Witajcie. Czytam te forum jeuż dość długo, ale nie mogę poradzić sobie ze swoimi wyliczeniami. Liczę na waszą pomoc. Otóż: 4x w tygodniu mam aeroby na czczo 45min orbitrek + 30min stepper albo 75min bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max 2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś [...]
Podczas treningu w piatek przyłożyłam się do przysiadów. Zrobiłam je na bosaka ze szczególnym zwróceniem uwagi na lewe kolano, powoli. I o dziwo po treningu nareszcie nic nie bolało. Ogólne wrażenie jest takie, że faktycznie mam słabe nogi no i ten grzbiet też do wzmocnienia. Ciężko mi wycisnąć całe 12 razy przy 35kg, a przy 40 weszło tylko kilka [...]
[...] u ortopedy i dostałem zastrzyk w kolan, ból przyczepu czworogłowego minął ale niestety nadal po ok min w przysiadzie drętwieje mi noga i nie mogę jej wyprostować, a jak próbuję usiąść na kolanach to boli mnie całe kolano ale chyba źródło jest z tyłu kolana. Po kilku minutach skakania kolano boli po obu stronach stawu. Mieliście coś takiego ?
[...] po drugiej serii po 5, thrusters po 10, potem 5, najlepiej szło wskakiwanie na ławeczke, przy końcu wolno ale płynnie, bez większych przerw :-) ławeczka była zaraz pod moje kolano, to obstawiam ok 40 cm po dłuższej przerwie poszłam dobić do godziny aero, chciałam orbi, ale nie umiałam ustać więc padlo na rowerek - 21 minut :-D MISKA 120/50/165 [...]
[...] podchwytem max ilość powtórzeń uginanie ze sztanga siedząc 4-5 powtórzeń 2. uginanie z hantlami młotek 3 serie po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 ser po 12pow Triceps 1. seria łączona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciągu 15powtórzeń pompki z obciążenie 4-5 powtórzeń 2. wyciskanie w [...]
[...] po treningu kreatyna 5g, cissus x1. Miałem przerwę 2 tyg od nóg przez kontuzję kolana. W sumie rano pierwszy raz biegłem aero (ostatnimi czasy rowerek stacjonarny) i kolano jeszcze nie jest OK na 100%. Dlatego do treningu podszedłem spokojnie... Rozgrzewka - 12 minut biegu na dworze, 9,90 km/h Przysiady ze sztangą na karku - poszło ok. W [...]
[...] po treningu kreatyna 5g, cissus x1. Miałem przerwę 2 tyg od nóg przez kontuzję kolana. W sumie rano pierwszy raz biegłem aero (ostatnimi czasy rowerek stacjonarny) i kolano jeszcze nie jest OK na 100%. Dlatego do treningu podszedłem spokojnie... Rozgrzewka - 12 minut biegu na dworze, 9,90 km/h Przysiady ze sztangą na karku - poszło ok. W [...]
[...] prostowania nodze w kolanie tj. gdy stoisz i nagle blokujesz noge w kolanie to boli Cie? Ja mialem cos takiego, ze podczas takiej blokady mi strzyknelo i potem gdy naciskalem na kolano to mnie bolalo. Podczas przysiadow tez. Odpoczalem sobie pare dni i zaczalem dobrze rozgrzewac to miejsce i przed treningiem smarowac masciami rozgrzewajacymi.
[...] zaraz zabieram się za drenaz limfatyczny bo w pon zaliczenie :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aeroby 30min spokojnego ciagłego biegu. Było dobrze, ale niestety kolano daje o sobie jeszcze znać i pobolewa. Później jeszcze jakieś 2h na rowerze ;-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 kaps Alliofil, 1kaps żeń-szenia Po [...]
[...] pow Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją4s-10 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem4s-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4s-10 Wtorek: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek, skos górny lub Wyciskanie [...]
Dzień 6 Wolne. Bez aero bo kolano coś mnie boli i ogólnie muszę odpocząć, chociaż nosi mnie po pokoju ostro. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: kubuś + 2 banany %-) - zaspałem na zajęcia i musiałem szybko coś ogarnąć. 2 posiłek: kurak + ryż + surówka 3 posiłek: Białko + oliwa z oliwek 4 posiłek: kurak + ryż 5,6 posiłek: [...]
Witam mam problem otóż jak pokazuje na zdjęciu ( to moja noga ) to coś? nie wiem co to jest zdaje mi się, że to jakaś cześć mięśnia. Otóż to coś przy robieniu przysiadu przeskakuje mi do środka robi tak jakby zeskok z swojego miejsca. Dodam iż dzieje się to tylko przy prawej nodze i dzieje się tak po zejściu poniżej kąta prostego. Po wyprostowaniu [...]
[...] 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w podporze o kolano 10x11kg 10x11kg 8x11kg Zaległy trening.Plecy skatowane,w ostatniej seri mc chwyt juz puszczal ;/, wiosło dobrze weszło,na bica dołożyłem cieżaru mam nadzieje że to [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną pochwytem 3s 12,10,8 5. Uginanie ramion z hantlami pochwytem z suplinacją 3s 12,10,8 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano w siadzie 3s 12,8,8 7. Wspięcia na palce ze sztangą 4s 12,10,10,8 Wtorek (Klatka + Przedramiona + Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s [...]