kolano

[...] płaskiej 8,8,8,8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8,8 Rozpiętki na skosie 8,8,8,8 Uginanie sztangi prostej w staniu 8,8,8,8 prog Uginanie sztangielki w podporze o kolano 8,8,8 Zamiast w podporze o kolano daj młotkowe uginanie sztangielkami. Unoszenie zgietych nóg w podporze 25 (15s przerwy), 17 Unoszenie tułowia na ławce skośnej 25 [...]

[...] rozgospodarowac sprzet, tak zeby zachowywac wymagane przerwy. Pytania: 1.W II dniu mam uginanie ramion ze sztanga podchwytem , w I dniu uginanie ramienia ze sztangielka o kolano. CHcialem troszke popracowac nad zewnetrzna glowa bicepsa. Uginanie o kolano robic z supinacja czy moze lepiej byloby robic 'mlotki'? Czy moze podciaganie zalatwia [...]

[...] pomogły, teraz też) , jednak wczoraj, grałem na wf w kosza. Robiłem dwutakt, rzucałem już piłkę do kosza, gdy jeden z uczniów "podciął" mnie. Upadłem na to chore kolano, przejechałem po parkiecie i uderzyłem w ścianę. Po upadku ból był niedozniesienia. PO chwili przeszło, potem mogłem w miare normalnie wyjść po schodach, ale po kilku [...]

Sam jestem podłamany sezon letni za pasem a tu ciągle coś. Jak już ciężary na nogi były średnie to kolano , jak nie prawe to teraz lewe. Gdyby nie było rozgrzewki ok ale staram się rozgrzać jak najlepiej kilka serii aby przygotować głównie kolana a mimo wszystko taki pech. Poczekam do kolejnego treningu nóg jeśli kontuzja się odnowi będę musiał [...]

[...] ze sciagniety od kogos + Twoje sugestie.Niestety troche ogranicza mnie sprzet. Na brzuch robie a6w,a z nogami musze bardzo ostroznie(wrecz rehabilitacja) poniewaz lewe kolano mialem w kawalkach ;] A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) Barki - Arnoldki Triceps - Prostowanie ramion ze sztanga [...]

[...] tej pozycji. Techniki dozwolone o Każdy rodzaj duszenia ( za wyjątkiem zatykania dłonią ust i nosa ) o Każda dźwignia na łokieć, nadgarstek czy bark o Każda dźwignia na kolano oraz stopę Techniki niedozwolone o "podwójny Nelson" oraz "krucyfiks" o Używanie t-shirta, gi, lub chwytanie za odzież przeciwnika o [...]

[...] serie po 10-12 powtórzeń Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie po 12 powtórzeń - Ugianie ramion ze sztangielką w siadzie(podpór o kolano) 4 serie po 10-12 powtórzeń Środa Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12 powtórzeń - hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń - wykroki ze [...]

Low kick lekko nad kolano jest super uderzeniem,czasami odczuwam jego skutki na treningach,zarówno na zewnętrznej,jak i wewnętrznej stronie uda.Kopnięcie to może zrobić niezłe spustoszenie,ale przy kopaniu na kolano,przy lekkim uniesieniu nogi i zblokowaniu low kicka przez przeciwnika kontuzję możemy złapać my.Tak lekko ku przestrodze,macie [...]

zalamalem sie tym kolanem przez kolano nie moglem przez pol roku cwiczyn na wfie i przestac trenowac siatkowke. Nie chce teraz zrezygnowac z silownii przez kolano

Jesli kopniesz nad kolanem zewnetrzenego low kicka mozesz powaznie uszkodzic kolano ale jesli kopniesz w miesien tez jest to kopniecie bardzo bolense pod warunkiem ze jest dobrze wykonane. Kopiesz go noga ustawiona stylu i w cxasie kopniecia przekrecasz sie o 90 stopni na stopie podporowej i pod koniec wystrzela zlozona noga z duza sila. Kopiesz [...]

[...] 12, 10,8-6 ( zmienić na przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie??) - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,8,6 - Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps: -w oparciu o kolano 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga 12,6-8 ( tylko 2 serie?) -lawka skosna,sztangielki podchwytem 12,6-8 ( bez suplikacji? ) Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] poszukać. Ja miałam uszkodzenia łękotki. Artroskopia, od dnia po operacji rozpoczęłam rehabilitację, powrót do sportu po 3 miesiącach (wcześniej też ćwiczyłam,ale nic na kolano na treningach nie robiłam,jedynie ćwiczenia przepisane przez rehabilitanta). NO i wszystko pasi,od czasu do czasu jeszcze kolano poboli,ale można powiedziec,że [...]

dzięki! kontuzję miałem prawie rok temu i dostałem zalecenie aby poczekać z podjęciem decyzji ok. roku, ale już teraz czuję, że kolano jest niestabilne i lepiej nie będzie. Przy pewnych kopnięciach kolano ucieka trochę w bok, a o sparingach to prawie nie ma mowy.

[...] tej pozycji. Techniki dozwolone o Każdy rodzaj duszenia ( za wyjątkiem zatykania dłonią ust i nosa ) o Każda dźwignia na łokieć, nadgarstek czy bark o Każda dźwignia na kolano oraz stopę Techniki niedozwolone o "podwójny Nelson" oraz "krucyfiks" o Używanie t-shirta, gi, lub chwytanie za odzież przeciwnika o [...]

siemasz Pudzian102 to tak uginanie hammera- uginanie młotkowe uginanie w oparciu o kolano ze sztangą- tu jes mały bład miało być sztangielką o kolano. jak to się robi jest w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ " -wyprosty podudzi siedząc ze sztangielka na lawce -uginanie podudzi leżąc ze sztangielka -ławka skośna " ja wykonywałem [...]

[...] żeby nie wypadały z uszu, mp3/komórka z odpowiednią muzyką, i mogę biegać po parę godzin dziennie Saida, powiedz mi jeszcze taką rzecz - po krio i tych ćwiczeniach kolano wróci do PEŁNEJ sprawności, czy mimo wszystko będę coś odczuwał? Bo na przykład teraz: jak podniosę kolano, wyprostuję, i zegnę z powrotem coś przeskakuje... W sumie [...]

Prawdopodobnie masz zapalenie rzepki w kolanie, ból pewnie pojawia sie również przy wchodzeniu lub zchodzeniu ze schodów, przy kucaniu itp kiedy kolano jest obciązone Pojawia sie zapalenie kiedy przeciązy sie kolano, moja koleżanka miała niedawno, ja też we wrześniu,tyle że mi przeszło po tygodniu (odpuściłam sobie trening nóg na 2 tyg i pozniej [...]

[...] Ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia. Utrzymując tę pozycję oddychaj swobodnie. ad.8. Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana leży na podłodze, druga noga ugięta, kolano przyciągnięte do klatki piersiowej. Ręce trzymają kolano nogi ugiętej. Ruch. Przyciąganie rękoma kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej, z jednoczesnym przyciskaniem [...]

Nie pamiętam stron więc je wkleję po prostu. w KOLEJNOśCI OD NAJSTARSZEGO Pierwszy ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie [...]

[...] zwichniecie rzepki.teraz ma 32lata i 4lata temu mialam operacje zaluje ze tak pozno.nic milego a do tego byla jeszcze guzowatosc piszczelowa!rehabilitacja,blizna na cale kolano ale jest ok.no ale pare dni temu poszlam na rower i niefortunnie sie wywrucilam i druga noga poszla.rzepke wsadzilm sama na drugi dzien do szpitla.standart-zdjecie [...]