kolano

[...] tułowia 6x 6 powtórzeń biceps: uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 6-8 powtórzeń uginanie ramion w chwycie młotkowym 4x 6-8 powtórzeń uginanie ramion w podporze o kolano nadgarstkiem nieruchomym 4x 6-8 powtórzeń brzuch: brzuszki 6x 8 powtórzeń (trzymając za karkiem 10kg) podnoszenie nóg 6x 8-10 powtórzeń (jak scyzoryk, tylko pupa leży [...]

[...] na boki w opadzie tułowia (tył) 12 12 12 12 Pt-Unoszenie hantli na boki stojąc (bok) 12 12 12 12 BICEPS Pon-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 Śr-modlitewnik 12 10 8 Pt-uginanie ramion z łokciem o kolano 12 10 8 TRICEPS Pon-ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 8 Śr-wyciskanie francuskie 12 10 8 Pt- wyciskanie wąskie 12 10 8 pzdr

[...] na plaskiej chwyt mlotkowy - 3 serie wyciskanie sztangi na skosie gora - 3 serie rozpietki - 4 serie uginanie ramion ze sztanga lamana - 5 serii mlotki - 4 serie uginanie o kolano - 4 serie uginnie nadgarstkow ze sztanga podchwytem - 5 serii Sroda: martwy ciag - 5 serii wioslowanie jednoracz - 5 serii unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 4 [...]

[...] - wolne piątek BICEPS: 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3 x 2. Uginanie przedramienia stojąc - młotki 3x 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x UDA: 1. Przysiady ze sztangą na karku 5 x 2. Wypady ze sztangą 4 x 3. Uginanie nóg leżąc ze sztangielką 5 x [...]

[...] klamer wyciągu dolnego 10, 10, 10 4. Wiosłowanie sztangielką 10, 10, 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10, 10, 10 Piątek Nogi 1. Przysiad ze sztangą 12, 10, 8, 8 2. Prostowanie nóg na maszynie 10, 10, 10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10, 10, 10 4. Spięcia łydek 10, [...]

[...] sztangą 4x12 3)Drążek nadchwyt 4x5 4)Drążek podchwyt 4x5 BICEPS 1)Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 2)Uginanie ze sztangą stojąc nadchwytem 3x12 3)Uginanie o kolano sztangielkami 3x12 Piątek BARKI + NOGI BARKI 1)Wyciskanie sztangi z za głowy 4x12 2)Unoszenie sztangi w przód 4x12 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 NOGI [...]

[...] na 70-75% moich możliwości. Dokładnie wyglądał tak: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano na każdą ręke 6x8 powtórzeń. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 6x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 Proszę o odp.

[...] (12 serii lekkich - z dobra technika): -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja nadgarstka) 12x3 -"21" sztanga mocno lamana x3 -Modlitewnik 12x3 -sztangielkami o kolano 12x3 Brzuch: -lawka rzymska Max x3 (ok 16 powt.) -unoszenie nog na drazku Max x3 (ok 18 powt.) -unoszenie nog w lezeniu na lawce 20x3 sr. nogi + barki + kaptury Nogi: [...]

witam! chciałbym przedstawić mój trening i uzyskać opinię na jego temat od osób z doświadczeniem. Ćwiczę niezależnie od dnia tygodnia co drugi dzień priorytetem na klatkę i biceps, schematem: 1 DZIEŃ: KLATKA+BICEPS 2 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 3 DZIEŃ: GRZBIET+ TRICEPS 4 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 5 DZIEŃ: KLATKA BICEPS 6 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 7 DZIEŃ: [...]

[...] 12kg Pompki nogi wyżej nie głowa 3x10(bez obciążenia) Podnoszenie na drążku 6x5 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 Do tego wykonuje a6w Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga :60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :brak*********e inne sporty : dawniej [...]

Ostatnio zauważyłem przestój we zwroście bicka. Być może za dużo serii, ćwiczeń. Do tej pory ćwiczyłem tak : Modlitewnik 3s 12,12,12 Podpóe o kolano 3 s 12,12,12 Uginanie ze sztangą 4s 12-10 Pytanie czy nie za dużo serii i czy to może być przyczyną słabego rośnięcia bicka ?

[...] 4x12 - Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 PIĄTEK - BICEPS I KAPTURY - Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x12 - Stojąc - Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 4x12 - Siedząc - Uginanie przedramion w podporze o kolano 4x12 - Szrugsy ze sztangielkami 4x12 To by było na tyle proszę o wytykanie błedów :)

[...] sztangielek na skosie rozpietki uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy uginanie ramion ze sztangielką modlitewnik/kolano Śr: Plecy + biceps Martwy ciąg wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie sztangielka szrugsy wyciskanie francuskie jednorącz wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

[...] 4s 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4s 12,10,10,8 - rozpiętki 4s 12,12,12,12 Biceps: Ostatnio stosowałem metode wstępnego zmęczenia miesni ( modlitewnik 4s, kolano 3s, uginanie ze sztangą 4s) Teraz chciałbym żeby to wyglądało tak: - Uginanie ze sztangą 3s 12,12,10, - Młotek 3s 12,10,8 - modlitewnik 3s 12,12,12 Piątek plecy : [...]

[...] 4 x 10 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangi/sztangietek leżąc 15,12,10,8 - pompki z nogami wyżej 5 x max - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - młotkowy 5 x 8 - uginanie o kolano 4 x 10 - Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 10 CZW - szrugsy 4 x 10 - unoszenie sztangietek na boki 4 x 10 - wyciskanie stojąc 4 x 8 - uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Witam ! Zdarłem sobie kolano podczas upadku na motorze, mam szwy skóry i szyte więzadło, 3 tyg noga w szynie. Co robić, by jak najszybciej wrócić do pełnej sprawności ? W grudniu miałem startować w zawodach TS, możliwe, żebym do tego czasu doszedł przynajmniej do formy sprzed urazu ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2010-08-06 23:34:55

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) -Wznosy barków -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podparciu o kolano -Uginanie nadgarstków -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -Pompki damskie Nogi: -Wykroki ze sztangielkami -Step ze sztangielkami -Odwodzenie nogi w [...]

Wiatm . Wczoraj biegałem tzn robiłem trening i wieczorem troszke bolało mnie lewe kolano , dzisiaj rano wsałem i jest spuchniete a dokładnie zewnętrzną czesc pod rzepką i nie dokonca moge zginac noge , mysle ze to moze woda naszła albo cos z łakotka przysrodkowa. Nie wiem co mam robic czy ktos moze cos poradzic!?

[...] tu dać unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ale...) PT - bic + tric + przedramię Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano Unoszenie sztangi stojąc Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Pompki tyłem w oparciu o ławkę Uginanie nadgarsta ze sztangielką [...]

chcialabym sie dowiedziec czy zasrzyki w kolano bola i jAk dokladnie sa podawane. w ktorym miejscu sie je wstrzyuje