kolano

Poniedziałek: Abs-P90x + maszyny na abs Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

dopoki kolano nie padlo to gralem, teraz coz, nie moge. to moze jakas sugestia co w nim zmienic ? to by mi bardziej pomoglo, niz stwierdzenie, ze plan jest do dupy ----- juz wiem co zrobilem zle, plan rzeczywiscie do dupy Zmieniony przez - lizzaq w dniu 2011-08-09 21:08:45 Zmieniony przez - lizzaq w dniu 2011-08-09 21:10:05

Wydaje mi się że jak nie masz spuchniętego, ograniczonej ruchomości, to masz po prostu stłuczone, nic Ci będzie... nie wiem jak kolano można opatrzyć jak nie jest rozcięte, poharatane jakoś %-) chcesz żeby Ci gips założył czy co?%-) wody w kolanie nie masz raczej ;-) Wydaje mi się że po prostu posmaruj maścią jakąś ortopedyczną i jeszcze z [...]

Jak miałem wodę w kolanie to kolano miałem wielkości pomarańczy, a w dotyku było mega miękkie. O ile się nie mylę, to woda powstaje na skutek przerwania ciągłości torebki stawowej, a przez uderzenie ciężko ją przerwać, ale nie dam sobie ręki uciąć, jestem tylko internetowym wróżbitą %-)

[...] sztangi w dół(6serii-6 powtórzeń)ciężar 65-68kg -wyciskanie sztangielek w górę (3serie-12powtórzeń) ciężar 21kg Biceps: -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (6serii-12 powtórzeń) ciężar 12kg (Jedno ćwiczenie) -Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym stojąc(pełne)(3serie-7powtórzeń) ciężar 26kg -Uginanie przedramion z [...]

[...] uginania ramion ze sztangą, wtedy ćwiczysz nim jakieś 3 (bo trudno w nim o progresję skoro zawsze musisz wykonać 21 powtórzeń). Częściej robi się to ćwiczenie na końcu treningu biców, jako dobijające je. Jedną serię. Co do uginania o kolano to też nie za dobrze. Wiesz co, wydaje mi się że potrzebujesz solidnej korekty swojego planu . Wklej go tu.

[...] oburącz 6x8 Środa: podnoszenie sztangi do brzucha 6x8 martwy ciag 6x8 podciaganie sie na drążku 4x8 biceps; jak do tej pory robiłem "21" 6x8 uginanie hantli o kolano 6x8 piątek: nogi wykroki z hantlami 6x8 przysiady ze sztangą 6x8 barki wyciskanie hantli bokiem 6x8 podnoszenie hantli przodem 6x8 podnoszenie hantli bokiem 6x8 [...]

[...] być związany z naderwaniem w miejscu przyczepu, aczkolwiek najlepiej trzeba było się spytać od razu ortopedy. Jeśli chodzi o więzadło, to teraz musisz bardziej uważać na kolano, ale przede wszystkim polecam wizytę u fizjoterapeuty, który pokaże zestaw ćwiczeń, który wzmocni mięśnie i tym samym zmniejszy ryzyko całkowitego zerwania i ponownych [...]

A co powiecie na ten plan treningowy??? Poniedziałek: klata+biceps 1.wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w dół - 4 serie 3.rozpiętki na poziomej ławce - 4 serie 4.rozpiętki na maszynie siedząc - 4 serie 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 4 serie 6.UGINANIE [...]

4rScorpion - Ja też na razie w szmaciakach, ale zmieniam bo już parę razy mnie bolała noga jak w łokieć czy kolano uderzyłem. A ty czemu w szmaciakach dalej bo z tego co wiem to już trochę trenujesz. Poczekałbym aż ktoś się wypowie na temat tego nowego modelu ale pewnie mało osób go ma bo on parę dni temu się pojawił.

Bol moze byc spowodowany wieloma czynnikami. Jezeli to cos z chrzastka miedzystawowa to glukosamina, a jak Cie stac to zastrzyki dostawowe synvisc ok. 650pln za serie 3 (ofkorz na jedno kolano)

[...] bo sprawa wygląda na poważniejszą. Obawiam się, że nikt z nas nie poradzi ci niczego sensowniejszego jak udanie się do specjalisty w tej dziedzinie. Kumpel też miał rozwalone kolano i przez wiele lat nie ćwiczył bo lekarze nie dawali mu żadnych szans - w końcu trafił na specjalistę, który zrobił mu rekonstrukcję stawu i teraz gość robi siady.

[...] ze sztangielkami 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ nie robie drązka bo nie ma w piwnicy

podobnie skończył jak ostatnio Bahadurzada... Już mi się oczy zaczęły zamykać, że myślałem, że to kolano było %-) Cios nie wyglądał na silny tj już wspomnialem z Siyarem jednak położył ich przeciwników spać :-D

tylko gh , ghrp . sam mam lipe ze stawami i startuje od pazdziernika . niby bynajmniej przy kontuzji kolan jest jakis zastrzyk prosto w kolano , ale cena jakos 200zl za jeden , tzreba przyjac najlepiej 3 serie czyli na dwa kolana 6 szotow to jest 1200zl . za ten hajs to juz wole peptydy . zapomnialem nazwe tych zastrzykow . moze dzialaja tez na [...]

[...] wybrałem trening : klata + biceps wyciskanie plasko wyciskanie skos pompki porecze rozpietki uginanie ramion ze sztanga uginanie mlotkowe wyciag dolny badz , w oparciu o kolano Plecy Triceps: podciaganie szeroko MC wioslowanie sciaganie dolu linki sciaganie drazka szeroko Prostowanie na wyciagu wyciskanie sztangi wasko wyciskanie francuskie [...]

[...] na cyklu i teraz jem identyczne posiłki również na 3700kcal to waga nie powinna spasc , przecież wyznacznikiem wagi sa kalorie a nie to czy jesteś zablokowany czy nie. To zrozum to może coś osiągniesz w tym sporcie,saa bez badań to strzał w kolano o czym się zapewne zaraz przekonasz Rozumie że nie robiłeś badań ani przed cyklem ani po cyklu .

[...] Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie hantli skos gorny 4s Rozpietki(dzisiaj zrobilem 2 serie na skosie i 2 na poziomej) Biceps Uginanie sztangi 3s Supinacja 3s o kolano 3s DZIEŃ 2 NOGI+BARKI Nogi PRzysiady na maszynie 4s(ostatnio sie za to ostro wzialem i zaczalem robic wiekszymi ciezarami i pelne przysiady robie) Wykroki 4s Uginanie [...]

[...] 4s - wycikanie siedzac 4s Piątek ; Plecy - MC 4s - wiosłowanie sztangą 4s - dolny wyciąg 4s Kaptury - szrugsy gryfem 4s Triceps - wyciskanie francuskie oburącz 3s - wyciskanie hantelki zzs glowy z siadzie 3s Biceps - hantle-styl młotkowy 3s - uginanie w podporze o kolano 3s powinno byc ok:P zamienilem Ci nogi z plecami bo tak bedzie lepiej.

Na meczu futsalowym nadepnąłem przeciwnikowi na stopę, pociągnął ją do siebie. Moje kolano lekko wygięło się na zewnątrz, straciłem równowagę i upadłem. Bardzo nie bolało ale czułem że coś się stało.