moj kumpel robila takim ciezarem w twoim wieku (trenowal skok wzwyz - mistrz polski juniorow) i teraz bedzie mial operacje na kolano. zespol ozgootshredera czy jakos tak. narosl na rzepce uciskajaca nerwy i powodujaca nieziemski bol. nie polecam
nie chcialem, mowie jak jest. wystarczy, ze dotnie go ktos w kolano i napier... go solidnie. raz "zahaczyl" o kant lawki i zwijal sie pol godziny, nie mogl sie ruszyc. lepiej sie skonsultowac z lekarzem
***MOJE WYPOWIEDZI ZACZYNAJA SIE OD *** PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps ***PROPONUJE KLATA+TRIC, EWNETUALNIE ZAMIEN SRODE Z PIATKIEM Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) Wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca ) ***ROZGRZEWKA NIE JEST JUZ KONIECZNA, WYSTARCZY Z [...]
[...] 3 serie hantlami po 10 ruchow bicek - uginanie w lokciach stojac gryfu 3 serie po 8 ruchow, hantlami stojac (młotki)- 3 serie po 8 ruchow, i uginanie przedramion z lokciem o kolano - 3 serie po 8 ruchow. 2. tricek - francuskie wyciskanie lezac - 3 serie po 8 ruchow, wyciskanie francuskie siedzac jedną reką - 3 serie po 8-10 ruchow, wyciskanie na [...]
[...] ramion ze sztanga lamana na stojąco 3 serie 10 -12 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3 serie 10-12 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10-12 -uginanie ramion w opadzie 3 serie (8-10 powt.) - co to ??? Plecy: -przyciaganie drazka wyciągu do szyi i klatki po 4 serie (10-12 powt.) [...]
[...] karegorii isc,waga niecale 84 wiec mozna kombinowac, szkoda tylko ze kontuzja mnie zlapala w wakacje i dopiero tydzien temu zaczalem robic przysiady choc z bolem i przy 100 kg musialem juz wiazac kolano ale adrenalina zwyciezy ból! No a lawka i ciagi powinny byc wiecej niz ok! Bedzie walka !!! Wiec przyjezdzajcie ,im wiecej rywali tym lepiej!
ja napisze idz do lekarza dalej, zrozum ze przez neta nikt Cie nie wyleczy, moze jedynie dawac porady, a jesli chcesz porad to prosze bardzo http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=kolano milego czytania
To ja jeszcze trochę dorzucę: 1. Na co ten plan, dla kogo? 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia to ćwiczenie na barki 3. Progresja 4. Czemu tak dziwnie te grupy ułożone? 5. Uginanie ramienia ze sztangielka siedzac reka oparta o kolano 3 serie (15-30) - czemu tak dużo powtórzeń?
[...] powt) biceps -uginanie ramion se sztanga stojac 3 serie (10-12 potworzen) -uginanie ze sztangielkami 3serie (10powt) -uginanie ramienia ze sztangielka siedzac reka oparta o kolano 3 serie(10 powt) Przedramie skrety nadgarstka 4 serie (max) 3 DZIEN Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie (10-12 potworzen) -Unoszenie ramion bokiem w gore, [...]
[...] po 8 pow. -wyciskanie francuskie w lezeniu 3 po 12 biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 10 pow. -uginanie ramion hantlami stojac 3 po 9 - uginanie hantla o kolano 3 po 10 nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo miałem kiedys kontuzje kolana) -prostowanie nóg siedząc 4 serie po 15 pow. -zginanie nóg leżąc 4 serie po 15 pow. [...]
[...] uchwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - jak nie dobiore ciezaru to bedzie 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10 - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 Sobota: - barki Wyciskanie sztangi [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 2.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 BRZUCH CZWARTEK -WOLNE PIĄTEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4-5 serii po 6-8 powtórzeń 2.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - jak nie dobiore ciezaru to bedzie 3x10 //daj na początek Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10 //Jak na ten staż to za duzo na bicka. Wyrzuć ćwiczenie 2 albo 4 9 serii spokooojnie wystarczy - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] nogach) *podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 10/8/8 BICEPS *uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 12*/10/8/8 *uginanie ramienia w siadzie - z podporą o kolano 12/10/8 *uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 10/10/10 lub *uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10/10/10 PIĄTEK NOGI *przysiady ze sztanga [...]
[...] serii i mało powtórzeń ? czy ile tych serii ma być ? bo gdzieś wyczytałem (wydaje mi sie że ktoś sie pomylił) że nawet 9 serii .. a może ktoś już połączył różne ćwiczenia.. tak przykładowo biceps (3xuginanie ramion ze sztangą stojąc, 3x uginanie ramienia podpartego o kolano - styl młotkowy, 3x uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku)