pierwsza seria 12 powtorzen 37 kg. a masy jak nie bylo tak nie ma zeby nie bylo - uginanie ramion ze sztanga stojac.... ale nie powiem, fajnie jakby to byla sztangielka o kolano Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-06-22 00:21:30
[...] wyprostowane) 4 serie (do oporu) 6.Skłony w leżeniu płasko (podnoszenie tułowia i nóg na raz) 4 serie (8 powt) 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie (8 powt) 8.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3 serie (8 powt) 9.Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 3 serie (8 [...]
[...] -wtorek: przerwa -sroda: ramiona -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 3 serie po 10 powtorzen -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano - 3 serie po 10 powtorzen -wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu - 3 serie po 10 powtorzen -czwartek: przerwa -piatek: nogi -no i tutaj mamy [...]
[...] ławce poziomej - podciąganie końca sztangi w opadzie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie [...]
[...] odbicia,już mi kolana nie schodzą do środka podczas wstawania na dużych ciężarach!!!) - wzrost wagi ciała o 1,5 kg,no może kapkę więcej Na minus - trochę bolą łokcie i prawe kolano ale ch.. z tym - jedyne co powiększyło obwody to obwód mojego pasa - o jakieś 3 cm - dlaczego 2,5kg to bariera nie do pokonania????!!!! - większość z tych 1,5 kg to [...]
[...] chondromolacje. BIC+TRIC Pompki wąsko 2x10 Wyciskanie franc. Sztangą 4x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x15-20 Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 5x8 W podparciu o kolano 3x15-20 KLATKA Wyciskanie sztangielek (góra) 5x8 Wyc. sztangielek (płasko) 5x8 Rozpiętki 3x20-30 BARKI Wyciskanie sztangielek 5x5-10 (w zależności jak uda mi się [...]
[...] po tricepsach, 2.Trening moze sie okazac dla Ciebie zbyt intensywny, 3.Stosuj progresje, 4.Dlaczego w ostanich seriach np. rozpietki, albo uginanie ramienia w podporze o kolano robisz az tak wiele powtorzen? 5.Jesli nie mozesz robic MC narazie to rob jakies inne cwiczenie na prostowniki, np. dzien dobry, albowyprosty tulowia z opadu. [...]
[...] w klatce, zależy co wybierzesz regres, czy progres. - uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4 serie. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie. triceps: - wyciskanie sztangi (francuskie) do czoła 4 serii. powt. jak wyżej. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie - pompki w [...]
[...] z suplinacją nadgarstka 4 serie 10-12 powt. - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8 powt. - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10-12 powt. Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 16/14/12/10 powt. - hack przysiady 4 serie 12/10/8/8 powt. - wspięcia na palce w siadzie 4 [...]
Witam Zaczne od tego ze cwicze od 3 miesiecy teraz juz od poniedzialku bedzie szedl 4 miesiac.Cwicze na profesjonalnej silowni.Ulozylem sobie plan razem z kolega na ktorym cwiczymy od poczatku ale wypadalo by chyba juz zmienic. Poniezej napisze plan wedlug ktorego robilismy cwiczenia, a Wy jesli mozecie to napiszecie mi nowy lub pozmieniacie [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -12,10.8 ŚR.TRICEPS+PLECY PLECY 1.Podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie) -12,10,8,8 2.Sciaganie szerokiem chwytem drazka do karku(wyciag) -12,10,8 3.Drazek [...]
[...] stojąc z suplinacją nadgarstka 4 serie 10-12 powt. -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 10-12 powt. jak pisałem wyżej 10-12 powt. trzymałbym się tej górnej ilości powtórzeń. jeżeli nie będziesz wiedział jak wyglądają poszczególne ćwiczenia [...]
[...] drążku podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą 3x12,10,10 -martwy ciąg 3x12,10,10 -sztrugsy daj w cwiczeniach po 4x BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 /3x -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10,8,8 / daj młotkowe -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 3x10,8,8 ja bym ci dał to...
[...] ćw. Następnie wykonujesz wykrok, czyli jedną dolną kończyne wysówasz do przodu. A że w tym ćw. chcemy max. stymulować dwugłowe, to wykonujesz długi ruch. Pamiętaj aby kolano nie wysówać poza stope. Jezeli zrobiłeś już wykrok, to schodzisz kolanem nogi zakrocznej w dół. Ale tak, aby nie uderzyć kolanem w podłoże. Poprostu wstrzymujesz ruch [...]
[...] 3. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4. uginanie ramion stojac podchwytem 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 6. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano cwicze na mase waze 60kg wzrost 175.5 czy plan i cwiczenia moga byc czy je zmienic?? prosze o pomoc i korekte planu z gory wielkie dzieki.
[...] do klatki 4s Wioslowanie sztanga w opadzie 4s Martwy ciag 4s Ugianie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Uginanie ramienia z podporem o kolano 3s Piątek Nogi+barki Przysiady ze sztanga na karku 4s Wyciskanie nogami na suwnicy 4s Uginanie nog na maszynie 4s Wspiecia na palce stojac 3s Wspiecia na palce siedzac [...]
[...] na lawce skosnej 4. uginanie ramion stojac podchwytem 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 6. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano WYWAL 5 LUB 6 - DWA CWICZENIA NA BICA W ZUPELNOSCI WYSTARCZA JESLI PORZADNIE JE ZROBISZ; WPISZ JESZCZE ILE SERII I PO ILE POWTORZEN ZAMIERZASZ ROBIC. A WOGOLE TO JAKI [...]