kolano

Uginanie przedramion w oparciu o kolano; 5kgx30 wolno 5kgx40 szybko 5kgx20 wolno 5kgx30 szybko -nniema wiecej obciazenia?

bylem u lekarza i kazał mi zrobic rtg kolana mowi ,ze nic tam zerwane nie jest ale cos jest z ląkotka i kolano nie jest w 100% stabilne. ile się wraca do sportu po zabiegu na lakotke i wiezadła ?

[...] Czwartek (plecy + biceps) - Przenoszenie sztangi za głowę 10,8,6,4 - martwy ciąg 10,8,6,4 - wiosłowanie sztanga 10,8,6,4 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,10,10 - uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko na modlitewniku 10,10,10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami(siedząc) 10,10,10 Piątek (nogi + brzuch) - [...]

[...] 3 serie • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie • Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie • Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie(w podporze o kolano) 3 serie Piątek: Triceps + Inne • Wyciskanie francuskie sztangi leżąc- 4 serie • Pompki w podporze tyłem siedząc- 4 serie • Wiosłowanie na maszynie 4 serie Sobota: [...]

[...] A dlaczego tak późno się o tym dowiedziałem? Mianowicie gram w klubie w piłkę nożną i rzecz jasna dostałem kontuzji kolana, nikt nie wiedział co mi jest mówiłem że to kolano. W szpitalu spuścili mi wodę, chyba? nie wiem co tam robili, bynajmniej ból ustał. Włożyli mi nogę w gips, przepisali zastrzyki które wstrzykiwałem w brzuch, a [...]

[...] Młotkow 3s. 10 10 10 To dałbym jako ostatnie Supinacja 3s. 10 10 10 Biceps(lekko): Pierwsze cwiczenie mało spotykane Drag Curl. 3s. 12 12 12 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s. 12 12 12 Zastanawiałem się, czy by tego nie zmienić na uginanie z supinacją ale to ćwiczenie też jest na pewno dobre na zakończenie treningu bicepsa A tak z innej [...]

ogolnie kolano nie boli tylko przy skakaniu potem troche je czuje - ortopeda badał wyrzywiał mnie i naciskał i mówi ,ze to łąkotka - wiec moje pytanie - ile po zabiegu bede musial unikac sportu ?

[...] 12*9*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6*6*6 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12*9*6 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podpoże o kolano 6*6*6 Brzuch 1.Skłony tułowia w leżeniu MAX*MAX*MAX 2.Unoszenie nóg na ławce MAX*MAX*MAX DZIEŃ II Tricepsy 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12*9*6 [...]

[...] -wyciskanie hantelek 4x15 + rozgrzewka -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 -unoszenie hantelek z opadu 2x15 w polowie cyklu zmiana na unoszenie hantelek na boki 2x15 Biceps: -modlitewnik sztanga 3x15 + rozgrzewka -uginanie ramienia z haltekami z obkretem 2x15 -uginanie o kolano 2x15 Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-11-02 19:47:37

[...] (chwyt za łodygę bądź bulwę) 3x12 Biceps Uginanie ramion stojąc z wężem od gnojówki 4x12,10,8,6progresja ciężaru 2.Uginanie ramion ze zdechniętym szczurem w oparciu o kolano 4x12,10,8,6, 3.Uginanie ramion na modlitewniku z workiem ziemniaków 4x12,10,8,6 Środa: mieśnie barkowe,biceps Barki 1.Wyciskanie krowy z przed głowy 4x12,10,6 (dojnej) [...]

[...] gryf + jakieś obciązenie, ale narazie mam niezła jazdę w szkole i ledwo wyrabiam.Troche czasu przy tym mi zejdzie(spawanie , robienie zacisków itd). Co do tego uginania o kolano , nie trzymam się żelaznych zasad fbw, tylko testuję ćwiczenia ,żeby na maxa wykorzystać czas ferii zimowych;] Blacha nie mam więcej obciązenia , bo to są stałe hantle [...]

[...] MIĘŚNIE RAMION Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15kg - 10x5 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15kg - 10x5 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10kg - 10x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1,55 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna [...]

A na biceps oprócz unoszenia w podporze o kolano i drązka wąskim chwytem można coś jeszcze robić takim sprzętem?

[...] Unoszenie ramion do przodu 10,10,10 stały ciezar Uniosy hantelek na boki z ugiętymi rękoma ss 18 ,18,18 (3 razy po 6 ruchow, z progresją ciezaru) Biceps Uginanie o kolano ze skretem 12,10, 8 Sztanga prosta 12,10,10 Uginanie ramion na stojąc uchwyt młotkowy 12,10,8 Czwartek Plecy Podciaganie 4x Max Wiosłowanie hantlami 12,10,10 [...]

[...] kolana i prawego barku, konkretnie bark ponad rok temu skręcony a sprawa kolana wyglądała tak, że wypadła mi rzepka, ale to było lata wstecz, posiadam opaskę uciskową na kolano, a bark można owinąć bandażem elastycznym, zawsze jakieś zabezpieczenie jest. Sprzęt do mojej dyspozycji: Gryf łamany(10 kg), 4x sztangielki(2kg), obciążenie 2x10kg, [...]

jakaś tam masa zawsze się znajdzie. na biceps podciąganie podchwytem wąsko, uginanie z supinacją/młotkowy, uginanie o kolano

[...] na barki 9 serii czyli 3 serie każdego na biceps 8 serii 4- uginania młotkowe lub z supinacją 4- uginanie w podporze o kolano plecy Podciąganie 4s wiosło 4s Babka 4s unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 4s triceps Wyciskanie francuskie 4s pompki tyłem 4s przedramie po 3 serie każdego czyli [...]

Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie mojego planu. Z góry mówie ze to jest plan 5 dniowy PONIEDZIAŁEK - Klata WTOREK - plecy ŚRODA - Wolne CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - Barki SOBOTA - Biceps + przedramie + tric NIEDZIELA - WOLNE ------------------------------------------------------------------------- Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] (chwyt za łodygę bądź bulwę) 3x12 Biceps Uginanie ramion stojąc z wężem od gnojówki 4x12,10,8,6progresja ciężaru 2.Uginanie ramion ze zdechniętym szczurem w oparciu o kolano 4x12,10,8,6, 3.Uginanie ramion na modlitewniku z workiem ziemniaków 4x12,10,8,6 Środa: mieśnie barkowe,biceps Barki 1.Wyciskanie krowy z przed głowy 4x12,10,6 [...]

Podnoszenie czegokolwiek z ziemi to nieziemski wysiłek, muszę się podeprzeć ręką o kolano. Każdy skłon to ból, w nocy przewrócenie się z boku na bok to ból, wstawanie z łóżka, do póki nie wezmę mydocalmu to samo chodzenie też powoduje ból. Już nie mówię o podskokach czy bieganiu. Wczoraj wyciskanie robiłem z zaciśniętymi zębami. Dodatkowo miałem [...]