kolano

[...] stojąc, sztanga prosta 40x10 35x12 30x14 25x16 25x14 Oszalales 2. Uginanie ramion ze sztangietkami z supinacja 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie ramion, w podporze o kolano 3 serie po 10 p Środa: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 4 serie po 8-10 powtórzeń 3. [...]

[...] już wygasły http://www.sfd.pl/temat240897/ tutaj masz link do posta z walkami JLB,narazie jest kilka ale będzie więcej Co do nosa to najprawdopodobnej nadział sie na czyjeś kolano,jeszcze za czasów kariery w francuskim kickboxingu.Jak już ktoś wcześniej wspomniał Geronimo z nosem chce zrobić po zakończeniu kariery (póki co nie chciałbym żeby [...]

Ja nie jestem w stanie okreslic ile dokladnie wypilem, ale napewno sporo tego bylo. Woda (3 butelki) zadzialala jak trzeba --> glowa praktycznie nie boli. Trzeba wykminic jak ochronic zoladek, bo jak narazie tylko herbatka jako tako weszla, albo przestac chlac jak swinia xD. Musze sie teraz dowiedziec gdzie kolano rozbilem

Sroda: Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie -podciaganie konca sztangi w opadzie -martwy ciag Bic: -ugiecia ramion z gryfem prostym -uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano -ugiecia ramion ze sztangielkami naprzemiennie Piatek: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenia hantli bokiem -wyciskanie sztangielek siedzac Kark: -szrugsy [...]

[...] plecy,biceps mc wiosłowanie podciąganie na drążku nachwytem uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore uginanie ramion w podporze o kolano +brzuch piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach hack przysiady prostowanie nog w siadzie wspiecia na palce na stojaco wspiecia na palce w siedzie [...]

[...] uchwycie 3s wiosłowanie 12/10/8/6 mc 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 10/8/6 uginanie ramion w podporze o kolano 10/8/6 młotek 10/8/6 +brzuch piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 12/10/8/6 [...]

Sam będziesz to leczył? To powinieneś wiedzieć kiedy i po co robi się te badania. A może jednak będzie jakiś dobry ortopeda? Jeśli tak to pozwól mu obejrzeć kolano a potem zdecydować o tym czy będzie potrzebne jakiekolwiek badanie obrazowe.

[...] francuskie sztangi leżąc 3x12 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12 II BICEPS uginanie sztangi na stojąco 3x12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 III [...]

A: Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 3s (12,10,8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (12,10,8) PROGRESJA Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) PROGRESJA Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s (12,10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s (12,10) Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion na modlitewniku sztangą z gryfem łamanym 4x 12-10-8-6 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano, z supinacją 4x 12-10-8-6 WTOREK odpoczynek ŚRODA Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 4x 10 10 10 10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12-10-8-6 [...]

[...] z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion na modlitewniku sztangą z gryfem łamanym 4x 12-10-8-6 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano, z supinacją 4x 12-10-8-6 WTOREK odpoczynek ŚRODA Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 4x 10 10 10 10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x [...]

[...] 8,8,8 -sztrugsy sztangielkami 8,8,8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą progresja 8,8,8,8 -unoszenie na przemian hantli siedzac 8,8,8 -modlitewnik 8,8,8 -przez kolano 8,8,8 Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi zza głowy prog. 8,8,8,8 -arnoldki 8,8,8 -sztanga do brody stojąc 8,8,8 -podnoszenie sztangielek bokiem 8,8,8 -wyciskanie [...]

[...] WL 3x10 Rozpiętki skos 4x15 Butterfly 3x10-12 wywaliłbym Uginanie sztangielek stojąc suplinacja 4x10-12 Uginanie sztangielek siedząc 3x10-12 Uginanie sztangielki o kolano 3x10-12 daj jedno ćwiczenie ze sztangą na biceps I podział bym zmienił na: Nogi Klata + bic off Barki + tric Plecy off off A nie myślałeś o planach z każdą partią [...]

[...] - uginanie ramion z sztangą stojąc (uchwyt szeroki) 3x 12 - uginanie ramion z sztangą stojąc (uchwyt wąski) 3x12 -uginanie ramienia z sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 V Piątek UDA - Przysiad z Sztangą 3x12 - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Na uda tyle seri co na biceps? Popatrz na proste [...]

Prawdopodobnie kolano blokuje Ci lakotka, nie da sie ujrzec jej uszkodzenia na zdjeciu rentgenowskim. Watpie abys zerwal ktoras z glow czworoglowego. A z wiezadlami to nigdy nic nie wiadomo :)

dzis sciagneli mi 40ml czystego plynu, kolano moge prostowac jednak nie do konca(zostaje luzu na wsuniecie dloni, od razu po punkcji moglem normalnie prostowac) w momencie zginania moge nieco powyzej 90 stopni dalej towarzyszy temu bol pod rzepka troche w lewo. Na domiar zlego wczoraj kopnalem palcami od nogi przypadkowo krzeslo, po tym zajsciu [...]

Za jakis czas bedziesz mogl zginac. To naturalne, ze plyn bedzie sie zbieral, choc coraz mniej, az w koncu w ogole. Wazne, zeby to kontrolowac i usuwac. Oszczedzaj kolano bardzo. Ja po 3x skreceniach w 4 miesiace wracalem do sprawnosci ponad rok.

nie dali leków, płyn sie zbiera napisalem wyzej ze ok 20 ml tak mi sie wydaje:) po punkcji moglem wyprostowac kolano do konca i dosc gleboko zgiac. a co do ląkotki to sie okaze wszystko po MR czyli 26 czerwca

Dodam ze mialo to miejsce w wielka niedziele, od jakiegos miesiaca trenuje HIITY takze kolano dziala jak nalezy.

[...] na palce stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Plecy: - MC 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 2s