kolano

[...] gornym 4x8 sztangielki wyciskanie skos dolny 4x8 zwiekszanie obciazenia rozpietki na plasko 4x12 sztangielki biceps modlitewnik 4x12 mlotki 4x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12 wtorek plecy podciaganie szerokim uchwytem 4x max sciaganie szerokiego uchwytu maszyny za kark 4x8 podciaganie konca sztangi leżąc 4x8 przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] się, spróbuj kopnąć yop chagi, ale bardzo powoli, jak najwyżej unosząc nogę. Kop bardzo powolne yop chagi w seriach po 10-20 nie opuszczając nogi poniżej pasa (tzn. cofaj kolano do brzucha i z powrotem powoli prostuj nogę). Albo po prostu trzymaj nogę jak najwyzej przez ok. 1 minutę, a jak możesz, to dłużej. Ćwiczenie jest ciężkie, ale chyba [...]

Masz podstawowe ćwiczenia więc ok, wznosy ramion mogą zostać. Co do interwałów, dostosuj je pod kolano.

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 3 x 12 <- niemam modlitewnika - robię o kolana. Chyba złą techniką wykonuje te ćwiczenia... i jest to możliwe bo ćwiczę sam i nikt mi tych ćwiczeń nie [...]

[...] Wyciskanie sztangi podchwytem/nachwytem Łydki: Wspięcia na palcach B: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie Barki: Szrugsy Plecy: Wiosłowanie Biceps: Uginanie ramienia oparte o kolano Nogi: Uklęk na jednej nodze Nadgarstki: Wyciskanie sztangi podchwytem/nachwytem Łydki: Wspięcia na palcach

[...] zeby nie bolalo i lec do jakiegos dobrego lekarza specjalisty niech oceni co sie stalo. Zadnego gipsu nie zakladaj nawet jak beda chcieli. Stabilizator/opaska na kolano to maks. Niech zrobi Ci jakies badanie usg czy zapisze na rezonans czy tylko lcm jest uszkodzone. Ogolnie ono samo sie zrasta jesli mu pozwolisz takze uwazaj mocno na [...]

[...] mowiac o 4 danie TKD:).W tym samym osrodku trenowali rowniez KK z Wroclawia,wiec byla okazja zorganizowac sparingi(sparowalismy w formulach:boks,TKD,KK,TKD+KK-low kick,kolano i rece na twarz,no i parter).Byla okazja do wspolnych treningow,wiec TKD trenowalo KK ,a dzien pozniej KK trenowalo KK.POzdrawiam chlopakow z Wrocka i trenera Bronka! [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 x12 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Wyciskanie sztangi zza głowy4x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] z partnerem () mogą być pistolety, czyli przysiady na jednej nodze (na początku asekuruj się, np stając w futrynie i delikatnie przytrzymując się jej palcami; całą siłę w ruchu koncentruj na pięcie, stopę ustaw prostopadle do progu drzwi i w takim też kierunku prowadź kolano w trakcie ruchu) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-26 20:50:39

[...] czworobocznych grzbietu. Ruch: Wykonujemy skrętoskłon w kierunku lewego, a następnie prawego kolana. Warianty i uwagi: W trakcie skrętoskłonu uginamy i skręcamy do środka kolano nogi przeciwnej. Można również lekko unieść piętę w górę i na zewnątrz. Skrętoskłony wykonujemy w szybkim tempie, cały czas pamiętając o poprawnej technice ćwiczenia. [...]

Właśnie nóg nie ćwiczyłem odkąd te bóle się zaczeły. Byla tylko siatkówka halowa tak do maja i lipiec,sierpień siatkówka plażowa. siatkowka halowa 1,czasem 2 w tygodniu,a pozniej plażowa dość często do połowy sierpnia. Teraz mimo bólu chciałem wrócić do gry i na pierwszym treningu bardziej 'uszkodziłem' to lewe kolano.

hehe, przede wszystkim to opisz dokladnie o jakie cwiczenia Ci chodzi, gdyz nikt nie bedzie czytal w Twoich myslach i zastanawial sie czy piszac przy treningu na biceps "hantle" masz ma mysli uginanie ramienia, uginanie z supinacja, w chwycie mlotkowy, nachwycie, w oparciu o kolano czy na modlitewniku;)

ćwicze 2razy w tygodniu bo uznałem ze bic i tak sie zregeneruje więc czemu nie :) a z ciężarami to tak: podnoszenie w oparciu o kolano 14kg, gryf łamany: 25kg, modlitewnik hantelekiem: 9kg, wyciskanie młotkowe siedząc: 12-14kg te obiciążenia z ostatniego treningu w 2ch ostatnich seriach, Ćwicze dopiero tydzien bo miałem 4 tygodnie przerwy.

Hej, Bardzo dziękuję za wyjaśnienie. Tak, wiem, że z nimi rozmawiac najlepiej, ale ćwiczę już 6 miesięcy i cały czas nie mam tych mięśni w takim stopni, żeby utrzymały kolano. Zastanawiałąm się czy jest coś co robię źle. Lekarz i fizjo mówią, że mam ćwiczyć i być cierpliwa, ale ja coś czuję, że mogła bym ćwiczyć jakoś inaczej i uzyskać wreszcie [...]

To brzmi jak wyznanie jakies ale: - zawsze mam taki schiz ze jak robie brzuszki to robie w kąciku gdzie spoglądam w czasie ćwiczenia na napis markerem MALIZNA. - jak wyciskam na płaskiej albo robie biceps w oparciu o kolano to znow jestem wpatrzony w napis MEMENTO POMPA :) bez tego nie zrobie!

Jak rzeczywiście 2 ćwiczenia po 4 serie to za mało, to zamiast modlitewnika proponuje uginanie hantla o kolano.

[...] sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 BICEPS: - hantle 21 Arnolda 3S - uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8 - uginanie w podporze o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 BRZUCH: 3*20 spięcia na ławie skośnej, unoszenie kolan w zwisie, pajączek Mega trening, lluubie to ;-) CARDIO: 30min orbitrek na tętnie 140 [...]

[...] poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 Tric: - hantle 21 Arnolda 3S - uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8 - uginanie w podporze o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Cardio: 30min steper Wtorek NOGI: - wyprosty na maszynie + syzyfki 4*15 - przysiad 4*8 - wyciskanie suwnica 3*10 - uginanie leżąc + MCNPN [...]

[...] na bramie 12/10/8/8+8+8 Biceps - uginanie stojąc sztanga prosta 21 Arnolda 3S - uginanie stojąc hantle z supinacją + modlitewnik łamana 3*8 - uginanie siedząc oparcie o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Brzuch 5S po 20 - spięcia na ławie, unoszenie kolan w zwisie, pajączek z obciążeniem Mega trening,mega pompa w bicepsach - to unoszenie na [...]

Ortopeda powiedział że to uszkodzenie wiązadeł kolana. Kolano miałem przez pewien okres unieruchomione a potem rehabilitacja. No i temu teraz cwicze małym obciązeniem niestety;/ Czy ktos powie mi czy ten plan push pull legs może być byłbym wdzieczny;)