kolano

Łukasz żeczywiście słabo. Napisz jakie robisz ćwiczenia na biceps, jakim obciążeniem i ile powtóżeń. Ja opieram o kolano i robie dokładnych 15 powtórzeń 12kg hantelką i idzie dobrze

[...] 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12 Sr: Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 10-12 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - 10-12 3) Wyciskanie sztangielek x 3 - 8-12 [...]

[...] dziadzio,siadl na laweczce i nagle zauwazyl u siebie rozwiazanego buta.. ..ej,nie uwierzycie jak bardzo czlowiek moze zniedolezniec.. ..dziadzio chcial podniesc stope na kolano drugiej,az gotowalo we mnie jak widzialem jak bardzo mu to nie wychodzi I to nie sek w tym ze cos w krzyzu czy co tam z powodu starosci,on kilkanascie razy probowal [...]

[...] na siedząco 12/10/8/8 Pompki tyłem 3x25 Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 Wiosłowanie w opadzie 12/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga12/10/8/8 Uginanie o kolano 3x10 Nogi Przysiady 25/20/20/15 Przysiady wykroczne 25/20/2015 Wspięcia na palce 25/20/20/15 Barki Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 Unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8

[...] Wiosłowanie w opadzie 12/10/10/10 Martwy ciag 4*10 (wazne zeby dac cos na dolne partie <prostowniki>) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 Uginanie o kolano 3x10 3*10 uginanie ramion stylem mlotkowym (jak chcesz ja robie jedni wola robic 2 cw na bica) pt. nogi barki Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4*10 Przysiady [...]

[...] (12-12-10-8-8) 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu (10 x 4) BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-10-8-8) 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano (10 x 4) PRZEDRAMIONA 1.Nawijanie i odwijanie ciężarka zawieszonego na lince na drążek (3) DZIEŃ 2 nogi + brzuch NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] ze sztangą w opadzie tułowia Wyciskanie na poziomej Uginanie ze sztangą łamaną stojąc Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano siedząc chwyt młotkowy Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(tylny akton barków) Naprzemienne uginanie ramion z hantelkami Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż [...]

"Dobrą techniką jest znane z Taja tzw. latające kolano." Jak to się robi? (może znam to, tylko nie znam tej nazwy)

Oka panowanie , o to moj plan kturym cwicze ( dokladnie 21 paz. bedzie juz 2 miech z tym planem) , napewno nie jest on idealny wiec prosze o jakies korekty.Cwiczenia pisalem w takiej kolejnosci w jakiej je wykonuje podczas treningu :) Plan: oniedzialek:klata , bic Klata: 1.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -10.8,8,6 2.wyciskanie sztangi na [...]

trening na biceps (robię razem z klatką): sztanga łamana stojąc hantelki siedząc na ławeczce (oparcie pod kątem 45 stopni) hantle chwyt młotkowy oparcie o kolano wsio na biceps

[...] takie cóś podpisywać, to raczej ma nierówno pod sufitem, albo jest zwykłym bucem. W każdym razie nie polecam treningów u takiego jegomościa. Jak ci trener (albo kto inny) wjedzie nakładką w kolano i zrobi ci krzywdę, to co? - Nic nie zrobisz bo podpisałeś jakis kwitek? Bzdura, takie karteluszki mają moc prawną taką jak lista zakupów dla babci.

[...] na noge i wymiekl nie polamalem ale bez problemu moglem kilka dni temu mialem walke na ulici z troszke wiekszym gosciem zalozylem znowu ta dzwignie i jak bym nie "cisnol"i pchal to nie poszlo kolano>wk"""ilem sie puscilem i lupalem go w ryj>wiem ze moglem zle zalozyc dzwignie ale watpie

Na skretowe dzwignie nie ma odpornych. Jezeli ktos nie wie o co chodzi to najpierw mu sie kolano przekreci na druga strone a potem dopiero poczuje Nawet sedziowie na zawodach przerywaja walke gdy skretowka jest dobrze zalozona a przeciwnik jeszcze nie klepie.

[...] powtorzen 2. 3 serie waski chwyt 8 powt. 3. wyciag (wioslarz) 4X8-10 4. Uginanie rak na modlitewniku lamanym gryfem 4X8-10 5. Uginanie mlotkowe naprzemiennie ze standartowym w oparciu o kolano, 3 serie kazdego 8-10 powt. Nastepnego dnia lekkie pobolewanie ramiennego i nic w dluglowym. Lapa sie tez zatrzymala, przy czym ruszyla sila niesamowicie.

[...] głęboko. Wbrew pozorom szpagat damski wcale nie jest taki łatwy. Większość osób robi go zresztą nieprawidłowo. BIODRA POWINNY BYĆ PARALEL, CZYLI RÓWNOLEGLE WZGLĘDEM SIEBIE!! Biodro nogi tylnej nie może być dalej niż drugie. Można za to lekko wyrotować nogę tylną, odciązy to trochę kolano. Spróbujcie, a okaże się to wcale nie takie proste;)

ja mama klae krzywo i zyje Cwicz dobrze technicznie. jak jedziesz na bica np o kolano to zaczynaj slabsza reka i druga rob tle samo powtorzen, to samo w uginaniu rak sztangielkami naprzemiennym. W koncu bice sie w miare wyrownaja A jak w jednej rece bedzie 56 a w drugiej 57 to i tak nikt nie zauwazy roznicy, a jesli nei widac roznicy to po co [...]

[...] barki: unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu 3x8 unoszenie sztangi wprzód 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 modlitewnik 3x8 uginanie ramion z hantelkami w oparciu o kolano 3x10 (na każdą rękę) Do tego na kazdym treningu cwicze brzuch wedlug wlasnych upodoban.

[...] - Wisolowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 - Martwy ciag 4 serie po 10 ( z malym obiaczeniem ) Biceps - unoszenie szangi stojac 3 serie 121210 - unoszenie hantelka o kolano 3 serie po 10 Piatek Nogi Przysiady 4 serie po 1210108 ,,wypady '' 4 serie po 10 ,,syzyfki '' 4 serie po 10 barki - wyciskanie zza karku 4 serie po 1210108 - [...]

[...] sie cwiczenia, ps: kloper a jakie "odzywki" Ci cisnienie podbijaja, moze bialeczko sogi dla was fajny temat ja w sumie nie mialem takich klopotow u lekarza choz jak raz powiedzialem ze cwicze a mialem z***ane kolano zerwane wiezadla to mi powiedzial ze dobrze ze cwicze szybciej dojde do zdrowia i bede mial lepsze nogi, tzn silniejsze

[...] banan kefir zmiksowane i przed snem hmb i tyle prosilbym o poprawki bo pewnie zla dieta a trening to wygloda tak poniedzalek: bicho na modlitweniku 4x 12 powturzeen przez kolano 4x 12 stojonc uginanie hantli 4x 12 klata na lawce 4x 12 rozpetki 4x 12 wyciong 4x 12 sroda: barki unoszenie hantli w gure wieice o co mi chodiz potem unoszenie [...]