczorem. Ale najpierw jak pisze Koniu, wrzuć dietę.

wrzuć dietę jak Koniu napisał to pomożemy

Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki czy rzeczywiście jest 15% bf, a druga sprawa sporo węgli jak Koniu zauważył. Pozdrawiam

Zostawmy temat tego smaku na LC bo to trochę nie na temat tego wątku a tu jest ciekawsza sprawa zapoczątkowana przez autora. Czyli generalnie Koniu co uważasz za przyjęciem takich wytycznych na dietę na masę: -kontrola ilości białka -kontrola ilości kalorii -brak określenia ile węgli/ile tłuszczy(bez skrajnych wartości, kierujemy się smakiem) [...]

i co z tym zapotrzebowaniem ? dobrze jest policzone czy inaczej to przeliczyc bo Koniu sugerowal ze malo kcal

Jak Koniu , musisz wkleić zdjęcie by ocenić poziom bf a potem można decydować czy masa czy rzeźba. Pozdrawiam

tutaj Koniu dokładnie opisał jak to zrobić http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Ja znam i takich co są małżeństwem i dzieci mają, co oprócz kanapek/płatki z mlekiem nic nie umią;-% także Koniu nic mnie nie zdziwi.

Dzieki Koniu!

Koniu... Mam końcówkę redukcji, na co dzień w dni treningowe (4x w tygodniu) węgle (dobrej jakości) spożywam w niewielkich ilościach przed i po treningu pod wieczór, w dni nietreningowe wcale (tyle ile jest w mięsie czy warzywach). Raz w tygodniu (dnt) w ramach cheat meala (by psychika nie siadła) i ładowania węglami żeby za bardzo nie spowolnił [...]

Gościu, masz 20 lat i bujasz się od fizjo do trenera personalnego, plus pływanie i Ankos zapasy, to nie jest optymistyczne podejście ale podejście dzieciaka który jeszcze nie wie co tak naprawdę chce i jak to wszystko wygląda. Dodatkowo stawiasz internetowy kurs trenera personalnego nad solidne studia z danej dziedziny, racja, w internecie [...]

Koniu kiedyś robił test że całe białko dostarczał tylko z odżywki białkowej %-)

Karmowski wiele rzeczy mówi nie koniecznie zgodnych z prawdą , a Koniu wyczerpał odpowiedź . Pozdrawiam