kolano

W sumie to mozesz uzyc tego... PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) (TEN TRENING NOG NIE JEST DO KONCA DOBRY, ZA MALO CWICZEN NA UDA, DORZUC COS Z ATLASU [...]

[...] /lub/ wznosy tułowia 4.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano przedramie 1.?? przydatne linki (by michail) "Atlas Ćwiczeń" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': [...]

[...] młotkowy 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12,10,8,8 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 12,10,8 brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 3*max 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 2*10 ok zastosowalem twoj plan oneflaka,teraz bedzie [...]

[...] 4x8 rozpietki na plaskiej 4x6 hantelki na skosie 4x6 wt. - biceps uginanie sztngi 4x8 uginanie hantli 4x8 modlitewnik łamana 4x6 hantle-mlotki 4x6 hantle w podporze o kolano 4x6 śr. - barki wyciskanie sztangi przed glowa 4x6 wyciskanie hantli 4x6 podciaganie sztangi do brody 4x6 unoszenie sztangi do przodu 4x6 unoszenie lokci bokiem 4x6 [...]

[...] co mógł bym dorzucić do tych ćwiczeń na barki ?? Wyciskanie Sztangi Z Klatki 4 Serie 10/10/8/8 Podciąganie Sztangi Wzdłuz Tułowia 10/8/8/6 Nóg Narazie nie będe ćwiczył bo kolano mnie boli jak coś robie na nogi z góry dziękuje za odpowiedz a i jeszcze jak by ktoś mógł dorzucić do tych dwóch ćwiczeń jakieś inne to niech napisze ilość serii i [...]

nie rób na napiętym - czyli nie z ręką w górze oprzyj dłoń o kolano jej zewnętrzną częścia aby wyeksponować triceps (palce dłoni ku górze) druga ręka wiadomo co ma wtedy robić

Zaloze sie bo ma oba ,Nawet zrobilem tak ze jedno kolano posmarowalem zielonym a drugie czerwonym,i roznica byla wyczuwalna

[...] 4x 8-10 Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc 4x 8-10 -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 4x 10-12 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- w podporze o kolano 4x 10 barkow i przedraminia nie robiem TAK Byku wlasnie dzieki tej metodzie 30/30 schudlem 10 a nawet 12kg, za co WIELKIE DZIEKI Zmieniony przez - Zonk 17 w dniu [...]

[...] w siadzie płaskim Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- w podporze o kolano 1x Trening IV ( barki brzuch , przedramie ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- w podporze o kolano 1x TO JEST NIEBOTRZEBNE ZADNYCH DOBITEK NIE TRZEBA Trening IV ( barki brzuch , przedramie ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] uchwytem (przed glowe): 3x MAX -Podciaganie na drążku szerokm uchwytem (za głowę): 3x MAX -Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 Biceps - Modlitewnik 12/10/8/8 // TAK ZEBY NIE BYLO ZAPASU - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x10 NA BRZUCH: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 50 100 150 -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x25

[...] kopiącą nogą. 5. Ramię po stronie nogi kopiącej opuść za plecy, drugim ramieniem osłaniaj twarz. 6. Im wyżej wyprowadzasz kopnięcie, tym wyżej powinieneś unieść ugięte kolano nogi kopiącej. Kolano musi wskazywać na cel lub ponad niego - im wyżej, tym lepiej. Jednocześnie opuszczasz korpus. Twoja noga podporowa działa w tym momencie jak [...]

witam wczoraj ne meczu bardzo mocno nacisnelem na kolano ( mocne stąpniecie) i naglem jakby mi cos strzelilo ale nie bylo nic slychac tylko bardzo duzy ból... mialem cos takiego miesiac temu i po 3-4 dniach wszystko wrocilo do normmy teraz mnie bardziej boli, posmarowalem fastumem dosyc sporo ale nadal boli, nie mopge nogi do konca wyprostowac bo [...]

[...] jest troche zle zrobiony bo sam robilem a i nie wiem ile seri robic jeszce PON Biceps -sztanga -modlitewnik -na przemian -uginanie ręki w podparciu o kolano Triceps -wyciąg -francuskie siedząc -francuskie leżąc hantlami -wyciskanie wąskie WTO Klata -wyciskanie - ---II--- skos [...]

[...] 4.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru "PROG" -przykład dla 3 serii: [...]

[...] drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3.wznosy tułowia 4.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-28 13:00:04

Jutro idę powtórzyć USG, a w czwartek z powrotem do lekarza! W środę kończe rehabilitację, a kolano jest wciąż spuchnięte, boli, nie mogę chodzić! Za kilka dni długo oczekiwany urlop i nie mam zamiaru spędzić go leżąc całymi dniami! Zaczyna mnie ta sytuacj irytować - kiedy to się skończy??? ;-( Nawet na zakupy nie mogę się wybrać, a to już może [...]

[...] Biorę 2 tabletki i robie aeroby ,dziś np. przejechałem 80 km rowerem (nie ,żebym się chwalił :D) i cały czas zwiększam .Niedługo będe robił ponad 100 km dziennie .Tylko coś kolano boli .Nie jeżdze codziennie .3-4 w tygodniu. Jeżeli miałeś bardzo dobre efekty bez efedryny to bierz dalej tak jak brałeś ,jednak jeżeli chcesz coś mocniejszego no to [...]

[...] podwórkowych szybkich piesci. Staraj sie trzymać dystans i pół dystans i raz dwa - zwód i kopniecie, zwód i kopnięcie - prosta noga w brzuch wystarczy albo boczny kick na kolano - zdystansujesz go a nie same walenie na oślep po ryju. A jak już rece to wiecej da Ci czekanie na jego uderzenie, unik i kontra niż parcie non stop na niego. I [...]

[...] tylko siedź tak żebyć dupe miał mniej wiecej równo wysokością z kolanem (lub wyżej). Możesz też wywalić nogi prosto przed siebie na podłodze czy łóżku, ale podłuż coś pod kolano (oprzyj je swobodnie ale minimalnie zgiete - łatwiej opanować ew. napiecie mieśnia podczas injekcji). Udeżaj pod kątem 30-45stopni od płaszczyzny poziomej w zewnętrzną [...]