kolano

[...] było to naciagniecie mięśnia, bo poczułem ból podczas startu do sprintu,a później podczas biegu również go czułem. Ból nie przechodzi, teraz nie wiem czy boli mnie udo czy kolano, bol promienieje tak bardzo,że czuje go na całej nodze prawie. Noga jest ciężka i taka inna. Boli mnie nawet kiedy siedze i leżę, nie musze sie ruszać. Co robić? Udać [...]

Żeby nie było- ja tego połączenia nie polecam. W smaku jak wspominałam, okropne a kopa żadnego nie zaobserwowałam :P U mnie takie przygody to normalka- jak kiedyś jeszcze coś przetestuję to się podzielę :P 11.03 Dzień 40 /SFD/Images/2016/3/11/275d1e97761a45db8b9f59f4f9fd735b.jpg Miska: Ok. Spróbowałam dzisiaj ciateczko belvita. Niedobra ja. Dobre [...]

[...] odwrotne 3x12 Biceps - uginanie sztanga stojac 3x10 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie o kolano siedzac 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x12-8 - [...]

[...] hantel skos+ 4x12-10 - rozpietki hantlami na plaskiej 4x15 Biceps: - uginanie ramion sztanga stojac 3x10 - uginanie hantlami z supinacja stojac 3x10-7 - uginanie o kolano 3x10-7 Sroda: Plecy - sciaganie wyciagu do karku 4x12-8 - wioslowanie hantlem 4x12 - MC 3x10-12 Triceps - francuskie sztanga lezac do czola 3x12-8 - sciaganie [...]

[...] podciąganie na drążku nadchwyt 4x10 - wiosło hantlami na ławce leżąc 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3 + masło + ser żółty 40g+warzywa 2) jajka x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) nalesniki [...]

Panowie która to seria genesisa była za mało rozlana? Odpuść, straszna lipa ten genesis, na starcie przebili sobie kolano i teraz tez nie ma szału

Panowie która to seria genesisa była za mało rozlana? Odpuść, straszna lipa ten genesis, na starcie przebili sobie kolano i teraz tez nie ma szałunie pisz głupot bo ktoś jeszcze weźmie to na poważnie albo miałeś Genesis bez kodów albo Ci towar nie idzie bo ten z kodami jest jednym z lepszych na rynku :-) Zmieniony przez - sebster w dniu [...]

Panowie która to seria genesisa była za mało rozlana? Odpuść, straszna lipa ten genesis, na starcie przebili sobie kolano i teraz tez nie ma szałunie pisz głupot bo ktoś jeszcze weźmie to na poważnie albo miałeś Genesis bez kodów albo Ci towar nie idzie bo ten z kodami jest jednym z lepszych na rynku :-) Zmieniony przez - sebster w dniu [...]

[...] nog na suwnicy 4x10x270kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 2x10x35kg, 2x10x38kg prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x6kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x6kg Trening wyszedl dosc fajnie, jedyny problem byl w wycisku lezac ale to dlatego, ze bardzo krotkie przerwy stosowalem, caly trening zrobilem w niecale 40 [...]

Panowie która to seria genesisa była za mało rozlana? Odpuść, straszna lipa ten genesis, na starcie przebili sobie kolano i teraz tez nie ma szałunie pisz głupot bo ktoś jeszcze weźmie to na poważnie albo miałeś Genesis bez kodów albo Ci towar nie idzie bo ten z kodami jest jednym z lepszych na rynku :-) Zmieniony przez - sebster w dniu [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej, - Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x12, - ćwiczenie 21x7 na biceps sztangą łamaną, - Wyciskanie hantli jednorącz opierając łokieć o kolano siedząc 4x12, - ćwiczenie z ekspanderem na biceps 3x12. Wtorek (Nogi): - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12, - Wykroki z hantlami4x12, - Martwy ciąg z [...]

Biceps 1 Stojąc gryf lekko łamany 14x25/12x30/10x35/8x40/8x40/8x40 2 Siedząc ławka lekki skos -młotki 12x16/10x16/10x16 3Stojąc hantle na przemian z skrętem- 14x10/10x13/3x7x16 4 Jednorącz w oparciu o kolano 3x10x13 i do poniedziałku wolne ;-) może kilka zwisów na drążku jutro, i na wyżerkę do teściowej:-)Krystyna +82 latka 88-O

[...] bo ostatnie 3 tygodnie byliśmy ciagle chorzy a co za tym idzie kisiłam sie z nimi w domu. Niestety brak samochodu a siłownia jest dalej a pod nosem mam tylko taką na dworze. W domu brak sprzętu do ćwiczeń. Przy dłuższym chodzeniu nawala mi niestety kolano a od tej nadwagi mam kołotanie serca co za tym idzie męczę sie i dyszę jak lokomotywa....

[...] 10 minut mniej więcej. Biegnę już 6 minut nonstop w tempie 7,7 i nie pluję płucami :D duma! 1. Krok odstawno-dostawny z taśmami miniband założonymi na kostki i nad kolano - 15kroków na nogę x 3 serie 2. Chód narciarski z taśmami - 20 kroków na każdą ze stron x 3 serie 3. Wykroki w tył z hantlami 3kg - 8 wykroków na nogę x 3 serie 4. [...]

[...] mniejsza i twardsza. Wersja najprostsza i najpłytsza. Piłkę umieść kilka cm koło pępka i wepchnij w boczne struktury mięśni brzucha. Dociśnij odcinek lędźwiowy, zegnij kolano i masuj się piłką. Uciskając cały czas możesz położyć kolano na ziemi, wyprostować nogę lub przenieść piłkę w inne miejsce. 2. Jw. ale piłkę dociskasz kettlem. Po [...]

Witam :-) Chciałbym, żebyście napisali czy mój plan treningowy jest dobry lub co w nim poprawić i w które dni co robić + ile regeneracji. Ćwiczę w domu dlatego tylko hantelki i ławeczka. Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej + rozszerzenie pleców i rzeźba klatki. Do tego mam gainera profi mass z firmy olimp. Proszę o dokładne opisanie co [...]

[...] z nią. Przy mniejszym ciężarze zrobiłeś to lepiej a przy tych niefortunnych 155 zostałeś jakby z tylu i zdejmując gryf ze stojaka on nie był na plecach. To widać gdzie jest kolano w jednym i w drugim przypadku. Generalnie powinno sie być pod sztanga na ugiętych nogach, a plecy maksymalnie wyprostowane - tak jak pozwala ułożenie gryfu i chwyt, [...]

[...] 45kg x 3 serie x 8 powt + w ostatniej serii dobicie tam 15kg x max Uginanie przedramion ze sztangą prostą nachyt 30kg x 3 serie x 12 powt uginanie przedramion w oparciu o kolano z hantlą 14kg x 3 serie x 12 powt Brzuch 5 serii spieć brzucha na maszynie 73kg x 10 Cardio 25minut na biezni . 10 6km.h 15 na 13 stopniu podwyzszenia Dieta [...]

[...] - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc [...]

[...] 1.Uginanie ramion siedząc stylem młotkowym 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12-10-8-6 3.Uginanie ramion w oparciu o kolano 10-8-8 4.Uginanie ramion podchwytem wyciągu dolnego 12-10-8 Środa Plecy/Triceps 1,Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko [...]