[...] tego dołączę trochę cwiczonek rozciagajacych , ktore mi zaprezentował. Wczoraj DNT Zrobione aeroby w domu 30min Dzisiaj w planach trening klatki, a wieczorem pijaweczki na kolano. W związku z tym w weeekend przerwa i moze dobrze, odpuszcze trening ramion by tych lokci nie przeciążać , moze tylko dzis po klatce zrobie leciutko triceps. W [...]
[...] ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15x20,7x40kg i 5x50kg+ supinacja hantlami 3s 15x12,5kg ,12x15kg, 10x17,5kg -Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 15kg 40 minut aero. Przed treningiem 15g bcaa (mało go używam) Po treningu -35g c6+5g leucyny. Jak sie załadują to wstawię filmiki Zmieniony przez - [...]
[...] się boczków, ujędrnić uda. Chciałabym zejść max do 63 kg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: wybite kolano w dzieciństwie, do tej pory pobolewa jak klęczę WADY POSTAWY: brak ALERGIE: żywieniowe : orzechy, czekolada, cytrusy ( mała ilość mnie nie zabija) PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powoli do przodu. :-) Dzisiaj miałam ochotę nawrzucać w siebie wszystko co się da… Kiepski humor cały dzień, ogólne niewyspanie, nie wiem czy nie będę chora. Ech. A roboty coraz więcej zamiast coraz mniej. /SFD/Images/2016/2/18/e94b3a3aded2451ea2e2e959cb25b718.png W ramach naprawiania nastroju i ogarnięcia chęci nażarcia się, zrobiłam sobie [...]
[...] jeżeli chodzi o mobilność stawu biodrowego, skokowego, siłę mięśni brzucha i prostowników grzbietu. A stąd już tylko krok do wyników w MC. Niemniej jednak ćwiczenie uchodzi za "pokazowe". Jednak przy kilkudziesięciu kilogramach masy chłopa na kolano idą duże przeciążenia i łatwo o utratę stabilności. Novy prze do przodu jak lokomotywa :-)
Miesiąc to przerwa od treningów - spadek formy. Szczególnie u początkujących to strzał w kolano. To tak jakbyś robił krok w przód, a zaraz dwa kroki do tyłu. Nie identyfikuj się z każdą nie mającą nic wspólnego z prawdą kogoś ''przekonaniem''
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyleciała, ale ja poleciałam na kolana. Grzmotnęło nieźle, w efekcie spuchło mi się, wtorkowy trening nóg przełożyłam na końcówkę tygodnia. Wczoraj zrobiłam klatę i ręce, kolano już nie dokuczało, więc na orbim areoby zrobione. Ładowanie udane, bez szaleństw jakoś, ale nie miałam ochoty na ekscesy. 17.02 Zawsze mam schizy po tych [...]
[...] 5. TRICEPS- Prostowanie ramienia w opadzie sztangielką 6.BICEPS - Tutaj zastanawiam się czy wybrać - Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie przedramion w oparciu o kolano (sztangielka) Wiem że należy wykonywać na partię :Nogi, Plecy, Klatka piersiowa, Barki, Po 3 Serie. Na Triceps i Biceps po 2 serie. Tutaj także mam pytanie, w jakiej [...]
[...] i stopy dasz na ziemi mocno ustawione to wprowadź rotację zewnętrzną tzn tak jak byś chciał obrócić stopę na zewnątrz ale ona się nie przesuwa bo jest zablokowana na ziemi. To sprawi, że kolano też pójdzie nieco na zewnątrz i napną się pośladki ta pozycja jest bezpieczniejsza w przysiadzie. Najgroźniejsza jest rotacja wewnętrzna w przysiadzie.
[...] Musiałem tylko zrezygnować z obozu w ekipie Wrestler24, który już trwa. Nawet gdybym nie miał zabiegu, to i tak nie mógłbym normalnie trenować z chłopakami ze względu na to kolano - wyjaśnia były mistrz KSW w kategorii średniej. Rehabilitacja nie będzie trwała długo. - W pełni sprawny mam być po 2-3 tygodniach. Z każdym dniem jest coraz lepiej, [...]
[...] raz drugi po dłuższej przerwie wrzucę może za tydzień o ile będę mógł wykonywać po weekendzie trening nóg - w piątek prawdopodobnie idę ponownie na 2 serię pijawek na lewe kolano. Tak było we wstępnych założeniach (2-3 serie rozdzielone w czasie), mam nadzieję , że będzie jeszcze lepiej niż jest. Obecnie już nie czuję tego bólu pod rzepką, [...]
Mozesz;-) kwestia czy bedziesz pozniej trenowal? I czy mabto sens w tym okresie brac? Jednak z punktu widzenia operacji kreatyna pomoze nieco podytzymac mase miesniowa gdy kolano bedzie mniej sprawne a konczyna nie trenowana
Witam, chciałbym zaczerpnąć pomocy u osób z większym doświadczeniem, ponieważ chcę ułożyć plan dla swojego Taty na wzmocnienie stawów. Jako że mój Tato ma dużo siły w rękach (praca fizyczna) to ma sporą nadwagę i nie może sobie pozwolić na normalne ćwiczenia. Nie będę się rozpisywał, więc - Wiek – 58 lat Wzrost i waga – 170 cm / 78 kg / [...]