kolano

tu masz ćwiczenia na biceps możesz robić te trzy pierwsze plus to o kolano po 3-4 serie po 8- 12 powtórzeń co 3 dni http://www.youtube.com/watch?v=VhUUF7WRCEk a co do pompek po co kombinujesz z różnymi rodzajami pompek , jeśli robisz już tak długo i żadnych efektów ani na sile , ani na wyglądzie , ani na ilości powtórzeń rób normalne pompki na [...]

[...] tułowia 3x d) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3x e) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x f) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (o kolano) 3x 6: Myślę, że mimo wszystko basen nie byłby taki zły (te spokojne 45 min), ale jeśli się mylę, to spoko basen będzie ok, ale jako forma relaksu, nie szarżuj tam 7: [...]

Ktos pytal wczesniej jak wyglada trening . Sam go ukladalem , wiem ze napewno jest duzo bledow , i tak- jestem poczatkujacy jak najbardziej A: *klatka WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4x10 30kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2x10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] ma na 5r w WW.. masakra decyzja wszystkie ciosy GSP 0 siły na punkty 1 runda wyraźna przewaga HEndricksa w klinczu jak GSP walił te kolana na punkty a Hendricks oddawał mu kolano w udo które wynosiło nogę GSP 2 metry w górę. może jakby postawił w tej walce na walkę pod siatką to by wygrał to 50-45 ale się nie dowiemy ,mistrza pokonać bardzo [...]

[...] jestem obolała boli mnie prawy bark, przy górnym kącie łopatki,( w rozpiętkach 18 kg czułam w ostatniej serii ból, ale mogłam też za mocno naciągnąć przy rozciąganiu) i kolano, prawdopodobnie od prostowania nóg siedząc- tutaj chyba miałam za daleko wysunięte oparcie na plecy, muszę to skorygować. Dietę z dokładnym rozkładem 120/150/R trzymam [...]

[...] z kolanami. Najpierw ściąganie wody z lewego kolana. Potem wyszło uszkodzenie łękotki przyśrodkową prawego kolana. Już kilka razy coś się tam tak spieprzyło że prawe kolano nie chciało mi się wyprostować po wykonywaniu czynności w przysiadzie. Po jakiś 10 - 15 min udawało się to jakoś naprostować. Niestety dopiero za 3 razem wybrałem się [...]

[...] -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 13. Nogi - P

[...] dużo białka mniej węgli, no i na śniadanie te płatki, skończyłem cykl na spalaczu to pozwoliłem sobie je otworzyć, będę je jadł tylko w dnt to jest na tak jeszcze 4/5 śniadań ich będzie. jutro nogi day, ciekaw jestem jak moje kolano sobie z tym poradzi. a teraz czas na kawe Inke ;-] Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2013-11-22 13:02:21

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 16kg x 20 30kg x 14 40kg x 10 46kg x 7 2.Wyciskanie hantli siedząc 18kg x 12 20kg x 10 20kg x 20 3.Wznosy boczne hantlami stojąc 6kg x 14 8kg x 10 8kg x 10 4.Uginanie młotkowe na modlitewniku 10kg x 10 + 8kg x 4 12kg x 8 + 10kg x 6 14kg x 6 + 12kg x 4 5.Uginanie w oparciu o kolano 6kg x 20 8kg x 14 10kg x 8

[...] ..... 25.11.2013r. biust: 93 ...... 93 talia: 69 ...... 68 biodra: 93 ...... 91,5 udo: 54 ..... 55 !!! kolano:38 ..... 37,5 waga:60,3 kg ..... 60 kg Moje uda zawszy były moją zmorą, przez ogromną ilość tkanki tłuszczowej zgromadzonej w przedniej [...]

[...] serię zrobiłem już z łokciami szeroko i poszło mniej opornie ale obawiam się że jestem krok od granicy wykonalności. przysiady na maszynie siedząc - 119 kg i bez problemu. kolano mnie zwodzi, raz boli raz nie:/ jest chyba największy zapas w tym ćwiczeniu. Wznoszenie sztangi do mostka - zasugerowałem się propozycją Amidomana. nigdy nie [...]

[...] sztrugsy ( hantlami 16kg) 4x 20 20 20 20 martwy ciag 4x 12 10 8 6 Biceps ( w 1 tygodniu robie to ): ugn. młotek 4x 12 10 8 6 ugn. o kolano 3x 12 10 8 6 ugn. pozycja izolowana 3x 12 10 8 6 ( a w nas.tygodniu robie to ) ugn.hantli 4x 12 10 8 6 ugn.modlitewnik( co [...]

B Drążek nachwyt: 5p 4p 5p 4p Wiosłowanie: 22kg 10p 10p 27kg 8p 6p 32kg 6p 6p Uginanie o kolano: 15kg 8p 8p 17kg 7p 8p 18,25 kg 6p 6p Uginanie nadgarsktów 10kg 20p 22p 15kg 12p 12p piszczele doszły do siebie, także od przyszłego tygodnia bedzie akcja. Zmieniony przez - saint_just w dniu 2013-11-29 20:41:54

Ćwiczenia 2h marszu z psem. Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /20 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 31 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 24 / 26 / 29 kg 6. WYCISKANIE [...]

coraz lepiej, jeszcze co najmniej 3-4 zastrzyki w kolano plus jakaś tam rehabilitacja. Możliwe że bez operacji się obejdzie :-)

@ziumol: to nie jaranie, tylko czeste sparingi bokserskie bez kasku. Jaranie pewnie tez pogarsza sprawe... Podobalo mi sie kolano w odpowiedzi na takedown. Milo widziec, ze mlody Diaz urozmaica swoja gre.

[...] w moim przypadku jest taki ze mam slaba technike w sztandze, ale w kettlach mam zadna. Dzis znow ta osemka zabic mnie chciala jak probowalem, pizglem sie odwaznikiem w kolano i mi sie odechcialo ;) Trzeba sobie szukac zlotego srodka, wszystko jest lepsze od nie robienia niczego. Ja lubie wszystko, i pobiegac, i poszarpac sie ze sztanga jak [...]

przy żóltej kartce kop był legalny bo w momeńcie dostania ten gość był na 2 punktach podparcia , drugi kop natomiast był nielegalny bo były 3 punkty podparcia , 2 stopy + kolano

A ja zrobię plecki :D skatuję ostro Co myślicie o planie Podciąganie 3-4x max Wiosło w pochyleniu sztangą 3s Wiosło jednorącz 3s Wiosło w opadzie 3s Dzień dobry 3s szrugsy 4s Bajceps Uginanie sztangi 3s uginanie sztangielek z suplinacją 3s uginanie sztangielek z podparciem o kolano 3s

[...] ze sztangielkami(supinacja) 3 serie po 10 powtórzeń / Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 powtórzeń 3. para superserii: Uginanie ramienia (młotkowe) o kolano 3 serie po 8 powtórzeń / Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie po 10 powtórzeń Dzien 4 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 po 10 Przysiady wykroczne 3 po 8 [...]