[...] ile. Ale grubo ponad 2 lata dzień w dzień. Obecnie na rebound leci 10iu, a w tamtym sezonie z 15iu nie schodziłem wogóle. Przed zawodami leciało 20:). I jak mnie barki i kolano nap*****l..ło tak napier..dala:). I uprzedzam żeby nikt nie wyjezdzał ze moze gh chu..jowe, bo mam tylko pewniaki. No to twoja podpowiedz i kolegi mi dużo wyjaśniła [...]
Moze za duze ciężary sobie nakładasz, jak trenujesz biceps, moze jak o kolano to przeprost robisz.
[...] 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 I NIE WIEM CO TO ZA CWICZENIA unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze [...]
[...] -wioslowanie sztangielka 4s -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce 4s -szrugsy 4 biceps: -uginanie ramion ze sztanga (uchwyt mlotkowy) stojac 4p -sztangielka o kolano 4 przedramiona -uginanie nadgarstkow podwchyem i nadchwytem 2x12 rozklad dni trening1,wolne,trening2,wolne,trening3 wolne, wolne,trening1 Ilosc powtorzen przy [...]
[...] 3 serie po 12 czwartek: brzuszki 6 serii po 20 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 5 serii po 13 Martwy ciąg ze sztangielkami 8 serii po 8 piątek: pompki na krzesłach 8 serii po 8 Wyciskanie francuskie 8 serii po 8 podnoszenie sztangi leżąc 4 serie po 30 Uginanie ramion w podpoże o kolano 6 serii po 10 może być ? albo co zmienić ?
Ćwiczyłem w gipsie po kolano i miednice, ćwiczyłem jak miałem inj dostawowo w oba kolana. Rzecz jasna tylko góre
O kolana trzeba dbac jak nic, bark czy lokiec moze bolec ale nie dzwiga takiego ciezaru jak kolano wlasnie, posypie sie problem nie do naprawienia praktycznie bo i operacja czasem nie daje 100% poprawy.
[...] takie grupy jak biceps i triceps, bo slyszalem ze maja sie zmieniac konkurencje w trojboju silowym, i zamiast siadow i martwych ma byc uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano i prostowanie ramienia w opadzie. wiec w sumie znow sie sprawdza ze dobrze ze sie nie checsz przykladac do plecow i nog, bo po co? ani nie widac, ani sila [...]
To ja dodam cos od siebie sprobuj tak: uginanie sztangi stojac (jak uzywales lamanej to wez prosta) 10, 9, 8 uginanie sztangielki w podporze o kolano 8, 8, 8 mlotki sztangielkami siedzac 10, 10, 10
[...] krzyzowac - stopa wykroczna jest ustawiona tak na skos by sie krzyzowala z druga. w kopanych sw masz ja zazwyczaj prosto-zeby byla przygotowana ze w kazdej chwili mozna ja skrecic aby kopnac tylną. w boksie tez czesto mozna bylo sie pochylac - zwlaszcza w unikach, a w mt latwo kolano wtedy wylapac. Zmieniony przez - wsc w dniu 2010-04-02 12:51:50
Kolano na wysokosci biodra i w bok i tak 20razy i zmiana. Także rozmachy są ważne :).
uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 uginanie ramion młotkowo 10-8-6 uginanie przedramion w oparciu o kolano 10-8-6 naranie tylko tyle ułożyłem ocencie to ewentualne zmiany
[...] 2)Brzuszki na ławce 4 serie: 20-20-20-20 BICEPS: 1)Uginanie hantli stojąc uchwytem młotkowym 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 90 sec. 2)Uginanie ramion siedząc w podparciu o kolano 4 serie: 12-12-12-12 Przerwa 90 sec. 4)Uginanie sztangi: 4 serie: 20-20-20-20 Przerwa 120 sec. ŁYDKI: 1)Spięcia na palce stojąc 3 serie: 12-12-12 Przerwa 60 sec. [...]
Diety nie da rady. Basen raz lub 2 razy w tygodniu dam rade w weekend. Skakanki brak i brak miejsca na skakanie na niej. Rowerek stacjonarny mam, a co to orbitrek? Postanowilem biegac 5 minut biegu + 2-3 minuty marszu. Dluzej wyjdzie, a kolano przez marsz odpocznie ;)
[...] 5,4,2,2 podciąganie sztangielek w opadzie 5,4,2,2, przerwy po 150sek wyciąg za plecy 8,8,6,6 podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8 BICEPS delikatnie sztanga 8,8,6,6 hantle o kolano (ewent modlitewnik) 8,8,6,6 KAPTUR podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8,8,6,6, Czwartek BARKI na maxa sztanga przód 5,4,2,2 sztanga tył 5,4,2,2 wznozy hantli w bok [...]
[...] sztangielek w opadzie 5,4,2,2, przerwy po 150sek wyciąg za plecy 8,8,6,6 podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8 BICEPS delikatnie sztanga 8,8,6,6 hantle o kolano (ewent modlitewnik) 8,8,6,6 KAPTUR podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8,8,6,6, Czwartek BARKI na maxa sztanga przód 5,4,2,2 sztanga tył 5,4,2,2 wznozy hantli [...]
[...] nowej nie zainstalujesz. Ponoć łękotki można zastępować sztucznymi albo zszywać ale to zależy od stopnia uszkodzenia, pieniędzy no i rokowań. Generalnie bez łękotki szybciej kolano się zużywa a jak jeszcze będziesz ćwiczył to dodatkowo je forsujesz przede wszystkim wyciera się chrząstka a na to nie ma na dzień dzisiejszy lekarstwa. Z drugiej [...]
Co do kontuzji to chodzi o kolano, nie ma sensu się za bardzo rozpisywać, bo lekarz powiedział, że mogę ćwiczyć, tylko mam dobierać ćwiczenia, które nie obciążają nóg. A z racji tego, że sprzęt jaki mam taki mam, więc z tego chcę coś zrobić. Ćwiczę sobie FBW bo tak najwygodniej. na klate idzie wyciskanie, różne kąty. Na plecy no to drążek, [...]
[...] serii). Pozniej robie unoszeine sztangi z ciezarem z ktorym moge zrobic max 10 powtorzen i tego 3 lub 4 serie. Nastepne cwiczenie to albo unoszenie sztangielki w oparciu o kolano lub unoszenie jednego przedramiona ze sztangielka w opadzie(takie cwiczenie jakie robil Arni w pumping iron)-i tutaj robie 3 serie, albo tego cwiczenia albo tego. Moze [...]
ale nie mozesz wyprostować tej nogi przez ból czy masz jakąś blokadę po prostu? zasugerowaleś ścięgna, dlaczego? nie boli Cię wewnątrz to kolano?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
