kolano

Mam 16 lat.Wzrost ok.165cm.Waga ok.65kg. Od małego trenuje piłke nożną 4 razy dziennie a na siłowni trenowałem przez 2 miesiące - ACT. Treningu nóg nie potrzebuje ponieważ na treningach je ćwicze.(gumy itp.) Oto mój plan na mase.Trzeba coś w nim zmienić? CO? Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek [...]

[...] skośna, rozpiętki (3-4 serie po 12-6 powtórzeń, piramidą) Wtorek - biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangą stojąc sposobem "21" ,biorę mniejszy ciężar i robię 21 powtórzeń, co 7 zmieniam zakres ruchu) Środa - triceps (wyciskanie w [...]

By zwiększyć kupistość i charakterystyczny kształt rób: -uginanie ramion z młotkowym -uginanie ramion z supinacją -modlitewnik -uginanie ramion z łamaną z krótkim zakresem ruchu, najlepiej w lekkim opadzie tułowia i wąskim uchwycie -uginanie w oparciu o kolano nigdy nie prostuj ramion do końca, rób powoli, szczególnie w górnej fazie ruchu.

[...] 8 Prostowanie reki do tylu w opadzie 9 Zginanie nadgarstkow ze sztanga (zastapilem sciskaczem) 10 i 11 brzuch tak jak 1 dnia 12 Wykroki ze sztanga z przykleknieciem na jedno kolano Piatek: 1 Przysiady ze sztanga 2 3 nogi na amszynie jak w 1 dniu 4 Martwy ciag 5 Podciaganie sztangi w opadzie 6 Wyciskanie na skosnej lawce 7 Wyciskanie w lezeniu w [...]

[...] sztangi na skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie-progresja 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 3 serie Sobota Odpoczynek Niedziela Odpoczynek. Nog nie cwicze poniewarz czesto gram w piłke oraz troche biegam. Mam tylko 1 hantla dlatego niecwicze rozpietek i [...]

[...] neutralnie (4x5) -Wiosłowanie sztangielkami leżąc (4x12-10-8-8) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12) -Uginanie ramion sztangielkami w podporze o kolano (4x12) Dzień 3 -piatek (barki + biceps) -Wyciskanie sztangielek siedząc (4x12-10-10-8) -Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10-10-8-8) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, [...]

[...] (4x5) -Wiosłowanie sztangielkami leżąc (4x12-10-8-8) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12) -Uginanie ramion sztangielkami w podporze o kolano (4x12)" To pół biedy - ale po h.. te szrugsy na samym początku? Priorytet na kaptur ? "Dzień 3 -piatek (barki + biceps) -Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] - 8); (Progresja ciężaru); 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (chwyt młotkowy) 4x (10); (Stały ciężar); 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x (10); (Stały ciężar); Środa Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (chwyt szeroki) 3x (12 - 8); (Progresja ciężaru); 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie [...]

Dzisiaj bylam na usg kolana lekarz powiedzial,ze "miesiem czworoglowy przykleja mi sie do rzepki"kolano boli, czasami jest mi nawet trudno chodzic i jest spuchniete,na poczatku myslalam,ze to cos z lekotka,kolano szkrzypi i dziwacznie trzeszczy szczegolnie jak chce zrobic przysiad a jego zewnetrzna czesc latwo przesowa sie reka,jestem [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/6 - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8/6 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - [...]

A więc podczas gry w piłkę ponad 4 tygodnie temu naderwałem wiązadło boczne kolana prawego (MCL) oraz uszkodziłem łąkotkę przyśrodkową w owym kolanie. W wyniku urazu łąkotki nie jestem w stanie wyprostować do końca nogi w stawie (aczkolwiek nie jest z tym aż tak źle), a gdy stanie się to na siłę, pojawia się ból. Kolano boli mnie także przy [...]

[...] uchwyt młotkowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - jak nie dobiore ciezaru to bedzie 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10 - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 Sobota: - barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] lub ugnij kolana i -aby przeciwdziałać sztywności - codziennie wykonuj ćwiczenia rozciągające mięsnie zginacze stawu biodrowego. 2. Połóż się na plecach, ugnij lewe kolano i postaw stopę płasko na podłodze, drugą nogę pozostaw wyprostowaną, a palce stopy skieruj do góry. Na biodrach połóż drążek ważący około 5 kg i przytrzymaj go [...]

Witam panowie! O mnie: Wiek 18 z hakiem Waga 73 kg Staż 1 m-c Wcześniejszy trening (ogolnorozwojowy) Czas trwania: 1 m-c. Przerwy miedzy seriami: 90s 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-klatka 3x12 2) Rozpiętki na maszynie-klatka 3x10 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie-plecy 3x12 4) Wznosy tułowia z opadu-plecy, prostowniki grzbietu 3x12 [...]

Cel:masa Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/88 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 6. Co jeszcze dodać? [...]

[...] bioder stojąc na twisterze 50 pow. Trening 3: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/6 - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8/6 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - [...]

[...] bioder stojąc na twisterze 50 pow. Trening 3: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/6 - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8/6 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/4 - Unoszenie [...]

Cel:masa Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 (użyj hantli - może być 12/10/8) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" (sztanga) 12/10/8 [...]