kolano

[...] pozatym mam jeszcze jedno pytanie jakie sa cwiczenia na np. wytrzymalosc tzn utrzymanie nogi w gorze ? przy mawashi zeby np. ze 3 razy kopnac na glowe to technicznie powino kolano stac w miejscu a tylko czesc piszczelowa ( dolna czesc nogi ) sie powina uginac. W moim przypadku dwa szybkie kopniecia koncza sie opadem kolana w dol bardzo szybko :)

[...] podchwytem (z subinacją nadgarstka) 3x10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/6 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze – w oparciu o kolano 3x12/10/8 Plecy: 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12/10/8 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12/10/8 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

jak dla mnie to zamiast modlitewnika rownie dobre jest unoszenie sztangielki w podparciu o kolano.

Hunter Na poczatku myslalem, ze to sie robi jedna serie- tyle powtorzen ile dam rade. Potem jak juz wiedzialem, ze na mase to po 3-4 serie to bylo nielepiej- robilem po jednej serii uginania o kolano, wyciskania hantli na barki i czegos tam jeszcze, potem krotka przerwe i dopiero druga serie wszystkich cwiczen po kolei

wystarczy kilka razy lowkick na udo i po bokserze, a w walce ulicznej na kolano i po nodze!Ale tak wnioskujac to wyższość jednego stylu nad drugim zależy od zawodnika i jego dyspozycji.A na ulicy kto pierwszy dobrze trafi ten wygrywa!!

Teorie chłopie, teoria - zanim tego lowkicka wyprowadzisz - będzie KO i to ciężkie. Idź na boks jak najszybciej i posparuj to zrozumiesz. Lowkick na kolano to ściema.

Witaj mam u siebie modlitewnik i trenuje na nim efekty w postaci wypukłych bicepsów napewno są ale ja osobiscie wole trening hantlą gdzie łokiec oparty jest o kolano,czuje lepsze "napompowanie" bicepsów po tym cwiczeniu.pozdrawiam

[...] stojąc podchwytem (z subinacją nadgarstka) 3x10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/6 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w oparciu o kolano 3x12/10/8 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3 x max 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x12/10/8/6 Czwartek (barki + nogi) Barki: 1. [...]

[...] taki mały, staż razdiłbym, abyś odpuścił sobie to ćwiczenie przez jakiś czas) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12 Chwyt młotkowy 4x 12 ( możesz dać w podporze o kolano, albo inne - tutaj podane to tylko moja propozycja... Ale polecam chwyt młotkowy.. ) Przedramie: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 3 x20 Uginanie [...]

[...] -->Uginanie sztangi podchwytem (40kg x10, 50kg x10, 70kg/10 x2+dobicie na małym ciężarze. -->Uginanie hantla na modlitewniku (3x 10-12), -->Uginanie hantlem o kolano, ostatnia seria 22,5 kg x10, bez problemu *Triceps: -->Unoszenie hantla zza głowy (ostatnia seria 55kg x10)+3 ruchy wymuszone, -->Ściaganie górnego wyciągu, [...]

[...] czyli moja mała wiatróweczka na co2 sprzecik można kupic wszedzie za koło 300zł sa tańsze siła wylatującego srutu nieprzekracza 17J ,ale jak sie komus taka kulke wpakuje w kolano to gwearantuje ze napastnik unieszkodliwiony,kiedys miałemtaka sytuacjie ze 2 kolesi namnie wyskoczyło jak wracałem z garazu i sapali zebym wyskakiwal z kasy bo mi ryj [...]

[...] sztangi łamanej o brody 3x 10,10,10 zamiast tego daj szrugsy 4x15 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x 12,10,8 OK2.Uginanie przedramienia z hantla w podporze o kolano 3x 12,10,8 zamien na mlotkowy 3.Uinanie na modlitewniku sztanga 3x 12,10,8 bez tego Piątek: Nogi/Barki 1.Wyciskanie sztangi z za karku stojac 3x 12,10,8 OK [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Ok Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Ok Rozpietki 3x12 (staly) Ok WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Na koniec dałbym pompki w podporze [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja)ok tu sztangą Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja)ok tu sztangielkami Rozpietki 3x12 (staly) możesz dać 4serie WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) daj 3x10 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

na 5 focie nie rób tak " sznurka " ze stopą na boku bo wyłamiesz sobie kolano :) zarapszam do działu udrzane posta na górze o rozciąganiu

sorka ze sie wtrace ale ja twoj plan zmodyfikowalbym w taki sposob: WTOREK KLATA Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) TRIC PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

no wiec tak: dextro dostaje gratis do krety A carbo mam osobno kupione , jak tylko skonczy sie dextroza biore carbo wiec jest dobrze Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) / to out Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 Uginie nadgrastkow nachwytem 3x12 I tu pytanie gdzie jest biceps? Dodaj Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12 Uginania w podporze o kolano 3x10 Mlotki albo naprzemienne uginanie z hantlami 3x10 Nie boj sie martwego ani dzien dobry- kontuzje przy ich wykonywaniu biora sie z nieprawidlowej techniki i [...]

froggio a słyszałeś o oyama karate? jest tylko jedna różnica między kick-boxing'iem a karate oyama w formule full kontakt jest różnica taka że nie można ściągać głowy o kolano (w oyama karate) carlos za dużo filmów ćwiczysz coś w ogóle że taki spec jesteś ?? czy tylko klatke albo hooligans oglądałeś (lub inny film w takim stylu)?? Zmieniony [...]

[...] wpada do komory wiec czesto moze ci to uniemozliwic strzelanie seria a o podrasowywanych to sie nie wypowiem... (tak jak bys chcial potraktowac kolege wyzej-a trafic w kolano jak ktos biegnie na ciebie w nocy tez nie jest takie jak na filmie mysle ze znacznie wiecej mozna zdzialac taka gazowka jesli nie bedziesz strzelac bo do kiedy nie [...]