kolano

[...] przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (4 serie) PRZEDRAMIĘ: -Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu) (4 serie) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry) (4 [...]

[...] chwytem młotkwym - jest to ćwicenie głównie na wydłużenie mięśnia i rozwinięcie go w obrębie stawu łokciowego, tym ćwiczeniem niewiele zmienisz, natomiast w podporze o kolano - jest to ćwiczenie izolowane dobrze wyrabia szczyt bicepsa. Ja polecał bym dwa ćwiczenia, jedno ćwiczzenie izolowane, ukierunkowane na szczyt bicepsa t.j. uginanie [...]

Te dwa cwiczenia sie wzajemnie dubluja. Uginanie chw. mlotkowym i w oparciu o kolano pobudzaja m. ramienny i zew. glowe bicepsa. Lepiej zrobic uginanie ze sztanga lub sztangielkami stojac i jedno z tych dwoch ktore wykonujesz.

[...] kg). Po wykonaniu tych dwóch ćwiczeń klata zdycha, ale tak jak napisałem skupiam się na technice nie ilości. Biceps trenuję 15 kg hantlą. Są to ugięcia ramion w oparciu o kolano siedząc. Robię 4 x 8 powt. na łapkę dosyć wolnych powtórzeń nie obniżając napięcia bica i bez dodatkowych przyruchów. Trzecie i ostatnie ćwiczenie to wyciskanie 15 kg [...]

Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 – serii po 12 powtorzen. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5 serii po 12 powtorzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5 serii po 12 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5 serii po 12 powtorzen Biceps: [...]

Dobrą techniką jest znane z Taja tzw. latające kolano. Osobiście najczęściej to stosuje kiedy stoje z gościem w większej odległości i za Chiny ludowe nie wiem jak by się tu do niego zbliżyć i zacząć jakąś akcje .

[...] 4*10-12 "szurgusy" sztanga 4*10-12 biceps i przedramienie: uginanie ramion ze sztanga stojac 4*10-12 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4*10-12 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 uginanie nadgarstkow [...]

hmm, no coz czasem tak bywa. U nas trener wlasnie duuuuzo zwraca uwagi na technike kopniec! Nawet czasem za duzo:/ znaczy wiem bede kiedys dziekowal W kazdym badz razie dba o kolanka podopiecznych-duzo o nich mowi i co trzeci trening slysze: "pamietajcie! kolano to najtrodniej rehabilitujacy sie staw, wiec trzeba o niego dbac najwiecej!"

[...] sprubuj masci na początek voltaren,lioton itp. A do lekarza bym sie wybral na przeswietlenie, a w gips cie nie wsadzą lekarze i napewno myślą, jesli ruszasz kolanem i jestes przytomny to niemasz złamanego, jakbys "złamał" kolano to bys prosił Boga zeby cie pomścił. Narazie nie forsuj tej nogi, żel+opaska+noga odpoczywa, nie pomorze=RTG

Michail pomóż mi z tymi cw.izolowanymi i ćw.złożonymi bo kombinuje cały czas i dochodze do wniosku że ćw izolowane tą są tylko te w których cw na jedna część ciała np:biceps(w oparciu o kolano)???I jak sprawa się ma z podciąganiem i skłonami tułowia ??

[...] 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano siedząc chwyt młotkowy 1s 6. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony m.naramiennych) 1s 7. Wyciskanie na poziomej 2s 8. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

[...] -shrugsy 4 x 12-10-8-6 brzuch: -unoszenie nog na lawce skosnej 4 x max -unoszenie tulowia na lawce skosnej 4 x 25-20-20-15 Czwartek: biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3 x 6-4-2 -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12-10-8-6 -modlitewnik 3 x 8-6-4 przedramie: -zgiecia nadgarstkow nachwytem 4 x 12-10-8-6 -zgiecia nadgarstkow [...]

[...] - zamiast wyciskania franc jednorącz - wyciskanie wąskie lub wyciskanie frac sztangi leżąc jednorącz niepotrzebnie obciążasz obręcz barkową - uginanie ramion w podporze o kolano to bardziej ćwiczenie dorzeźbiające niż masujące - zamień je na uginainie ramion z hantlami stojąc - i najważniejsze - zacznij trenować nogi!!!!!! to ba ważna grupa [...]

[...] ze to jakies podwichniecie i mi za***iscie wymasowala i teraz no boli mnie jeszcze jak wchodze po schodach i troche jak schodze, ale jest po porstu o n9ebo lepiej, moge normalnei zginac kolano i tylko z lekkim bolem. Apropo bede teraz gral ze sciagaczem, znacie moze jakis dobry?? nie takie biale co sa za 15 zl tylko taki naprawde juz lepszy?

[...] x12,10,8,8 progresja BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w podporze o kolano - 4 serie x8 stałym PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie x max stałym 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 1-2 serie x max stałym BARKI: 1. [...]

To tak, dwutakt 6technika: - dwa kroki maja byc dość szerokie -aby skakać wyżej, wybijasz sie jak najbardziej pionowo -kolano nogi z której się niewybijasz idzie do góry w czasie skoku -przed wyskokiem zginasz plecy ruchem wyprostowanych rąk do tyłu. Automatycznie jak rece pierzesz do tyłu jak najwyżej to ugina Ci się kregosłup. W momencie [...]

Spróbuj ćwiczyć biceps w podporze o kolano. Nadgarstki będą mniej obciążane a i biceps będzie mocno pobudzany.

[...] jednej serii zrobił max 8 powtórzeń (w każdej zrób tylko 8). Powtórzenia rób powoli i tak by mięsień nie mógł odpoczywać pomiędzy powtórzeniami (ciągłe napięcie). Poćwicz hantlą w oparciu o kolano i nie spiesz się by dojechać do ósmego ruchu. Rób tylko to jedno ćwiczenie aż do upadku - 5-6 serii. W przerwach między seriami mocno napinaj bicepsy.

[...] krótki daw palce mi brakuje do stawu łokciowego gdy napinam go a prawy jest ok moze jeden palec ale niezuca sie tak w oczy jak lewy bicepsa cwicze tak: wyciskanie sztangi na stojąco 12/10/8/8 progresja wyciskanie sztangielek na stojąco uchwytem młotkowym 3x10 wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 aha noi bicepsa cwicze po plecach

[...] 12/10/8 BEZ 12 POWT ZAMIAST TEGO JESZCZE DWIE SERIE NA 8 POWT Biceps - unoszenie szangi stojac 12/12/10 NIE POTRZEBA 2X 12 DODAJ 2-3 SERIE NA 8 POWT - unoszenie hantelka o kolano 3 * 10 ZAMIENIŁBYM NA UGINANIA Z HANTLAMI STOJĄC I JESZCZE JEDNA SERIA NA 10 -unoszenie sztangi nachwytem(na przedramiona) ZAMIENIŁBYM NA MŁOTKOWY Z HANTLAMI A NA [...]