kolano

[...] BRAK Stan zdrowia: ZDRÓW Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, basen. Generalnie na chwilę obecną odpada wszystko co obciąża stawy. Staw skokowy i kolano lewej nogi dosyć mocno ucierpiało od grania w piłkę kopaną.(grałem jakieś półtora roku systematycznie na hali) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmm w sumie [...]

[...] wykroki Plecy: Wiosłowanie sztangą Cyc: Wyciskanie sztangielek na skosie Bic+tric mieszne, ćwiczenie na bic orazdu na tric i przerwa: ściąganie wyciągu górnego i hantle o kolano Trening B: Bary: podnoszenie sztangi do brody Plecy: MC + jak miałem siły pociąganie szerokim nachwytem Cyc: płaska i jak były siły to hantla zza głowy leżąc bic i [...]

[...] tak jak niżej Mój plan: A. Pompki, dłonie na szerokości barków 5 serii, zaczynałem od 4 x 10, ostatnio kolejno 17-16-12-11-10 powt. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 10 - 10kg Uginanie przedramion młotkowe stojąc 4 x 10 - 10kg - druga połowa ostatniej serii z dużym trudem Rozpiętki leżąc na ławeczce 4 x 10 - 8kg Wyciskanie [...]

[...] + przedramiona 1) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja nadgarstka" 3 serie po 12, 10, 8, powtorzen 2)uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3 serie po 12, 10, 8, powtorzen 3)uginianie ramion ze sztangielkami stojac - uchwyt mlotkowy 3 serie po 12, 10, 8, powtorzen 4) uginanie ramienia ze sztangielka na [...]

Witam, mam 15 lat ułożyłem sobie taki plan tylko nie wiem czy on jest w miarę dobry i prosił bym o oceny. :) ANKIETA Wiek : 15 Waga : 64 kg Wzrost : 168 Staż treningowy: słaby Obwód pasa 81 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 38 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, ręczna, 2x w tygodniu Ograniczenia [...]

[...] serie 3. Rozpiętki 2 serie 4. Przenoszenie ciężaru za głowę 2 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 7. Uginanie w podparciu o kolano 2 serie +Brzuch Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku 5 serii 2. MC 5 serii 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 4. Szrugsy sztangą 4 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 [...]

Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]

[...] chwyt "młotkowy" - 4x 15-13-11-9 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z "supinacją" - 4x 15-13-11-9 uginanie ramiona ze sztangileką w sidzie w podporze o kolano - 4x 15-13-11-9 uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 4x 15-13-11-9 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4x 15-13-11-9 uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] stojąc ze sztangą. 6 serii po 8 powtórzeń * Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie. 6 serii po 8 powtórzeń * Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, w oparciu o kolano. 6 serii po 8 powtórzeń * Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem. 6 serii po 8 powtórzeń TRICEPS * Wyciskanie 'francuskie' sztangi nad głową leżąc. 6 serii po [...]

[...] .Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o kolano. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego. Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń. [...]

[...] pok. Leaondro Silvę przez jednogłośną decyzję (3×30-27) 145 lbs: Rodrigo Damm pok. Mizuto Hirotę przez niejednogłośną decyzję (28-29, 2×29-28) 185 lbs: Caio Magalhaes pok. Karlosa Vemolę przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 2, 2:49 185 lbs: Antonio Braga Neto pok. Anthony’ego Smitha przez poddanie (balacha na kolano), runda 1, 1:52

[...] -zasuwam sobie godzinke na basenie / aeroby 3.Środa (Łapy - przedramie,biceps) -Pompki(nogi na podwyzszeniu) -Młotki siedząc -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - kolano podpora -Uginanie ramion ze sztanga stojac w nadchwycie - -----=----- podchwycie -Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp. 4.Czwartek -aeroby - 20min [...]

[...] - wiosłowanie 10/8/86 - wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 - prostowanie w leżeniu z obciążeniem 15/12/10 - uginanie ramion nachwytem 10/8/8/6 - uginanie w oparciu o kolano 10/8/8/6 - sztangielki z supinacją 10/8/6/6 Trening B1: nogi+barki+triceps - przysiady 15/12/8 - wykroki 15/10/8 - wspięcia 20/16/12 - unoszenie ramion w przód 10/8/6 [...]

[...] 4x tydzien bo pani doktor powiedziała że jak najbardzije basen ok pije w h... maleka + wcinam wapń w tabsach musujących + wcinam artroxa- to co prawda na stawy ale moim kolano już od dawna należala sie porcja glukozaminy a w obecnej sytuacji napewno nie zaszkodzi nadgarstkowi. co jeszcze mogę zrobić żeby jak najwcześniej wrócić do normalnych [...]

[...] 2x8 Piątek grzbiet + biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Podciąganie końca sztangi do tułowia 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x8 Najpierw wykonywałem serię jednego ćwiczenia, a później nastepne itd. Dzieki za odpowiedzi !!

[...] do brzucha w opadzie (4x10) Podciąganie na drążku (4x8) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Uginanie sztangi wąskim chwytem stojąc (12-10-8-8-8) Uginanie ramienia w oparciu o kolano siedząc (4x10) Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc (3x10) Czwartek: Barki/brzuch Wyciskanie z przodu siedząc na maszynie Smitha (4x10) Unoszenie ramion przodem [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 15 Biceps 1. Uginanie ramion z sztangą 3x 12-8 2. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 12-8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano siedząc 3x 12-8 4. „21”/siódemkowanie gryfem łamanym 3x Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 4x 15 2. Allachy 4x 15 3. Deska 3x 40-60sek. 4. Skłony boczne 4x 15 5. Deska [...]

[...] ramion z obciążeniem w tył 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 -piątek: biceps, triceps #uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 4x #uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8, 6 #pompki wąsko 4x12 #ściąganie wyciągu podchwytem 12, 10, 8 ,6 #wyciskanie talerza za głową 4x12 -sobota: wolne [...]

[...] sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 3s 12 10 10 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie ramienia z oparciem o kolano 3s 12 10 10 (jeden ciężar) uginanie sztangi w siadzie 3s 10 10 10 pompka na koniec:)(tu jest mały ciężar) Czwartek: Wolne Piątek: Barki przedramię Barki: unoszenie [...]