kolano

[...] mnie kontuzja która uniemożliwiła mi ich trenowanie siłowo i tak na dobrą sprawę z tych 10 miesięcy przetrenowane jak należy były może ze 4 więc i tak jestem zadowolony z progresu a wiem że gdy doleczę kolano szybko nadrobię bo zawsze miałem tendencję do szybkiego rozbudowania ich, to samo tyczy się łydki której nie trenuje wogóle a siedzi 45 cm.

[...] pobiegac i pażing nad morzem ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie 6.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 7.pompki na [...]

[...] pobiegac i pażing nad morzem ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie 6.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 7.pompki na [...]

[...] 5kg 9. Unoszenie tułowia z cofnięciem rąk 3x14 10. Podciąganie kolan na piłce 3x14 11. Stretching Zapomniałam o Planku bokiem }:-( Zauważyłam przy bułgarskich że prawe kolano mam niestabilne (sic!). Pewnie jeszcze po skręceniu. Muszę jakoś to naprawić tylko narazie nie mam pomysło jak :-? Dzisiaj idę na stretching, na exotic nie zebrała się [...]

[...] 2 serie Wspiecia na 1 nogę z hantlem w ręku 10x 5sek na nogę Podciaganie 3 serie (stosuję różnie nachwyt podchwyt młotek) Pompki 4 serie (zwykle diamenty na poreczach szwedzkie) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym i w oparciu o kolano To na tyle, jeśli możesz oceń mi ten plan i daj jakieś cenne rady, z góry dziękuję :)

Dzięki, tylko czemu zamiast uginania o kolano to sztanga ;p ? w uginaniu jest pobudzony bardzo dobrze cały miesien, oczywiscie jak jest robione dokladnie. Wiele osób uznaje to za najlepsze ćwiczenie i powiem, że robiłem na splicie razem z podciąganie i efekt był super A ohp to raczej nie dla mnie, próbowałem za każym razem mniej czuję jeden bark, [...]

[...] zaczekam na GSP „Niedostępność GSP to dla mnie na razie błogosławieństwo, bo nie będę mógł walczyć jeszcze przez pewien czas. Nie mogę ćwiczyć, nie mogę trenować. Moje kolano sprawia wiele, ale to naprawdę wiele problemów. Zrobiłem to w Tajlandii i teraz ciągle nie jest lepiej. Nie będę mógł walczyć w najbliższym czasie i to jest [...]

Ja bym dał wyciskanie z klatki ewentualnie z hantlami unikaj zza karku. Uginanie daj normalnie ze sztangą a nie z hantlem o kolano. Reszta wygląda w porządku

[...] ze od tamtej pory mam duzy problem ze stopa nie moge utrzymac jej w jednej pozycji ,,, opada na bok tak jakby i po chwili kiedy jest nieruchoma ciezko mi ja rozruszac .. kolano tez boli caly czas kiedy chodze bardzo kluje,jak leze lub spie tez boli bo jest bez ruchu , jedynie jazda na rowerze to usmieza lub silne leki ale musze wrocic do [...]

[...] bułgarski x3-4 serie 2.Wisłowanie na trx nachwytem do klaty x4 3.Dipy na klatę x4 4.Wznosy bokiem na barki x4 5.Pompki w podporze tyłem x3 6.Uginanie hantla w podporze o kolano x3 7.Zbieranie grzybów x4 8.Wznosy nóg w zwisie x4 9.Wspięcia na palce x4 B 1.Fronty - chociaż wolałbym chyba też robić bułgary - wtedy lepiej jest z kolanem, tak mi [...]

[...] 4x12 - do wyrzucenia 6.modlitewnik 3x15 modlitewnik srednio efektywne cwiczenie, polecilbym Ci podciąganie podchwytem lub mlotkowo, ewentualnie uginanie w oparciu o kolano - najlepsze cwiczenia na bica 7.uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 8.uginanie ramion ze sztanga 3x15 9.siodemkowanie sztanga "21" 2x21 1 seria na koniec starczy, [...]

Mi nawet jak bardzo boli kolano to przysiad bułgarski dam radę robić. Często też przysiad wykroczny na maszynie smitha da radę robić. Tego bym próbował.

MaGor ma w zasadzie dobry system, przykuje kobitę kajdankami do krakena czy innego wielkiego kettla i mu nigdzie nie ucieknie :-D Ja tymczasem lekki trening, lewe kolano lekko bolało, wybijało mi skutecznie z głowy próby przyśpieszeń, trasa płaska, wyszło regeneracyjnie, tętno zawyżone, miałem elektryzującą koszulkę i max wartość jaką chwilowo [...]

[...] się jakoś ogarnąć w nowej rzeczywistości co też sprawia, że mam mniej czasu. Zakwasy ustąpiły, kolejne treningi rozgrzewkowe poszły już dobrze - gdzieś tam przeskoczyło mi kolano, czuję, że nadal mam mniej siły, ale np. planki bokiem szły mi najlepiej w całym życiu, więc nie we wszystkim się uwsteczniłam. Jak zdążę to zrobię zaległe wypiski, a [...]

[...] na poreczach 2x5 Pompki diamentowe 1x10 Pompki szwedzkie 1x10 Uginanie przedramion z hantlami 5kg chwytem młotkowym 1x10 Uginanie przedramienia z hantlem 5kg w oparciu o kolano 1x10 na każdą rękę Pozostały barki i brzuch ale nie mam na te partie odpowiedniego ćwiczenia, jeśli możesz podaj mi coś. Teraz pozostało ocenić ten plan, uwzględnij [...]

[...] 4 X 15 Wyciskanie hantli skos 5 x 8-12 Ściąganie drążka siedząc 4 x 12-15 Unoszenie bokiem + w przód + tył barku 3 x 12+12+12 Pompki na poręczach na tric + uginanie o kolano 3 x 15+15 Łydki Cel główny (chociaż wiem ze na redu o to trudno) poprawić kończyny czyli nogi (głównie łydki)i ramiona . Dlatego drop sety i superserie. Co sądzicie o [...]

[...] http://www.midwestsportsfans.com/wp-content/uploads/2010/06/piriformis-syndrome-stretch.jpg jedna noga naciska na drugą, kolano odwodzisz na zewnątrz http://meridian-fit.si/wp-content/uploads/2016/02/fleksor.gif pośladek nogi wyprostowanej lekko napięty a biodra ciągniesz delikatnie w dół. [...]

Jak boli kolano to nie ma co na siłę robić. Wprowadź modyfikacje tak by oszczędzać nogę

[...] trening lekki, przyjemny, bez szalenstw, dzisiaj nie ma boli, "zakwasow", wiec dzisiaj nieco przycisne juz mocniej. sprobuje zrobic przysiad, ale musze mocno uwazac na kolano by znowu nie dostao po dupie, wiec tutaj raczej bedzie maks 100kg na sztandze a tempo, ktore zajedzie czworki:) Suple przed treningowow Hero Pump+Amino Complex, w [...]

Gdy wczoraj robiłem siady, z wiekszym o 5kg obciazeniem niz zawsze, podczas 1 powtorzenia 3 serii gdy schodziłem w dół, mialem takie uczucie, ze kolano mi strzeli (w sensie tak pyknie jak podczas wybijania palcow itd), ale nie strzelilo gdy juz zszedlem najnizej, tylko zaczelo bolec. Sciagnalem z siebie sztange, odpoczalem chwile, zrobilem 4 serie [...]