[...] tylko w takiej wersji możecie to robić <tak żeby miały sens> Generalnie tułów nie jest jakąś szczególnie kontuzyjną częścią ciała, ale przypadkowe nawet lekkie kolano czy kopnięcie, które wejdzie czysto może czasem narobić szkody i wyłączyć z treningów na dłuższy czas. Ja wolę "chuchać na zimne", szczególnie że startuję [...]
jezeli masz do dyspozycji tylko hantelki to dobrym cwiczeniem jest suplinacja stojac/siedzac (uginanie ramion na przemian) , uginanie ramion o kolano , uginanie ramion stylem mlotkowym.
częstotliwość aerobów mogła by być taka : pon:siłownia wtorek:aeroby środa:siłownia czwartek:aeroby piątek:siłownia sobota:aeroby niedziela wolne nogi zaczynam robić znowu bo bolało mnie ciągle kolano , ot cała tajemnica :) ta kuracja to miesiąc tylko =) chciałem trening robić ale dorzucić aeroby+thermal żeby zrzucić trochę fatu ;) pozdro
zależy jeszcze jaki spalacz bo jak jakiś oparty o jhimbine to branie carbo to strzał w kolano, zjedz dobry ostatni poziłek poprzedniego dnia i tyle styknie jak na czczo dobrze tolerujesz treningi
"Podnoszenie kolan wysoko do brzucha." Tak jak wyżej. Możesz jeszcze położyć się na podłodze (na plecach) i przyciągnąć kolano do klatki. Zmieniony przez - wirda w dniu 2011-08-07 23:41:40
No problem. Wypady na jedną nogę też będą pomocne: lub na kolanie: Z tym że kolano powinno być na ziemi i wychylasz się do przodu. Video: http://www.youtube.com/watch?v=cfb-W5VFcns Co prawda gość pokazuje jak robić przysiady z hantlami / sztangą ale dobrze obrazuje mechanikę ruchu. Pzdr.
[...] -wyciskanie tyłem za karku: 9s po 7p, -biceps: pojedyncze uginanie chwytem młotkowym jedna steria 10p(małe obiązenie 4kg) -3s po 10 p też chwytem młotkowym -uginanie przedramion o kolano: 5s po 10p chodze na treningi piłki nożnej 2 razy w tygodniu i tam ćwicze nogi, a w tym planie chciałem porawić biceps i coś mi nie wyszło.
[...] w gore 10/8/8/6 rozpietki hantlami 3xmax przenoszenie hantla za głowe 4 serie biceps modlitewnik 10/8/8/6 uginanie przedramion ze sztanga 10/8/8/6 uginanie w oparciu o kolano 10/8/8/6 uginanie hantli chwytem mlotkowym 10/8/8/6 Sroda plecy mc 10/8/8/6 sciaganie linki wyciagu gornego za głowe 10/8/8/6 sciaganie linki wyciagu gornego do klatki [...]
Mialem uszkodzne kolano,przez co naciagnolem sobie sciegna i potrzebuje jakiegos srodka zeby te sciegna byly poprostu mocniejsze.Widzialem jakis tam srodek Uniwersala ale byl drogi,dlatego wolal bym cos tanszego a zarazem skutecznego.
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s Wyciskanie w [...]
Ja preferuje sztangę i nadgarstki zwisają na kolanach. nie lubię sztangielek opartych o ławkę czy o kolano, wyciągu tez nie lubie bo dziwnie mi się na nim robi.
1. Wyciąg zakończony linką - łapiesz i przekręcasz nadgarstek z pozycji młotkowej do pozycji neutrealnej i spowrotem - łokieć powinien być w oparciu o kolano, a najlepiej na jakiejś ławeczce(o ile jes możliwość podstawienia jej pod wyciąg) 2. Na sztangielkę nawijasz sznur, łapiesz ręką, stajesz w wykroku - przedramie równoległe do podłoża - [...]
no nic - po pierwsze badanie i diagnoza ... mnie np boli kolano ale po szybkim bieganiu / sprincie (lewe rozwalone i daje o sobie znac ) coz ortopeda , fizjoterapeuta i ooo
jeszcze dodam ,ze czuje mocne napięcie kolana (takie jakby sie nie miesciło cos w srodku) jak usiade na piętach, ogolnie kolano nie boli ale jak chce wykonac taki ruch jak przy kopnieciu piłki z jakims ciężarem to wtedy boli na dole i z boku moze to byc cos powaznego ? Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-10-25 22:35:33
[...] można tak robić, żadna hiperwitaminoza raczej nie grozi :) Co do kolan... Tak jak Sprinterek pisze czyli przede wszystkim zapobiegać. Dobre buty tak i starać się właśnie wybierać nawierzchnie, jak najmniej twarde. A prócz tego na pewno porządna rozgrzewka, pokręcić trochę kolanami w różne strony. Przez minute masować każde kolano itp.
