koles08

Witam ponownie, koles08 spełniłem prawie wszystkie twoje rady. Bardzo prosze jeszcze raz o przejrzenie/poprawe. Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3000kcal Reszta w profilu, 1. Posiłek 6:00 250ml Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Pomidor (cały) 50g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 2,5g Oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 110g Białko jaja kurzego (2 [...]

[...] wody dziennie ok,3litrow nie pij wody na siłe,owoce wliczaj do bilansu kcal,jak za duzo masz wegli to zetnij,daj poprostu mniej jakiegos produktu,multipacka 1tabletka po sniadaniu a i zrezygnuj z tego gainera na koszt owsianych,daj wiecej mleka,stawiaj na swieze owoce bo sezon zamiast rodzynek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 19:43:41

[...] kretkje zakupic dla zwiekszenia wytrzymałosci BCAA tez by sie przydało,i zaopatrz sie w duza ilosc kawy i proponuje aeroby w dnie-nietreningowe chodz ty cwiczysz 5xtydz nie za duzo aeroby lub interwały sa konieczne by spalac tkanke tłuszczowa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 20:22:58 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 20:24:38

[...] uginanie z supinacja 12,10 brzuch musze robic przy mojej wadzie postawy(tak podejrzewam) skłony w leżeniu głowa w dół 2x20 unoszenie nog w podporze 2x20 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 20:44:52 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 20:46:52 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-18 20:47:44 Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

koles08 mozesz spojrzec do galeri na moja reukcje " redukcja czas zakończyc taki temat " jakies propozycje jeszcze ?

koles08 thx i odbijam za całokształt

zaglebieSC - dzieki za korekty napewno skozystam .... MrRa-I bede musial chyba tak zrobic rowniez wielkie dzieki za rady... koles08 -Wiem ze dam rade nie ma innej mozliwosc poprostu musze te pare kilo zzucic i kropka >.....Trening 4 razy w tygodniu bład w wypełnieniu arkusza :O pisałem ze rowniez trenuje na worku to chyba mozna zaliczyc do [...]

Gazy z tego co wiem są normalne przy wysoko białkowych dietach :D proponuje jakiś lek, np. espumisan, mojemu starszemu pomaga PS: koles08, co się przejmujesz jak się spiepszyŻ na lekcji przy tablicy to od razu masz lajt :P Zmieniony przez - electrox w dniu 2008-08-19 03:39:14

[...] siemie lniane jedz 5-6posiłków co 2,5-3,5godz wyklucz z menu słodycze,fast-foody,cukier,białe pieczywo,zwykły makaron,płatki czekoladowe itp,tłuste kiełbasy,napoje gazowane typu cola,fanta co do treningu to zarzyj do działu trening dla poczatkujacych tam pomaga ci dobrac trening Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 09:46:03

Caramel Zamiast wiec sluchac takich rad poswiec ten czas na czytanie artykulow twierdzisz ze moje rady sa zbedne?? i nie maja sensu?? p.s a o zapotrzebowaniu pisałem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 17:10:34

koles08, nie mowilam o Twoich radach "akurat tą dietę dostałem rozpisał mi koleś co ma pojęcie na ten temat" - mowilam o sluchaniu takich rad i nawet jak owy "koles co ma pojecie na ten temat" faktycznie ma pojecie to nie ma sensu zapozyczanie od kogos cudzej diety. A jesli to nie byla cudza dieta,a specjelnie ulozona dla [...]

nofatuk tak z ciekawosci piszesz ze sie rzezbisz to bilans kcal masz ile ustawiony?? jaki rozkład BTW?? ZEBY NIE BYłO SPAMU to kawka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 17:27:39

2 dziennie rozpuszczalna z mlekiem i słodzikiem,daje 2łyżeczki kawy w sumie dziennie 4 pije bo lubie smak kawy nie działa na mnie wcale jakos pobudzajaco Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 17:36:28

[...] obiad to tak jak napisałem co by sie zdało,chleb jedz raczej w ostatecznosci pamietaj o tłuszczach w menu oliwa,olej lnainy,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam uwzglednij rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE pamietaj o warzywch Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 18:05:07

[...] tych laskowych te proporcje kw.tłuszczowych możesz troche zmienic daj wiecej nasyconych czy 500kcal to nie za duzo??proponuje na poczatek 100-200kcal ma minus potem jak by obwody nie leciały to stopniowo zwiekszac ma x do 500kcal na minus ale stopniowo,redukcja powinna trwac od 4-8tygodni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 18:15:58

[...] tłuszcz 85g węglowodany 330g razem 2445kcal z białkiem roslinnym 2640kcal a tu foty drzewa które udało mi sie skonczyc ciąc,to wszystko to moje dzieło Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 18:54:02 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 18:56:25 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 18:57:20 Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

koles08 czyli wywalić zupełnie odżywkę białkową i węgle? kiedy i czy w ogóle dodawać w takim razie odżywki białkowe do diety? sog już poleciał ;)

fidell gainera po treningu wyrzuc i zjedz normalny po-treningowy bialko według braków w diecie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 20:00:25

wyj.... mnie tym makel trzeci Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 22:35:58

[...] 3.gotowac,parowac,piec smazenie na samym koncu 4.nie za bardzo,lepiej rozdzielic 5.mineralna 6.trzymasz cały czas,imprez alkoholowych i zarcia imrezowego sie wystrzegaj 7.duza łyzka to ok.10-15ml oliwy,jak kupisz płatki 500g to 80g to gdzies 1/6 opakownia pokombinuj,najlepiej kup sobie wage Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 22:42:24