koles08

kolacja z wczoraj pierogi z soboty fotki z soboty i wczoraj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 10:10:17 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 10:10:34

przyswajalność ww? :/ COO? nie przyswajalny to jest błonnik ale makaron? koles08 dobrze mówi, możesz szamać makaron

koles08, widze że się orientujesz w te sprawy to mam do ciebie pytanie(nie bede nowego tematu zakladal). Czy obiad może być posiłkiem przedtreningowym?? Chodzi mi czy mogę tak jadać posiłki: Śniadanie 7:15 Drugie śniadanie 11:00 Obiad( i równocześnie posiłek przedtreningowy) 15:00 TRENING KOLO 19:00 22:30 Białko na noc( serek wiejski, twaróg)

koles08, na wieczór czyli kiedy ?? Bo u mnie na wieczór to wychodzi tylko posiłek potreningowy i na noc.

jesli dobrze widze to potreningowy to 4 a w 5posilku tez masz kasze i w 2tez chleb bym wywalil i bym zrobil j/w podalem no chyba ze sie juz nie redukujesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 15:49:36

fatalna dieta wez troche poczytaj podlicz rozklad kcal i uluz dietke wedle mozliwosci http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html dorzuc trening silowy i jakies aeroby i spalisz nadmierny balast Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 15:51:19

[...] PRZED TRENINGOWY 150g filetu z indyka 50g ryżu białego B:32,15 T:0,91 WW:172 ok.tu mozesz dac ryz pabaoliczny ODRAZU PO TRENINGU OSTROWIA a ostrowie po treningu wywal POSIŁEK PO TRENINGOWY daj noramlnie ryz z cycem/tuna za duzo bialka tzn.ile masz??jakie masz BTW na KMC??jestes EKTO,ENDO? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 20:44:24

za duzo tego jogurtu,potem juz banana wywal daj wiecej ziemnakow/ryzu/makaronu do twarogu dodaj oliwy i warzyw KMC kilogram masy ciała Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 20:52:29

godzine temu twarog,jogurt,warzywka i mala kawka VOLCAN widze ze szalejesz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 21:29:35

siema chuck gdzie kupujesz ryz ze tyle masz opierasz sie na zrodle bialka jako łopatka?? pozdro Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 21:32:06

Hej koleś08!!! 4g ww to ja przyjmuję mała kobietka!!!! hihihihi....No szalony!!!!P ozdr.

[...] moze byc nawet wiecej 2,2g na KMC styknie,na kolacje jak jestes EKTO to troche chleba nie zaszkodzi,owoce ogranicz do sniadania lub po treningu w ciagu dnia staraj sie stawiac na ryz paraboliczny czy kasze jeczmienna/gryczana lub makaron durum a ziemniaki zwykly ryz czy makaron po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-02 22:13:43

koles08 ze śniadaniem ok, zrobię jak mówisz. Jeśli chodzi o posiłek po treningowy to jest to: -ryż paraboliczny 123g - sola świeża 200g + teraz jakieś warzywa i oliwa typ budowy mam na pewno nie ekto, raczej bardziej podchodzę pod mezo, szybko nabieram masy a przy tym nie zalewa mnie strasznie jakoś tłuszczem. czyli na kolejny posiłek po [...]

koles08, czeko na smake, a masło orzechowe przecież git jest kowal9891, jak zwykle super fota wygląda jak ziemniaczany, to ziemniaczany? i jeszcze dżem? o tej porze? serosław poszedł niedawno

czasem przed treningiem ryz paraboliczny+np.WPC na wodzie(lub mleku 0 albo 0,5% styknie) co do przyswajalnosci to izolat jest lepszy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 09:52:18 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 09:53:55

ile w pasie masz,klacie bicku??nie masz jakiegos skrzywienia kregoslupa,wady postawy itp?? jak dotychczas sie odzywiales?? wczesniej przed ta dieta?? zdjecia kiedy byly robione rano na czczo czy wieczorem? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 13:22:47 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 13:23:31

chleb graham to graham a razowiec to chleb zytni razowy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 13:25:15

[...] 20:00 Makaron / ryz zwykly, Chleb razowy + szynka z piersi kuraka/indyka VII Przed snem 22:00 Ser Twarogowy chudy Warzywa z oliwą Jogurt Poprawilem diete o twoje porady koles08 i w miare moich mozliwosci, prosze jescze raz o obejrzenie jej poprawnosci :);) P.S CO do obiadu to mam troszke problem bo niemam czasu na wlasne przygotowywanie go i [...]

nie kupowal bym na allegro drogie sa a poza tym przesylka idz do gospodarczego i 20cm kupisz za 20-30zl o wypatrzylem tansze poszukaj nie bede wklejal linkow Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 17:53:39

na kolacje daj ryz/makaron zamaist chleba a zamaist szynki mieso/rybe szynke ogranicz do 1posilku lepeij daj jaja czy ser Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 18:16:47