kolano

Witam Planuje zacząc trenowac priorytetem na klatke , szczególnie na górne jej czesci . I mam problem z planem.Jesli ktos moglby rzucic okiem i popdpowiedziec mi cos na temat tego co ja sam wykombinowałem. Trenuje od Wrzesnia 2007. Chodzi mi o mase. O mnie: 24lata wzrost-196cm waga-105kg talia 92cm Myslałem o czymś takim: Pon: Klatka + bic [...]

No znowu ja i znowu to smao kolano :) dodam ze juz 3x mialem skrecone z roznymi powiklaniami wiazadel, nie mialem zadnych artroskopii ani takich rzeczy, normalnie wyciagniety plyn i do domQ ze zwolnieniem na pol roku... Teraz uderzylem sie znowu i taki guz mi sie zrobil na kolanie (rzepce), boli przy zginaniu i chyba znowu mam wode... Nie jestem [...]

Nie byłam z tym u lekarza. Kolano przestało boleć wczoraj, teraz juz chodze bez bandarza i nic nie boli:).Niewiem Czy jeszcze potrzebny jest odpoczynek? Eh wydaje mi sie ze ten ból i tak wróci po treningu znowu;/, juz nieraz tak bylo;/

Jeśli chcesz poprawić kształt to odpuść sztangę. Rób wszystko na linkach, uginanie na bramie, uginanie o kolano z linka wyciągu, takie ćw. Cały czas staraj się napinać mięsień i przy zgiętej ręce wytrzymać z 2 sec i napinać. Ewentualnie możne sztangielki ale nie polecam.

ja polecam ucisk kostakmi piesci na kolano od srodka kolo rzepki jest takie czule miejsce, garda sama sie rozklada.

Cześć! Ja wiem o co Tobie chodzi z tymi kolanami, sama mam takie zboczenie z fitnessu (kolano nie wychodzi poza stopę, bla, bla ,bla). Ale ze sztangą tego nie da się zrobić, jak zauważyłaś - klapniesz po prostu na tyłek Taki aerobikowy przysiad to jest po prostu inna technika, bo chodzi o to, żeby wypchnięta pupa stworzyła jakieś obciążenie dla [...]

[...] lamanej stojac 4x-8-6-4-2 progresja (dobry pomysl z progresja tutaj?) uginanie sztangielek stojac z suplinacja nadgarstka 3x8-6-6 progresja uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x-6-6-6 c.staly SRODA-WOLNE CZWARTEK PLECY Wioslowanie sztanga: 4x 6-4-3-1 progresja Skłony ze sztanga(dzien dobry) 4x6 c.staly Szurgsy 2x8c.staly M.Ciag na lekko [...]

Nie zaniedbam tego;), zrobie wszystko by kolano wrocilo do dawnej sprawnosci. Tylko jak i to nie pomoze to bedzie konkretna zalamka. Jeszcze raz wielkie dzieki za rady. Jak bedzie wszystko dobrze to masz u mnie czekolade;p

[...] filmik, ale bateria padła:/ 5) Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu: wszystko OK. 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: poszło ciężko 7) Uginanie ramienia w podporze o kolano: bardzo ciężko:/ Myślę o robieniu bicepsów w super seriach, ale będę wtedy musiał zmniejszyć ciężar, co o tym myślicie? 21.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Wyciskanie sztangi z za głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę ABS II II Mikrocykl - Plan Treningowy: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wspięcia jednonóż ze [...]

[...] mialam problemy z rzepka za kazdym razem jak wyskakuje na bok slyszalam ze sa rozne ,,rodzaje" urazow tego rodzaju .Teraz na tyle sprawa jest powazna bo bez opaski na kolano sie nie obejde miala robiony rezonans alke lekarz stwierdzil ze bez artroskopi nic sie innego nie zrobi . I tu pytanie w ilu procentach ten zabieg pomaga i ile trwa . [...]

[...] czasem jak siedze i jak chodze najmniej jak leżę na plecach. nie miałem zadnych wymiotów ani biegunki normalnie puszczam gazy i walnąłem jedną porzadną kupe. Jak przyciągam kolano do brzucha to jakos mocno mnie nie boli, moze tylko lekko. czuje mniejszy głód ale bez przesady. acha wczoraj jeszcze miałem do południa niezłe zawroty głowy ale to [...]

TrakaShi supinacjie stosuj na sztangielkach jak chcesz zrobic szczyt lepszy albo przy uginaniu w oparciu o kolano w ostatecznej fazie ruchu nadgarstek zginaj do gory

[...] nie masz wyciagow, to mlotki klasyczne) Lacz cwiczenia np. angazujace dluga glowe jak uginania z cwiczeniami angazujacymi krotka glowe jak modlitewnik uginanie w oparciu o kolano., albo dwa angazujace ta sama glowe, ale wtedy dodajj trzecie i czwarte na pozostale katy W przypadku innych grup ta sama uwaga Plecy bardzo dziwny uklad, dwa wiosla [...]

[...] czyli kontuzjami sportowymi i ma parę uwag czytając wasze posty.Rozumiem problemy z kontuzjami i ich leczeniu.Idąc do lekarza i mówiąc panie doktorze boli mnie kolano jak robię przysiady ze sztangą,często słyszycie idiotyczną odpowiedź- to prosze nie robić przysiadów!!! głupota Moje uwagi tyczą sie urazów 1.podstawową rzeczą w razie [...]

[...] Plecy - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p I cos mi sie [...]

Czy ten zestaw na biceps jest dobry i czy jest dobra kolejność ćwiczeń? - Unoszenie ramion sztangą nachwytem na modlitewniku 4 x 12,10,8,8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 x 10 - Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 12,10,8

[...] rozumiem ręcę podtrzymują tułów, tak? 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki a ręce leżą na podłodze? 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 4. rowerek tylko na jednym boku?Łokieć przy głowie? 5. brzuszki ze zgietymi nogami 6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki no i w [...]

[...] dla wygody mozna rece pod pupe wlozyc ad2. najlepiej jak sa pod glowa i glowa podniesiona w gore gore ad4. no rece pod glowa, nozki uniesione pod katem prostym, i skrecamy sie w kierunku przeciwnego kolana ciagnac kolano do lokcia , noga przeciwna prostuje sie w powietrzu i tak na zmiane ad6. rece klasycznie pod glowa, Uf nie ma to jak zdjecia

[...] piramidy" tzw. regresji -unoszeni sztangielek bokiem 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: -Uginanie sztagi podchwytem 3s -jednorącz w podparciu o kolano 3s Kaptury: -szrugsy 3s Wtorek: Nogi: -przysiady 3s rozgrzewkowe + 4s z wykorzystaniem "odwrotnej piramidy" tzw. regresji -prostowanie nóg w siadzie 3s [...]