kolano

Gumiśśś: Niech sobie będą kogo chcą - ważne ,że moje kolano mnie nie boli przy ich wykonywaniu chociaż w przerwach daje znać o sobie... - dla mnie najważniejsze jest to ,że mogę ćwiczyć całe ciało a nie wyglądać jak Johny Bravo - chociaż nawet do jego postury to mi jeszcze daleko

[...] 20kg - Brzuszki- 5s. x 10powt- 10 kg na karku Komentarz: - Przysiady ze sztangą- ogólnie z tego treningu to jestem bardzo zadowolony. W przysiadach niestety między seriami kolano dawało znać o sobie- zginałem je i czułem jakby kości się przesuwały po sobie - Martwy ciąg- jestem bardzo zadowolony z siebie. Żałuje tylko ,że nie mam większego [...]

[...] sztangi płasko 4x15 2.wyciskanie sztangi lub hantli na skosie głową w góre np .4x12 3.baterflay 3x12 lub rozpietki np. 3-4x15 1.uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 2.uginanie ze sztanga 4x15 3.uginanie z hantlami mlotek 3x12 dzien 2 plecy+triceps 1.podciaganie sie nachwytem 4xmax 2.wioslowanie ze sztanga nachwytem 4x12 [...]

[...] sztangi do brody stojac 4x12 4.szrugsy ze sztanga 4x10 dzien 5 rece: Biceps 1.uginanie ze sztanga 4x15 2.uginanie z hantlami mlotek 3x12 3.uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 3.podciaganie na drazku podchwytem 3xmax Triceps 1.prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 2.pompki z obciazeniem 3x12 3.wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x10 może [...]

musisz wykonywać ruch w samym stawie łokciowym. bark nieruchomo. to też obciązenia mniejsze będą niż przy oparciu o kolano. bo w tym sposobie możesz zarzucać w ostatnich powt albo pomagać sobie skrętem tułowia/przechyleniem w jakas strone. a tutaj nie da rady

[...] lekarzy juz bylam, oczywiscie 2 rozne diagnozy, zastrzyk przeciwzapalny srednio pomogl wiezadlo od wewnetrznej strony boli nadal, szczegolnie po dluzszym czasie gdy kolano jest zgiete (tak jak przy siedzeniu), rwacy, krotki bol, ustepuje po rozprostowaniu i rozruszaniu kolana, co istotne - pelna ruchomosc i na treningach nie mam [...]

[...] 15 15 15 3) Pompki w wąskim rozstawie 15 15 15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12 12 12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 12 12 12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 12 12 12 PRZEDRAMIE 1) uginanie nadgarstka nachwytem max max max 2) uginanie nadgarstka [...]

[...] Przedramie: 1.zwijanie obciażenia na sznurku 2.hankle opierając łokieć o kolano nadchwyt i podchwyt 3.sztanga podchwyt Wtorek: biceps i triceps [...]

Stopping stosuje się w walkach na Kość biodrową! nie stosuje na kolano gdyż jest ono nasmarowane olejkami :/ sędzia przed walką sprawdza spodenki czy są suche! wiec noga by sie zeslizgiwala... ze spodenek sie nie zesunie tak jak po olejku... Te informacje udzielał nam trener.... dodatkowo na treningach nie kopiemy w kolano ale nad... tam gdzie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 4x10 4.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie 4x12 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 4x10 6.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 4x10 Nie prowadziłem dzienniczka lecz zamierzyłem już o jego założeniu. Moje obserwacje po [...]

[...] ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne Dietka: Mixujemy śniadanko: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g Ser twarogowy półtłusty - 50g Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - [...]

[...] II dzień PLECY tu tez niewiem co moge robic z moim sprzetem BICEPS pompki standardowe 4x do zmeczenia Uginanie ramion ze sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 12 10 8 8 Uginanie miesnia z ekspanderem stojac 10 10 10 10 III dzień NOGI przysiady z hantelkami 10 10 10 10 no wlasnie co jeszcze.. BARKI Unoszenie sztangielek [...]

[...] to rozciąganie i "ściana placzu" Stajesz bokiem do ściany, opierasz się o nią jedną ręką. Podnosisz nogę do pozycji końcowej kopnięcia (skręcasz biodra, podciągasz kolano itd). Teraz - 1. Wykonujesz 10 "końcówek" czyli samych ruchów podudziem (nie machaj zbyt energicznie i nie prostuj nóg do końca - jak będziesz robił do [...]

[...] sprzed glowy 3x8 unoszenie hantli bokiem 4x 8 wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 3x8 wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x8 sobota plecy + bic wioslowanie sztangielka 3x10 martwy ciag 3x6 szrugsy (kapturki) 4x8 przenoszenie sztangi w lezeniu 3x8 uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion w podporze o kolano 3x10

[...] (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 WTOREK: 1) Wznosy nóg - ?x? 2) Brzuszki - 2x50 SRODA: Plecy: 1) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy barkow [...]

[...] hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 4x8 Podciaganie hantli do brody 4x12 Biceps: Uginanie ramion podchwytem z hantlem/plecakiem 3x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 Mlotki naprzemienne 3x10 Sobota: Nogi: Przysiady 5x7 Triceps: Prostowanie ramienia lezac z hantlem 4x10 Wyciskanie francuskie hantla jednoracz w siadzie 4x8 [...]

[...] za plecami BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 / uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano daj ostatnie 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa [...]

[...] w siadzie do przepony 3x10-12 Biceps uginanie ramionze sztanga prosta stojąc 4x6-8 Uginanie ramion ze szangielkami siedząc(młotki) Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) Piątek: Barki ,triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6-8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowie pod brodę4x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3x 10 -12 [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15 2) [...]

nie bij, jutro do lekarza się wybieram kolano dziś w ogóle nie boli, tylko trochę "pyka" przy chodzeniu.