kolano

I jeszcze pytanie do znawców. JAkie ćwiczenie najlepsze na szczyt bicepsów. Kolano?

[...] z 3x mniejszym ciężarem ale dobiło mnie to trochę, dyszałam, przeklinałam 8-O, nawet siadłam jakbym miała focha... jak wróciłam to automatycznie położyłam się do łóżka i poszłam spać, jestem wyssana z sił#-P, pobolewa mnie trochę kolano Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-28 19:38:47 Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-28 19:45:16

[...] powtórzenia 12/10/8- ciężar 30kg/30kg/40kg 2. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym powtórzenia 12/10- ciężar 8kg/8kg 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano powtórzenia 6/6- ciężar 10kg/10kg Pierwsze ćwiczenie na klatę czyli WL robione na siłe, reszta ćwiczeń powolutku jak najdokładniej długa faza opuszczania ciężaru i [...]

[...] progres 8-) ale te ostatnie powtórzenia wystękane 2a. Strasznie się ciesze bo przysiad ciężko mi szedł ale jest progres 2b. #-P 3. W drugiej serii zaczęło pobolewać mnie kolano to w trzeciej zamieniłam je na wypady statyczne (tak to się nazywa?). O niebo lepiej robiło mi się je ze sztangą. Będzie progres :-)) 4. Paliło jak cholera #-P [...]

[...] uda 5x na stronę 6. Ćwiczenia mięśni brzucha x2 - pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w [...]

No właśnie absolutnie się nie poddaję i robię co mogę, ale to już kpina jest co się dzieje. Zdarzało mi się kiedyś łapać kontuzje przez te stawy, ale jak nie przeginałam, to nic się nie działo. To nie jest tak, że nie pilnuję techniki i zrzucam winę na ciężary, bo ja się po całości kuvwa rozłażę {{:-( Zgodnie z zaleceniami, że jak biegać to nie na [...]

Kuszące %-) Wiesz, moje szpotawe kolano i koślawa stopa, krzywe łopatki - jest co robić. I eee masaż leczniczy o ;)

[...] stojąc podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 - uginanie raminia ze sztangą stojąc – młotkowy 3x12 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 Środa (barki, przedramię) – C Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek plecy+biceps MC 4s 6p nachwyt 4s 6p wioslowanie sztanga 4s 6p uginanie sztangi 4s 6p uginanie hantli o kolano 4s 6p

widzialem pare dni temu:) taki Kobe Bryant 270cm zasiegu.... 35cm do obreczy ja kontuzja:) zaczalem dzisiaj szamac arthroblock+flexit ciezko mi sie okreslic czy zlapalo mnie kolano skoczka czy jakos chrzastke zmasakrowalem:) bol jest troche ponad guzowatoscia....u nasady kosci piszczelowej:) dokladnie jak sie konczy wiezadlo...wiec dosc nisko jak [...]

[...] tulowia z opadu 4. Biceps - uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" ze sztanga lamana(wersja na maszynie) - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano - uginanie ramienia ze sztangielka na "modlitewniku" 5. Barki: - wyciskanie sztangielkami w siadzie - podciaganie drazka do brody - unoszenie sztangielek na boki 6. [...]

[...] (rampa8) 30/40/50/60/65x5 2.Chest Dips (rampa 10) 6s 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie ujemnym 4x12p (15,15,15,15kg) 4.Squezze press 4x12p (8,8,10,12kg) 5.Dipsy 2x8-10p (+20,+20kg) 6.Wyciskanie francuskie(hantle) 2x8-10p (8,8kg) 7.Uginanie sztangielkami na skosie 2x8-10p (8,10kg) 8.Uginanie sztangielką w oparciu o kolano 2x8-10p (6,8kg)

[...] 5.Dipsy 2x8-10p (+20,+20kg) 6.Wyciskanie francuskie(hantle) 2x8-10p (8,8kg) 7.Uginanie sztangielkami na skosie 2x8-10p (8,10kg) 8.Uginanie sztangielką w oparciu o kolano 2x8-10p (6,8kg) /SFD/Images/2015/12/31/10422665127c473e8be76e508eca4de0.png Nowy plan treningowy z naciskiem na klate i ramiona.Jak dokładnie ma wyglądać rampa ? Robie [...]

no właśnie jak jest z tym rozciągnięciem przeszczepu? mi lekarz powiedział ze mam zginać do 90 stopni do 4 tygodnia od operacji później przyjdzie czas na większe kąty. wiem, że moje kolano może więcej niż 90, ale słucham się zaleceń;)

[...] Czwartek : Biceps 1.unoszenie sztangi podchwytem 4 x 10 2. Unoszenie jednorącz hantli na modlitewniku ( młotki ) 4 x 10 3.Unoszenie z supinacją nadgarstka w oparciu o kolano 4 serie 10 , 10 , 10 8-10 Triceps : 1.Francuz 4serie 10 10 10 8 2.Wyciskanie „Francuskie” Hantli w Siadzie 4 x 10 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 + [...]

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]

witam, dziś odbyłem trening łap + plecy zrobiłem 2 serie młotków na bica po 10 powt 2 serie uginanie sztangielką o kolano po 12 powt tric trochę lajtową ze 3 serie wyciskania francuskiego plecy wiosłowanie 3 serie po 10 powt martwy 4 serie po 12 powt podciąganie na drążku 4 serie po "ile się da" :D taki lajtowy trening a tu jeszcze dorzucam [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 3s łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3s biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s uginanie przedramienia ze sztangielka chwytem młotkowym stojac 2s wtorek klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka Uginanie 12-10-8 przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8 Środa Ilość serii Plecy Martwy ciąg 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 12-10-8 Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8 Triceps Prostowanie ramienia w [...]

[...] wiezadla rzepki? jak tam wasze odczucia podzielmy sie informacjami:) narazie osiagnelm kat zgiecia 100 stopni ale fizjoterapueta mowil zeby go nie przekraczac bo rozciagne przeszczep - na wieksze zgiecie jest po prostu za wczesnie. kolano mam lekko opuchniete z boku, kule uzywam tylko w przypadku dluzszych spacerow, po domu poruszam sie bez kul.