kolano

[...] sztanga stojąc (podchwytem)4x(10-8) /progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)4x(10-8)/progresja Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x8(jak sie uda lewej ręce nadgonić prawą:P , w 3 serii lewa staje przy 6 /ciezar staly/ kiedyś robiłem jeszcze bicepsa trójfazowego na koniec tak na dowalenie [...]

[...] boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia (3 serie 15-20kg po 5-7 razy) CZWARTEK: Klatka + Biceps + Triceps PIĄTEK: Plecy + przedramię Nóg nie ćwiczę ponieważ mam chore kolano:/ jak jest coś źle to proszę o poprawienie...

Jak masz skłonności do wypadania włosów, to prędzej czy później i tak będzie kolano %-) Test może to dodatkowo przyśpieszyć, ale tu bardziej skłonności decydują.

ćwicze od 2 lat systematycznie 3 ćwiczenia na kazdą partie wszystko 4x8 wyciągi 3x12 :) moj trening: pn biceps -hantle w siadzie -modlitewnik -unoszenie hantli w oparciu o kolano triceps -francuskie gryfem łamanym na skosie -francuskie 1 hantlem oburącz w siadzie -krzesło rzymskie wt klatka -lawka płaska -rozpietki skos -baterfluy/linki w [...]

no nic tylko wpadaj .. ale moze jak moje kolano bedzie juz zdrowe hahhaa

tak tak właśnie wiem że dieta ;] tylko chciałem się dowiedzieć czy taki sposób jest dobry a trening wziąłem od pewnego użytkownika z tego forum: PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od [...]

Split Klata płaska leżac 4x 6-12 Skos 4x 6-10 Rozpietki maszyna 4x Skos Hantle 4x Tric Wyciag trojkatny 4x Wyciag krotka rurka 4x Wyciskanie francuskie zza głowy lezac. plecy wiosłowanie nachwyt podchwyt wyciag za głowe przed głowe.Bic prosta 4x Wąska 4x Młotki lub skretne 4x Kolano 4x. chyba starczy jeszcze barki nogi ale tu hcyba nie musze [...]

nóg nie trenuje bo....... zapewne kolano boli? oxa 30-40mg ed lecz muszę Cię zmartwić ,Twoja oxa zapewne to wałek jak będziesz miał tam wins to będzie dobrze

nóg nie trenuje bo....... zapewne kolano boli? to po sezonie narciarskim zapewne j/w.

Hip hinge tutaj występuje i chyba jest jednoczesny z ugięciem kolan. Rzeczywiście można by niec bardziej wyjść biodrem, a później dołączyć kolano ;-) Jednak bardziej popracowałbym nad butt winkiem.

Witam, moim zdaniem nigdy nie da sie w 100% uniknac ryzyka kontuzji. wystarczy ze ci sie kolano przesunie i jest klops... Najlepszy sposob na unikniecie kontuzji to jak najdokladniejsze cwiczenie techniki ruchu. Faktem jest ze GUMY oszczedzaja (odciazaja) kolana wiec jednoczenie zabezpieczaja przed kontuzjami z tytulu przeciazen. POZDRAWIAM

1. uginania ze sztangą 2. uginania ze sztangielkami z supinacją 3. uginania w podporze o kolano

[...] jest zaliczana do narkotyków, a to jest znakomita substancja lecząca lub wspomaga leczenie wiele chorób. Jednak dla firm farmacetycznych legalizacja marichuany to strzał w kolano, liczą się tylko profity. Oczywiście odzielna jest kwestia palenia w celu rekreacyjnym , aoddzielna w celach medycznych jak w SM czy jaskrze, padaczce Cu cukrzycy [...]

[...] skoki wagowe-gdy nie cwicze ok 83kg,podczas chodzenia na silownie srednia waga 90kg 13.STAN ZDROWIA:b.dobry,w grudniu przeszedlem badania. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:porost w normie,lysienie zapewne przede mna 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :97,5kg martwy ciag :75kg przysiad :nie moge przez kolano

[...] na drążku szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 - Martwy ciąg 4x 8 Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 - Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x 10 Przedramiona - Uginanie nadgarstka trzymając [...]

[...] bo z tego dnia i jeszcze adrenalina działała i nie bolało za mocno, a trening trzeba było zrobić no i jakoś poszło.(a bo wymówki są dla słabych %-) ) No i w sumie potem kolano mi tak spuchło, że było grubości uda i przez tydzień nie mogłem go zgiąć. No to prawie nic się nie stało. Ale brew to raczej nie powinna przeszkadzać :-D No chyba, że [...]

[...] profile wiekszosci ktorzy zakladaja tutaj tematy i maja w rubryce wyciskanie na lawce wynik 120-150, a przysiad i martwy ciag pusta kolumna to po prostu mam beke. Papierowi siłacze. Jak Cie boli kolano/kregoslup/dupa/palec u lewej dloni ze nie mozesz robic siadow czy ciagow to nie bierz sie za koksowanie tylko trenuj dla zdrowia. Tyle ode mnie

Paula - żaden brzuch sam z siebie nie jest atrakcyjny. To tylko cześć ciała - tak jsk łokieć, kolano czy lopatka. Fajny facet jest atrakcyjny.

Paula - żaden brzuch sam z siebie nie jest atrakcyjny. To tylko cześć ciała - tak jsk łokieć, kolano czy lopatka. Fajny facet jest atrakcyjny. Uf mam jeszcze szanse bo 6-cio paka nie widać %-)

ćwiczę w domu mam tylko hantle bic:uginanie ramion stojąc 4s 12,10,8,8 o kolano 4s 12,10,8,8 tric:zza głowy 4s 12,10,8,8 klata: na ławce skośnej wyciskanie 4s 12,10,8,8 na ławce prostej wyciskanie 4s 12,10,8,8 "rozpiętki" 4s 12,10,8,8 barki:wyciskanie sztangielek 4s 12,10,8,8 "arnoldki" 4s 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem [...]