kolano

Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) - Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (skos czy płaska?) 3 (10-12powt.) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 serie(8-10 powt.) 1-max tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 (10-12powt.) [...]

[...] - 60s - Uginanie ramion z hantlami w siadzie na skosnej - 4x10 - 60s - Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3x15 - 60s - Uginanie ramienia z lokciem opartym o kolano - 3x15 - 60s Cardio - 30 min bieznia Pt: Nogi - Przysiady ze sztanga - 6x8 - 120s - Wyciskanie na suwnicy - 6x25 - 120s - Martwy ciąg na prostych nogach - 4x10 - [...]

UNOSZENIE SZTANGI PROSTEJ STOJAC (4*10,10,8,8) -ZGINANIE SZTANGIELEK W OPARCIU O KOLANO (3*10) -UGINANIE SZTANGI LAMANEJ NA MODLITEWNIKU (4*10,10,8,8) LUB UGINANIE SZTANGI LAMANEJ W OPADZIE TLUOWIA (4*10) -NA KONIEC WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJAC W UCHWYCIE MLOTKOWYM (3*10)LUB DOBICIE NA WYCIAGU DOLNYM!!! - To jest po prostu za dużo jak na tak [...]

twój trener też ma nadwagę kolano skręcone na śrubę i nieprzeszkadza to tobie zastraszania nikt nie lubi i wyzwisk sparing to sparing powinny być przeprowadzane konfrontacje pomiędzy szkołami żeby uczniowie i mistrzowie sie rozwijali

[...] chodzi o to że pewne sytuacje w walce sportowej wyglądają inaczej, nie ćwiczysz np.tego aby pilnować krocza, nikt nie obraca ci głowy zaciskając krtań, nie kopią pod kolano i nie stają na stopę, można by tak dalej wyliczać, nie mówię że walka sportowa nie jest dobra, jest po prostu inaczej ukierunkowana bo głównie zajmujesz się tym co [...]

[...] chodzi o to że pewne sytuacje w walce sportowej wyglądają inaczej, nie ćwiczysz np.tego aby pilnować krocza, nikt nie obraca ci głowy zaciskając krtań, nie kopią pod kolano i nie stają na stopę, Jakiś czas temu na forum mieliśmy instruktora krav maga (wilk80), czyli stylu wręcz słynnego z technik "ulicznych". I on sam bez bicia [...]

[...] 10x3 2.wtorek grzbiet+biceps+przedramie 1. uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 5x8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 3. uginanie ramion ze sztanga podchwytem na „modlitewniku” 4x8 (przedramię) 4. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 5. ściąganie [...]

[...] przy francuzie. 2.wtorek grzbiet+biceps+przedramie 1. uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 3. uginanie ramion ze sztanga podchwytem na "modlitewniku" 4x8 (przedramię) Biceps robisz po plecach mam nadzieję. W pierwszym ćwiczeniu starczą 4 serie, [...]

[...] temu bylo 112 a teraz nie wiem dokladnie, ale raczej nie wiele wiecej pas 81 udo 59 lydka 39-40 wyciskanie na klatke w seriach na 105kg 10,8,7,6 powtorzen, na max nie wiem ile barki 4x8 na 70k, max nie wiem ile martwy ciag 155kg przysiady robie tylko na 50kg bo boli mnie kolano jak zakladam wieksze ciezary jak o czyms zapomnialem to dopisze

nog robic nie moge bo pisalem juz wczesniej ze z kolano mam kaput i jak zaloze wiekszy troche ciezar to bolec zaczyna, a czasem to juz nawet przy 50kg i jak tak zacznie bolec to potem nawet przez pare dni tak moze, no ale jak bede mial to dam :)

oglądać jak Ci sie wpie******* w kolano?? wybacz ale ja wolalbym spokojnie spac i snic np o wspanialym stosunku seksualnym w takiej chwili ;)

[...] kilka miesiecy po zabiegu jednak z wiązadłem było gorzej bo zerwałem do konca mialem rekonstruckje ale przeszczep sie uszkodził z nikłych przyczyn...ale po samej artoskopii kolano tak nie wygląda widac ze miałes cos grzebane :)a artoskopii sie nie bójcie;d jak doktorek dobrze wykona sprawe to napewno nie bedzie wyglądac tak jak to;p heh to tyle [...]

[...] i nie ma co jej opozniach, a poza tym twoj lekarz, tudziez osoba odpowiedzialna za twoje cwiczenia powinna ci wszystko wyjasnic. jesli bedziesz miec silne miesnie, to i kolano szybciej dojdzie do wprawy. no i jak najkrocej uzywaj kul i nie kulej podczas chodzenia, tylko staraj sie chodzic tak, jak przed zabiegiem. ja jestem juz miesiac po [...]

ja miałem artro wczoraj robione i po 24 h wyszedlem ze szpitala. teraz musze sie umowic na zabieg odnosnie rekonstrukcji wiazadel :( obecnie kolano mnie boli i nie moge nic z nim robic. lekarz kazal mi unosic wyprostowana noge zeby wzmocnic miesnie czworoglowe, zeby noga byla silniejsza. mam nadzieje ze bedzie wszystko ok i jak najszybciej wroce [...]

[...] tak mi kazal: jesli operowana jest noga prawa, kule trzymasz i podpierasz sie na rece lewej. tak chodzilam i sie sprawdzalo. kilka lat temu, gdy mialam skrecone kolano lewe i zaczelam juz chodzic tylko o jednej kuli, trzymalam ja w rece prawej. a co myslisz, ze to nie poprawne? mnie bylo wygodnie, a poza tym stosowalam sie do zalecen [...]

[...] o obu przez dwa tygodnie, a później od razu bez. Z kolei moja koleżanak o kulach dwóch musiała chodzić przez miesiąc, potem z jedną też przez miesiąc. ZAleży od schorzenia i stanu,w jakim znajduje się kolano. Więc z takimi radami bym uważała. A co do reszty to się zgadzam:) i fajnie,że ktoś przpomniał kontuzjowanym takie podstawowe rzeczy:)

moje kolano na szczescie juz sie stabilizuje i chodze juz bez kul. o kulach chodzilem 6 dni po artro i nagle odlozylem dwie i chodze bez. Boli mnie jak wchodze po schodach, czuje takie jak by ukłucie... mam nadzieje ze to minie

na Twoim miejscu zdecydowalbym sie na zabieg poprzez niestabilne kolano /zerwane WKP/ i uszkodzona łąkotke moze dojsc do dalszego niszczenia chrzastki

prawdopodobnie bede miała Artro... troche sie boje, ale musze sie podjąć zabiegu bo mnie bardzo boli kolano... jak długo noga popraca do sprawnosci?? 11 lutego jade w góry i chciała bym już jeździc na mojej ukochanej desce... jest to mozliwe??

cwicz, cwicz :P i gdy wejdziesz juz na deske zaloz lepiej jakis stabilizator albo opaske zeby kolano bylo choc troche stabilniejsze