kolano

[...] 3 x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10-12 3. Ściąganie linek wyciągów górnych w klęku 3 x 15 4. Uginanie ramion z talerzami 3 x 10-12 5. Uginanie sztangielki o kolano 3 x 10-12 6. Uginanie przedramion z linką na wyciągu dolnym 3 x 12+DS 7a. Suwnica 6 x 12-20 7b. RDL 6 x 8 7. 30 minut Aerobów http://youtu.be/Bf8LRQAUnEI [...]

[...] 3 x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10-12 3. Ściąganie linek wyciągów górnych w klęku 3 x 15 4. Uginanie ramion z talerzami 3 x 10-12 5. Uginanie sztangielki o kolano 3 x 10-12 6. Uginanie przedramion z linką na wyciągu dolnym 3 x 12+DS 7a. Suwnica 6 x 12-20 7b. RDL 6 x 8 7. 30 minut Aerobów http://youtu.be/Bf8LRQAUnEI [...]

[...] plecami Wznosy barków ze sztangielkami czwartek biceps triceps młotki Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku trieps pompki na poręczach Prostowanie [...]

[...] kopnięcie na żebra partner przejmuje je pod pachą i robi krok w przód, tył, na boki abym balansował na jednej nodze) partner szarpnął zrobił ruch w bok ciało poszło ale kolano zostało i coś strzeliło) ból i do końca treningu nie ćwiczyłem... Trener dał mi orteze i ją trzymam teraz, nasmarowałem żelem na zapalenie i czekam. Mogę chodzić [...]

[...] kopnięcie na żebra partner przejmuje je pod pachą i robi krok w przód, tył, na boki abym balansował na jednej nodze) partner szarpnął zrobił ruch w bok ciało poszło ale kolano zostało i coś strzeliło) ból i do końca treningu nie ćwiczyłem... Trener dał mi orteze i ją trzymam teraz, nasmarowałem żelem na zapalenie i czekam. Mogę chodzić [...]

[...] bioder 4x12-15 --->wznosy bioder z nogami wyżej 15x4 4b swing sztangielką 4x15 ---> przysiad przy ścianie max x4 Nie mam czasu za bardzo opisywać, ale tak jak już pisałam - kolano ma się całkiem dobrze. Nie wiem czy dobrze dobrałam ćwiczenia, ale mam nadzieję, że to tylko tymczasowo. MISKA +drożdże, magnez, tran, wiesiołek, kombucha, melisa [...]

[...] 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki (oburącz) 8x10kg, 8x11kg, 8x111kg, 4. Odwrotne pompki 8x, 8x, 8x 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x5kg, 10x7kg, 10x7kg, 8x9kg 6 Uginanie ramion ze sztangą 9x15kg, 9x15kg, 9x15kg Brzuch 7. Skłony w leżeniu płasko 20x, 20x, 20x, 15x, 20x

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem z obracaniem nadgarstka Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Piątek Nogi+Barki Nogi Prostowanie nóg w siadzie Wypychanie ciężaru na suwnicy Uginanie nóg w leżeniu Wypychanie ciężaru palcami nóg Barki Wyciskanie sztangielek 2 [...]

[...] tyle. Stopy skierowane na siebie. 2) Wciąż płasko na boku z tym, że nogi uginasz w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając je nierozłącznie, unosisz kolano do góry. Tworzy się dziura z nóg. Widzisz to? 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry [...]

Pon. – Klatka, biceps : Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 8-12 powt. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 x 8 – 12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 3 x 8-12 powt. Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x8-12 powt. UGINANIE [...]

[...] x4 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x4 Rozpiętki na maszynie x4 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą x4 Uginanie młotkowe ze sztangą x3 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x4 Uginanie przedramion na bramie x4 http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 7g rano / 7g podczas treningu Witaminki A-Z

[...] stojąc 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramion z gryfem łamanym 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramienia w oparciu o kolano 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków z hantlami- nadchwytem 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc- za plecami 2s/8-12 powtórzeń ŚRODA-NOGI I [...]

[...] stojąc 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramion z gryfem łamanym 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramienia w oparciu o kolano 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków z hantlami- nadchwytem 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc- za plecami 2s/8-12 powtórzeń -Plecy- [...]

Trening: Wczoraj grając w piłę zdarłem sobie lekko kolano. Dzisiaj przy MC naderwałem strupa - niezbyt miłe uczucie. Do końca MC szedł bardziej po prawej nodze. Poza tym trening ok, ale coraz dłużej mi schodzi. Ciężary coraz większe to i przerwy między seriami robią się coraz dłuższe. Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie [...]

[...] 13x 33 kg, 12x 38 kg 15x 33 kg, 13x 38 kg, 12x 38 kg - bardzo się staram jakoś w miarę technicznie 15x 33 kg, 13x 38 kg, 12x 38 kg Zamienione na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały czas zajęty, nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, [...]

zmiana formy treningu z silowego na typowy wytrzymalosciowy na redukcji to strzal w kolano

[...] Uginanie Młotkowe wzdłuż ciała 5x17kg 5x17kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg Uginanie ramion z hantlem jednorącz 12x12kg 10x12kg 10x12kg Uginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego (wąsko/szeroko) 12x21kg 12x21kg Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 30x6kg 30x6kg Wieczorem 2h koszykówki

[...] 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Brzuch: Skłony na maszynie 3 serie ok. 20 powt. Skręty [...]

[...] 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Brzuch: Skłony na maszynie 3 serie ok. 20 powt. Skręty [...]

Mysle ze nic lepszego nie bedzie do wyboru z tych pozycji w PL, deka byla juz dawno temu dostępna w Polsce i od zawsze prezentuje ten sam poziom, wiec mysle ze puszczenie tych dwoch nowych soczków na średnim poziomie byla by strzałem w kolano i totalnie bez sensu