kolano

[...] na ziemi, drążek 45kg x9p 45kg x9p 40kg x10+4+3p Unoszenie hantli na boki w opadzie 27kg x12p 27kg x11p 27kg x10p + 15kg x7p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 20kg x10p 20kg x9p 20kg x8p + 15kg x5p + 10kg x7p Uginanie hantli o kolano 15kg x9p 15kg x8p 15kg x6p +2p z pomocą /SFD/2023/11/27/86f3aae36ec7460193e60289c0130ea6.jpg

[...] na kablu 25kg x9.5p 20kg x11p 20kg x10+5+4+3p Face pull siedząc na ziemi, drążek 45kg x11p 45kg x11p 45kg x11+6+5p Unoszenie hantli na boki w opadzie 30kg x11p 30kg x10p 30kg x9p + 15kg x8p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 22kg x10p 22kg x10p 22kg x9p + 20kg x4p + 15kg x6p Uginanie hantli o kolano 15kg x8p 12kg x10p 12kg x9+4p

[...] hantli na boki w opadzie 30kg x12p 30kg x10p 30kg x9p + 15kg x9p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 25kg x10p 25kg x9p 22kg x10p + 20kg x3+4+4p Uginanie hantli o kolano 15kg x8p 12kg x10p 12kg x9+4p Siema dzisiaj kolejny świetny trening. Obciążenie trochę dołożone, siłowo lepiej samopoczucie eleganckie trenować chcę się na maksa [...]

[...] Face pull siedząc na ziemi, drążek 50kg x15p 50kg x13p 50kg x12+6+5p Unoszenie hantli na boki w opadzie 30kg x12p 30kg x10p 30kg x9p + 15kg x9p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 25kg x10p 25kg x9p 22kg x10p + 20kg x3+4+4p Uginanie hantli o kolano 15kg x8p 12kg x10p 12kg x9+4p /SFD/2023/12/19/8f5964a62327480cac7505ec29d5649e.jpg

[...] x12p 20kg x11p 20kg x11+5+4+3+2+1p Face pull siedząc na ziemi, drążek 55kg x14p 55kg x11p 55kg x12+4+4+3p Unoszenie hantli na boki w opadzie 32kg x11p 32kg x10p 32kg x9p + 25kg x5p + 20kg x5+3+2p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 25kg x11p 25kg x10p 25kg x10+3p + 20kg x6+4+4p Uginanie hantli o kolano 15kg x8p 12kg x10p 12kg x9+4p

[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie 35kg x11p 32kg x11p 32kg x10p + 25kg x6p + 20kg x6 + 15kg x7+4+3+3p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 30kg x12p 25kg x12p 20kg x13+4+3p Uginanie hantli o kolano 15kg x9p 15kg x8p 15kg x8+4+3p Filmik z treningu https://youtu.be/wzQ8tXp_XeY /SFD/2024/1/11/e05f93f1a6a14af5944fc94a33c8239a.jpg

[...] pull siedząc na ziemi, drążek 65kg x14p 65kg x11p 65kg x10p 65kg x9+3p Unoszenie hantli na boki w opadzie 37kg x9p 32kg x10p 30kg x10p 27kg x9+3p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 35kg x9p 25kg x10p 20kg x10p 20kg x8+2+2p Uginanie hantli o kolano 15kg x9p 15kg x8p 12kg x10p 10kg x12p Filmik z treningu https://youtu.be/VFukPA9uaPA

Wieści z frontu - przy okazji USG nadgarstka koszykarza - moje kolano też się załapało na USG. Ponoć kolano jest jako takie w bardzo dobrym stanie (żadnych starczych zwyrodnień:)), ale mam wysięk płynu do kaletki brzuchato-półbłoniastej. Także będzie smarowanko przeciwzapalnymi, okładanko lodem i kanapkowanko zamiast bieganka póki co. No moze [...]

04.12.2018 AEROBY Chomikowałam przez godzinę. Żeby sie nie nudziło i żeby sprawdzić gdzie kolano z kostką nie dają rady - cztery różne chomiki (wioślarz, narciarz, bieżnia, rower). Kostka była ok wszędzie, kolano przypomniało o sobie podczas końcówki bieżni... Nawet rowerek był - ale jak widać bardzo się leniłam - do dopracowania:) I pytanie - jak [...]

[...] jest jakby cudze, nie moje. 4. Sprawdzałam czy się da robić interwały u sąsiadów na parkingu - 200m, ale też nie jest płasko. Potem miało być lekko w lesie, ale na zbiegach kolano było dziwne, wiec wrzuciłam na marsz. 5. Marsz dla przepału kalorii i spuszczenia pary 6. Z okazji Dnia Matki, Mama upiekła sernik amerykański na serkach philadelphia [...]

[...] ze ścianą. Tak jak wróżył to fans, bieżnia zupełnie się nie przełożyła na teren. Zaczynałem więc od 10 min truchtu w terenie ale po kilku tygodniach odezwało się lewe kolano. Na początku olałem chcąc być twardym i to się zemściło. Po 3 tygodniach walki ledwo już chodziłem i nie było mowy nawet o siłowni. 2 miesiące bez żadnego ruchu i [...]

[...] sobie wyobraża, że biegnie jak ta łania, a tu jakiś żółw człapie XD EDIT W sumie mam coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=3rkbQ82tlNs Powód: rotacja w biodrze, kolano leci do środka, stopa na zewnątrz. Rozwiązaniem jest wzmacnianie "external rotators and abductor muscles" oraz mięśni pośladkowych. Zmieniony przez - Kry-cha w dniu [...]

[...] wyszło. Przy okazji nowa miejscówka - trochę pierdzących aut, ale potem juz ładne tereny. Tylko czemu ciągle coś musi mi przeszkadzać - jak juz nie boli pachwina, to znowu kolano... Szczególnie z górki - widział kto coś takiego?:( /SFD/2020/6/15/3aa0c91f1c884a11a899b6a907a31e69.jpg Plus miska - ta najmniejsza bułeczka jest moja - właśnie gorąca [...]

06.08.2020 luz blues DT Matko jak ludzie w robocie potrafią wkurzyć... Generalnie kochanych kłopotów ciąg dalszy, więc w głowie nerw. Kolano czuję wiec do lasu nie poszłam, była siłka - znowu plac zabaw - tym razem WL, barki, facepull, przysiady z gumą, wejścia na ławkę... Zaczyna mnie ciagnąć do sztangi - chyba odkopię poprzedni trening od [...]

[...] nawet nie ma rownolegle do podloza, zakres ruchu ci wychodzi troche za maly wg mnie zeby fajnie potencjal cwiczenia wykorzystac. Widze tez ze bziu skomentowala te stope i kolano nie w linii palcow, no leci ci troche stopa do srodka, zobacz na te kostke przysrodkowa jak zbacza do srodka, chyba wieksze napiecie powinnas wygenerowac by luk stopy [...]

[...] poziomej (3 x 20-25, 15 kg) – maszyna ma max 20 kg - przywodzenie nóg na zewnątrz i do wewnątrz ( 2 x 3 x 20-25, 13 kg) – maszyna ma max 15 kg (wyciąg z rolką) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 3 x 8, 6 kg - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie, 3 x 15, 4 kg - wspięcia na palce w staniu, 3 x 20, 4 kg

U mnie standardowo orbitrek lub wioślarz, ale jak ktoś lubi, to przez step można poskakać w różnych konfiguracjach: np. Kolano do łokcia po kilka powt na stronę, przeskoki różne, ale tego pełno na youtubie można znaleźć i z muzyką fajnie można poszaleć...

[...] przedramienia z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 Uginanie w oparciu o kolano 6kgx3x15 nie ma sztangi RDL 20 kg x 3x 15 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50 Brzuch skosy 3 serie x 40 jw [...]

[...] z hantlem 3kg w opadzie tułowia 3 x 15 plus ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 4kgx3x15 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 Uginanie w oparciu o kolano 6kgx3x15 6kgx4x15 RDL 20 kg x 3x 15 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 4x50 Brzuch skosy- 3 serie x 40 jw jw [...]

[...] ściąganie warkocza 10kg x 3 x15 4kgx3x15 4kgx3x15 4kgx3x15 plus ściąganie warkocza 30kgx3x15p Uginanie przedramion ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 Uginanie hantli w oparciu o kolano 6kgx3x15 6kgx4x15 6kgx4x15 RDL 20 kg x 3x 15 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50 4x50 25kgx3sx15p Brzuch skosy- 3 serie x 40 jw jw Unoszenie nóg na [...]