no wiec jak robisz stały cięzar to nie rób 12-10-8-6 bo tak sie robi przy progresji sciąganie drązka mozesz 2 tyg nachwyt potem 2 podchwyt i tak w kółko i do bica to zamiast sztangielkami na stojąco moze o kolano a tak to plan moze byc
[...] kółko Tylko po co? Wiadome jest nie od dzis ze najlepsze na szerokosc jest podciaganie na drazku szerokim nachwytem. i do bica to zamiast sztangielkami na stojąco moze o kolano a tak to plan moze byc I po co mu to? Mase buduje sie na podstawowych cwiczeniach. Nie dosc, ze ma modlitewnik to jeszcze niech wrzuci o kolano i zostanie jedno [...]
[...] stojac 5 x 8-10 powt Naprzemienne wznoszenie ramion przodem 5 x 8-10 powt Wznoszenie ramion bokiem 5 x 8-10 powt Dzien B - biceps, plecy, nogi Uginanie ramion w podporze o kolano 5 x 8 Uginanie ramion z lamana na modlitewniku 5 x 8 Sciagania drazka wyciagu gornego za glowe 5 x 8-10 Podnoszenie konca sztangi w opadzie Przyciaganie linki wyciagu [...]
[...] na drążku zamiast pierwszego wiosłowanie i coś na prostowniki na końcu biceps unoszenie sztangi 4x12-8progresja lamana chwyt mlotkowy 4x12-8 chantelki w podprze o kolano 4x10 przedramie 3 x max Dwa pierwsze ćwiczenia stykną Sroda wolne Czwartek barki wyciskanie sztangi zza plecow 4x12-8 wzdluz tylowia 4x10-8 unoszenie sztangi przed [...]
jak w gimnazjum zaczynałem bawić się z ciężarkami to codziennie bicepsa ćwiczyłem , i tylko jednym ćwiczeniem , uginanie o kolano, to biceps mało co urósł, ale za to przedramię mi ładnie wywaliło , potem ćwiczyłem przedramię raz w tygodniu u efekty były cienkie , teraz robię przedramię jakieś 4 razy na tydzień i jest gitara ,a co do ćwiczeń j.w. [...]
[...] 12x 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 12x 11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 12 razy moze byc taki? znalazlem [...]
jasne chudzina wiem o co kaman też robie ciągi z dużymi ciężarami, mozę nie takimi jak Ty ale nie są małe nóg narazie nei moge przez skręcone kolano zaczne za 2-3 tyg z małymi ciężarami a ten Marcin siema Jordi
Witam! trening do sprawdzenia (na 6 tygodni) Poniedzialek Klata+Triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]
stefano Poniedzialek Klata+Triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 (NIE DUZY CIEZAR TYLKO ZEBY SIE [...]
[...] powinnam, wszędzie na foorum piszą, że wystarczy 3 razy w tyg a ja co dzien ćwiczę i to za mało;/-cholera chyba nie dam rady jednak zrobić z siebei człowieka:( nie jestem zapalonym sportowcem ani maniaczką siłowni. POdam wam moje wstrętne wymiary: łydka 40cm, kolano tyle samo i udo 58cm-fujjjjjjjj, tak bardzo chciałabym znó założyć spódniczkę:(
[...] do brzucha 3X 12 wywal Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 3X 10 - 12 2.Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3X 10 - 12 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3X 12 Przedramię: 1.Zginanie nadgarstka ze sztangielka 3X Max 2.Zginanie przedramienia ze sztangielka trzymana nachwytem 2X max PIĄTEK: Barki: 1.Wyciskanie sztangi z [...]
[...] Dal bym podciaganie na drazku 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 12x 11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 12 razy
[...] 10 TRENING MIĘŚNI RAMION 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 5 x 10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5x10 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 x 10 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 x 10 5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]
[...] i supinacje -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - to bym wywalił -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8/6 - a tu bym zrobił jesli koniecznie chcesz... 10/8/6 czyli 3 serie ale osobiscie mi i tak 8 serii by starczyło dlatgeo zrezygnował bym tez i z tego cwiczenia [...]
-modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
[...] tym moje leczenie w panstwowym szpitalu lekarze postanowili zakonczyc bo uznali ze all bedzie w pozadku(dostalem rowniez kolosalne odszkodowanie z PZU 160zł). Po tym jednak kolano jednak bylo malo sprawne, ciagle bolalo przy wiekszym zginaniu lub wyprostowaniu na maxa wiec poszedlem do ortopedy, ten jedynie skierowal mnie na miesiac [...]
[...] Piątek BICEPS -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4*10 NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4*12 -uginanie nóg w leżeniu 4*12 -łydka 4*35 czyli taki plan jest ok?? Zmieniony przez - Werek5 w dniu 2008-02-24 23:57:39