kolano

[...] czemu nie uginać młotkowym? Tak czy siak modlitewnik ma dwie podstawowe cechy wg mnie: 1. Wysunięcie ramienia przed tułów w taki sposób jak na modlitewniku czy uginając o kolano powoduje większe zaangażowanie głowy krótkiej bicepsu (czy tam długiej, bo niektóre źródła podają na odwrót niż ja teraz. Żeby uniknąć kłótni - chodzi o głowę [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10-8-8-6 uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 10-8-8-6 uchwyt młotkowa 10-8-8-6 triceps: francuskie leżąc 12-10-8-6 pompki w podporze 10-8-8-6 francuskie jednorącz w siadzie 10-8-8-6 Środa: barki wyciskanie [...]

Robię supinację, modlitewnik, kolano i cholera wie co jeszcze. Ale spróbuję wąski chwyt sztangą. Może coś pomoże, dzieki za rady.

A moge na modlitewniku te hantle zamiast o kolano?

Dziwnie mi sie robi o kolano

kolano boli cie od 5 lat a ty do lekarze nie idziesz ,czekasz aż sie pogorszy?

No ale przeanalizuj to tak na chłopski rozum. Uderzyłeś się w kolano (jedno) i urosłeś cały?:) A co z drugą nogą?:)

Nóg nie ćwiczyłem bo miałem kolano wysypane ale już nadrabiam ;) Co do pasa to nie jest tak źle ;p już 2 cm spadły

[...] hantlami 3.Wznosy barków z sztangielkami (Szruksy) Biceps 5.Uginanie ramion - chwyt młotkowy 6.Uginanie ramion ławka skos dodatni 7.uginanie jednorącz z oparciu o kolano Piątek Naramiennie Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY W [...]

[...] sztangielek w opadzie(akton tylni) 3x BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x 2.Wyciskanie franc. hantla jednorącz 2x 3.Pompi w podporze tyłem 3x

jak ci nie rośnie to sobie zmień ćw np. zamiast 2ćw rób uginanie hantli ze skrętem na ławce skośnej...a jako 3ćw np.modlitewnik albo hanla w oparciu o kolano

3 cw daj jakies izolowane jak kolega wyzej pisal np modlitewnik / w oparciu o kolano

4 serie modlitewnik + 4 o kolano + jedna pompujaca malym ciezarem (ewntualnie) 12 10 10 8 10

Jesteś wegetarianinem, czy próbujesz być? Jeśli włączysz do swojej diety ryby,owoce morza,jaja, czy produkty powodzenia zwierzęcego typu np. przetwory mleczne, wykluczając jedynie mięso - ok. Dieta oparta wedle zasad wegańskich - w moim przekonaniu jest strzałem w kolano.

[...] -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (18,18,16,15,14) -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (18,18,16,15,14) przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,12,10,MAX) [...]

ok bo wczoraj i dzisaj robiłem co jakis czas lekkie przysiay albo kucania zeby te kolana nie zastygłyy bo pozniej bym sie schylil to by chyba mi kolano pękło ale ok nie spróbuje nie przeciążać a i mama posmarowała mi je denaturatem mówiła że może pomóc ale nie wiem

niech se wstawi nowe kolano ja mu wystrugam z drewna

możesz, zmieniać szerokość chwytu. np. na modlitewniku bardzo waskim chwytem (łokcie razem) unoszenie sztangi stojąc, chwytem szerokim hantel o kolano aczkolwiek zmienił bym kolejność unoszenie sztangi stojąc podlitewnik hantel pzdr.

[...] ilości butli jaka przewijała się na dobę. W tym przypadku też tak może być, aczkolwiek nie musi, bo każda choć drobna niedowaga w przeliczeniu na ogromne ilości robi swoje w kasie firmy. Jednak taka polityka ma krótkie nogi, bo od takich postów się zaczyna i w konsekwencji producent strzela sobie sam w kolano. Przynajmniej chcę w to wierzyć...

[...] tułowia Wt plecy bic podciąganie hantli wzdłuż tułowia wiosłowanie z hantlami martwy ciąg hantlami naprzemienne zginanie ramion stojąc uginanie przedramion w oparciu o kolano środa wolne czwartek barki i przedramie obroty przedramion unoszenie hantli do klatki unoszenie hantli bokiem uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami [...]