[...] podchwytem z supinacją nadgarstka: 2 x 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym: 2 x 10,10,10,8 uginanie ramion ze sztangielką w sidzie w podporze o kolano: 2 x 12,10,10,8 Czwartek barki + kaptury + triceps Wyciskanie sztangielek: 2 x 12,10,10,8 Podciąganie sztangielek/sztangi wzdłuż tułowia: 2 x 12,10,10,8 [...]
ja mam od 10lat, wyciełam orła na w-fie,kolano napuchło i poszłam do ortopedy,wdał sie stan zapalny i dostałam te tabletki bo stwierdzili że prądy nie są potrzebne,i faktycznie kolano odpuchło,ale boli przy zmianie pogody ale dobrze że są tabletki w tedy ból ustępuje.
chce cwiczyc raz w tygodniu treningiem HIT: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA WSPIECIA NA PALCACH W STANIU WZNOSZENIE BARKÓW STOJĄC UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ PROSTOWANIE NÓG [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 69kg Cel: masa Staż: 7 miesięcy Suplementy: brak i nie zamierzam Dieta: brak, ale staram się jeść dużo białka Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5 serii [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]
[...] gry w spotkaniu z Chelsea Londyn już po 31 minutach. Holender próbując powstrzymać Florenta Maloudę niefortunnie się z nim zderzył i doznał urazu kolana. - Edwin oberwał w kolano i trochę mu ono spuchło. Mam nadzieję, że będzie gotowy do gry za tydzień – wyjaśnił na antenie MUTV sir Alex Ferguson. Van der Sar na chwilę obecną nie jest [...]
mam pytanie moj brat skrecil kolano na meczu i lekarze twierdza ze ma zerwane wiezadla ale nie wiem jakie...czy przy zerwanych wiezadlach mozna normalnie chodzic? kolano nie boli? a moze macie jakas dobra klinike ktora robi zabiegi z tym zwiazane?
Miętki stawy siadają sczerze powiem... łokiec teraz kolano.. biore animala flexa.. teraz obciązenia w dol, sporo na siady.. i planuje zakupic cissus d narazie wszedlem na trening WSB ale majac na mysli lekki odpoczynek przez ten workout
[...] nadgarstka siedząc podchwyt 3 x 20 Uginanie nadgarstka siędząc nachwyt 3 x 20 Sciszkaczami 3 x MAX WTOREK: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 9-8-8-7 Uginanie o kolano 10-8-8-6 Martwy ciąg 3 serie po 12 Podciąganie końca sztangi 3 po 12 Wioslowanie 3 po 12 CZWARTEK: Wznosy barkow SZRUGSY 12-10-10-8 Prostowanie nog w siedzie: [...]
[...] zmieniam ćwiczenia robię np tak -sztanga łamana 12 10 8 -Modlitewnik sztanga łamana wąsko 12 10 8 -Ławka skos z hantlami 12 10 8 -Hantle z supinacją 12 10 8 -Hantle podpór o kolano 12 10 8 -młoty 12 10 8 zmieniam kolejność ćwiczeń i dobór ćwiczeń. Po treningu tricepsa mam bardzo fajną pompę i na drugi dzień zakwasy..a po bicepsie nic..i tak od [...]
[...] Rozpiętki 2 x 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3 serie 10,8,8 2 Barki Wyciskanie sztangi zza [...]
Głupie kolano ;/ kurde mogłoby to się szybciej regenerować już nie ma aż takiego bólu moge pobiec sprintem 4x50m ale jak podchodze do 100 to na 70 metrze wysiada :/gdybym od początku jechał sprintami po 100 m to 3 bym zrobił na maxa ale następnego za chiny, przegrzewa się kolano, śliwa już prawie zeszła mało boli ale przy sprintach boli nie [...]
[...] 10 powtórzeń (najlepiej co drugi tydzień zamiennie z podciąganiem sztangi w opadzie), wyciąg 4 serie po 10 powtórzeń, biceps - ugainanie sztanga łamana 3x8 i sztangielka o kolano 4x10-8 brzuch dwa razy w tygodniu po 4 serie Czy uda się zrealizować - to wszystko zależy od Ciebie i Twojego podejścia do sprawy (dieta - białko, węgle, tłuszcze, [...]
cześć. 7 lat temu miałam artroskopie kolana.mam chondromalacje rzepki stopnia2.karate,jaza na rowerze skutecznie zniszczyły mi kolano.lekarze też odegrali swoją role. chirurg ogólny kazał mi chodzić w opasce uciskowej, przez co zanikł mi mięsień czworogłowy. efekt był taki że prawą nogę poprostu wlekłam za sobą.szkoda że nie miałam netu 7 lat [...]
Skorzystałam z waszych wskazówek Kupiłam nowy centymetr Zmierzyłam się powyżej połowy uda i mam: 50,5 w naj..naj..najszerszym miejscu:53 kolano:36,5 łydka:36(też najszersze miejsce) kostka:21 inaczej sie nie da:D Dyskusja nadzwyczaj interesująca...:D mobilizujecie mnie do pracy