johnydepp Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa- BEZ DIETY I TO ODPOWIEDNIO UŁOŻONEJ I SYSTEMATYCZNIE REALIZOWANEJ OSIAGNAC ZAKŁADANY SKUTEK BEDZI CI NIEZWYKLE TRUDNO. STRACILEM TROCHE CZASU NA CZYTANIE I ANALIZOWANIE TWOJEGO PLANU I DOCHODZE DO WNIOSKU, ŻE TRZEBA UŁOZYC WSZYSTKO OD NOWA. TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC [...]
[...] przed klatkę 4 seriew 12-8 powt Szrugsy sztangilekami 5 serii 20-15 powt Biceps: Uginanie ramion na stojąco sztangielkami 4 serie 12-8 powt Uginanie ramienia z oparciem o kolano 4 serie 12-8 powt Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie ostatnia ze zdejmowaniem obciążenia 15 powt Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie ostatnia ze zdejmowaniem [...]
[...] Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi z [...]
[...] mi się że byłoby mi łatwiej rozruszać ten metabolizm na węglowodanach (chyba łatwiej "wchodzą"). Tak sie boję i do tego mama mi tego wcale nie ułatwia , nie rozumie tego :-/ GRRRRR edit: chyba zapomniałam wspomieć o operacji na kolano 2 kwietnia . a to tez chyba trzeb uzględnić Zmieniony przez - isia w dniu 2007-02-08 22:18:17
[...] 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - łydki z hantlem + przód łydek na suwnicy BICEPS 1) modlitewnik 2) młotki hantlami siedząc 3) o kolano TRICEPS 1) wyciskanie francuskie 2) sciąganie za uchwyt w kształcie odwróconej litery V 3) wyprosty jednorącz na bramie BARKI 1) wyciskanie sztangi z przodu 2) [...]
no dieta do D imo zmienilbym troche trening klatka - zamiast maszyny, prosta lawka biceps - odjac mlotki lub kolano i dozucic jakies typowe uginanie ze sztanga lub hantlami triceps: zamiast ktoregos cwiczenia izolowanego zazucil bym pompki na poreczach narazie to tyle yo
[...] dziś lecę zrobić lekki trening klatki piersiowej no i plecy wraz z tylnymi aktonami barków. Zastanawiam się, czy zrobię dziś martwy ciąg, bo troszkę jeszcze mnie boli kolano po sobocie, a chciałbym je na tyle wykurować, żeby w sobotę pośmigac nieco na parkiecie (mam imprezę w z aplikacji), a we wtorek normalnie mignąć trening nóg. [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (s:3 p:7-12) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (s:4 p:7-12) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (s:3 p:7-12) Barki: siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(s:3 p:8-12) wznosy ramion bokiem ze [...]
[...] bardzo dlugo. Dlatego jesli juz sie decydowac na operacje to jesli juz jest to koniecznosc i zadna inny sposob nie pomoze. Ja osobiscie jak wzmocnilem nogi praktycznie nie czuje juz zadnych dolegliwosci. Jedynie co to przed jakims wiekszym wysilkiem dobrze rozgrzeje kolano i jest wszystko ok Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2007-02-09 16:02:27
eee tzn. ze artroskopia 2 kafle kosztuje? teraz kompa nowego kupuje, wole do niego dorzucic nizz za kolano tyle placic Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-02-09 16:18:15
[...] łącze z plecami i jego trening wygląda tak: 1.uginanie sztangi stojąc i tu ciężary masakrycznie słabe 14x20kg,12x22kg,10x24kg,8x26kg. 2.uginanie sztangielki o kolano 4x10pow. po 10kg. co zrobić aby wreszcie ruszyła siła i masa? Zmienić ćwiczenia czy co? Regeneracja była 3 tygodnie temu. Proszę o pomoc bo to troche żenujące. POZDRO
pozwolę coś od siebie dodać bo miałem kilka tygodni temu artroskopie kolana. W sierpniu uszkodziłem kolano ( łękotka ) no i standard noga do gipsu na tydzień, po tygodniu lekarz mi powyginał nogę i powiedział że na W-F moge chodzić i normalnie ćwiczyć. Ja zacząłem normalnie robić przysiady, wyprosty etc. i skutkiem było to że noga mnie coraz [...]