kolano

[...] rzadko występuje - timing, siła, precyzja + cios którego się w ogóle nie spodziewał. A co zrobił Werdum z Huntem - zamarkował obalenie i Hunto sprawlując nadział się na kolano ( się Grind pluł że to oszustwo%-)) ? Podobna sztuczka - ustawianie pod konkretny cios, jeżeli dobrze przeprowadzone zawsze skończy się ciężkim KO - inny przykład to [...]

[...] 60x10, 60x10 przerwy minimalne.... A Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 40x18, 50x12, 60x8 Modlitewnik 45, 35, 30 (poniżej film z ostatniej serii) Uginanie o kolano 16x3x max https://www.youtube.com/watch?v=tCkraQDt-Wo Niestety z racji że zaspałem trening był na samym proszku |-O 70 gram waxymize, 20 bcaa, 5 kreatyny, 10 [...]

[...] i technikę i próbować rwać 70kg i potem efekty jakie są , takie są Jeśli już coś Cię boli to Prawdopodobnie nie jesteś pierwszym człowiekiem na świecie, którego boli kolano przy przysiadach, co więcej pewnie w Boxie też jakpś nieszczęśnik przeżywał katusze z tego powodu ale jakoś cudownie wyzdrowiał – popytaj go czy to był cud, czy może [...]

[...] z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę lekki skos 4x15 6.Face pull na wyciągu 4x15 I właśnie się zorientowałem, że ktoś tu nie zrobił kapturów. No nic, dorzucę jutro do nóg. Biceps 1. uginanie sztangą 15,12,10,8 koniec na 45 kg 2. uginanie w oparciu o kolano 4x15x12 kg pompa 88-O

[...] 3x15 Młotki jednorącz/ francus leżąc 3x progresja 15,12,10 Uginanie ze sztangą łamaną, pompki na poręczach 3x progresja 15,12,10 Francuz zza głowy na wyciagu, uginanie o kolano 3x15 Tył barku Unoszenie w opadzie i facepull 4x 15-20 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x15 Spięcia 5x 20-25 Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2017-03-14 21:02:47

[...] maszynie z talerzem w rękach 4x8-10 - Wiosłowanie sztangielką 4x8-10 -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10 -wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4x10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie - barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano- biceps 3x10-12 -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc- triceps 3x10-12

[...] B - Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4x8-10 -Martwy ciąg 4x8-10 -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10 -wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4x10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie - barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano- biceps 3x10-12 -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc- triceps 3x10-12

[...] 4x8-10 -Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 -Wyciskanie sztangielek 4x8-10 -Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 -Wyciskanie francuskie sztangielek 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano 3x10-12 Może mi ktoś wytłumaczyć czym się różni wyciskanie sztangi w skosie dolnym i górnym od poziomego ?

[...] na triceps lub odwrotne pompki 3x10-12 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12 B -Martwy ciąg 4x8-10 -Przysiady bułgarskie 4x8-10 -Żuraw 4x8-10 -Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -Wyciskanie sztangielek 4x8-10 -Wyciskanie żołnierskie 3x10-12 -Wyciskanie francuskie sztangielek 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano 3x10-12

[...] Ja jednak posprzątałam łazienki i pokój, zrobiłam carbonarę dla domowników a później wymyśliłam sobie trening bez obciążania kolanka, bo po wczorajszych przysiadach coś mnie kolano bolało lekko więc wiedziałam, że dziś sobie je odpuszczę tak na wszelki wypadek. Zaczęłam rozgrzewką i później zrobiłam sobie najpierw 3 obwody na nogi i tyłek a [...]

Witam. Wróciłem na siłownię po kolejnej długiej przerwie -2 lata- Miałem mały wypadek i ukręciłem dosłownie sobie kolano w wyniku czego zerwałem wszystkie wiązadła i uszkodziłem bardzo chrząstkę stawową i zostałem unieruchomiony(usztywniona noga) na rok i wiadomo jak można się zapuścić z około 90 kg na 107,wiadomo opona i td.W końcu nauczyłem się [...]

Cześć, Ćwiczę od 2,5 roku od 3 miesięcy nie mogę ćwiczyć przysiadów ponieważ boli mnie lewe kolano , brałem długo glukozamine , animalFlex , kolagen ale nie pomogło . Zakupiłem BPC157 i mam juz wszystko przygotowane chce wziąć jak najniższą dawkę . Nie miałem do czynienia z saa i innymi środkami dopingującymi prohormonami czy nawet sarmami także [...]

Cześć! Może ktoś mnie tu jeszcze pamięta ;-) Bo ja widzę w sumie większość znajomych nicków - chociaż zbytnio się nie udzielałam w dziennikach, obserwowałam po cichu. (Przez jakiś czas byłam jako Oriba - nowe konto, nowa ja... no nie wyszło xd Wracam tutaj, bo i nastawienie podobniejsze do starego xD... No dobrze, koniec żarcików.) Jakieś info w [...]

[...] 200 kg x 3 mega dobrze weszlo, lepiej niż ostatnio, myślę że za tydz 180 kg x 7-8, 140 kg x max 2. Hack2 - 60 kg x 10 dobra jakość i tempo, przy ostatnim trochę zakuło kolano, 80 kg x 10 jw, dobre tempo i jakość, 100 kg x 10 już mega ciężko ale jeszcze poszło, 120 kg x 5 kolano już nie dało zrobić tej serii 3. Leg press - 100 kg x 12, 120 [...]

[...] dynamicznie 6x6-5-4-3-2-1 2. Dwa pasy hak cały ruch 4x6-5-4-3 3. Rączka podchwyt dynamicznie 4x6-5-4-3 4. Trzymanie szer.rączka z dołu 3xmax Tr.3 1. Sztangielka trzymanie o kolano 4x6-5-4-3 2. Pasy góra cały ruch 4x6-5-4-3 3. Rączka szer.sam nadgar 6x6-5-4-3-2-1 4. Trzymanie palce sztanga 3xmax Tr.4 1. Pasy biceps dynamicznie 6x6-5-4-3-2-1 2. [...]

[...] więcej ale nie mam już obciążenia w domu 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x6kg na rękę/10x6kg na rękę/10x6kg na rękę Niestety w drugiej serii odezwało się moje prawe kolano, dociągnęłam do 10 powtórzenia ale cała uwaga skupiona była już na dźwiękach jakie wydawało kolano a nie trzymaniu odpowiednich napięć. Trzecia zrobiona bardziej siłą [...]

[...] 3) Wykroki – to jest jakaś tragedia; próbowałam wszystkich porad Jurysdykcji i rzeczywiście robiąc wykroki bułgarskie nie boli mnie prawe kolano (w innych wersjach bolało mnie prawe kolano w momencie kiedy lewa noga była ostawiona do tyłu); niestety przy Bułgarach boli mnie lewa kostka (gdy jest oparta o [...]

[...] 9, 12 szt x 14 6. Tył barku na bramie 2 szt x 10, 3 szt x 9, 2 szt x 15, 2 szt x 14 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie 10 kg x 6, 12 kg x 15, 12 kg x 14 8. Uginanie o kolano 9 kg x 15, 9 kg x 15 Dieta: 4350 kcal 1. Ściąganie - 10 szt x 10 mega czucie pleców ścigając nisko do mostka, ciężar w miarę ok, ew mozna lekko dołożyć, 8 szt x 15 też [...]

[...] x 12+4rp 6. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 11, 2 szt + 2 kg x 17 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 12 kg x 6, 17 kg x 12, 15 kg x 16 8. Uginanie o kolano 12 kg x 15, 10 kg x 18+2zp 9. Allahy 20 szt + 3 kg x 16, 12, 17 szt x 20 Dieta: 5000 kcal 1. Ściąganie - 12 szt + 2 kg x 10 dobry progres, dobre tempo, 11 szt + 2 kg x [...]

[...] x 11+3rp 6. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 13, 2 szt + 2 kg x 18 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 12 kg x 6, 20 kg x 9, 17 kg x 11 8. Uginanie o kolano 12 kg x 13+2zp, 10 kg x 19+2zp 9. Allahy 20 szt + 4 kg x 15, 14, 18 szt x 19 10. Unoszenie nóg na drążku CC x 19 +6rp Dieta: 5000 kcal 1. Ściąganie - 13 szt x 10 [...]