[...] 3 serie 7) łydki 3 serie PULL: 1)Martwy ciąg 5 serii 2)podciąganie nachwytem 4 serie 3) Wiosłowanie w opadzie 4 serii 4) unoszenie hantli do przodu + unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 6) uginanie sztangielki o kolano 3 serie Zmieniony przez - dawijons w dniu 2014-09-21 16:30:00
http://pliki.******/atlas/foto/nogi/8_nogi_2.jpg coś takiego, a brzuch mogę częściej robić, czy nie za bardzo? Co do bicepsa chyba i tak zrobie, wyrzucę ćwiczenie o kolano
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie po 10 powtórzeń martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń sobota (biceps i triceps ) unoszenie hantli naprzemiennie 4 serie po 10 powtórzeń na ręke biceps w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń biceps sztanga stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hancli zza głowy [...]
[...] i pomocy żonki;-D. trening wyglądał tak: 1. podciąganie na drążku rampa 6x6 2.dipsy rampa 6x6 3. podciąganie w wąskim chwycie 3x8 4. francuz na skosie ujemnym 3x8 5. bic kolano 1x10 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 1x10 po treningu rower ok 40 min w treningu zabrakło nóg i barków ale to przez bolące plecy w pon idę do masera i [...]
[...] klasycznych w przypadku klatki, na triceps pompki odwrotne. Uginanie nadgarstka, siedzisz na krześle, ręka leży wzdłuż nogi (odcinek łokieć dłoń), dłoń ze sztangielką wystaje poza kolano, a hantlajest trzymana na palcach i podciągasz ją do góry "zaciskając pięść" z hantlą. Podobne ćwiczenie można robić nachwytem. Daj je przed brzuchem.
[...] sztangi łamanej o brody 3x 10,10,10 zamiast tego daj szrugsy 4x15 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x 12,10,8 OK2.Uginanie przedramienia z hantla w podporze o kolano 3x 12,10,8 zamien na mlotkowy 3.Uinanie na modlitewniku sztanga 3x 12,10,8 bez tego Piątek: Nogi/Barki 1.Wyciskanie sztangi z za karku stojac 3x 12,10,8 OK [...]
[...] oraz trójgłowych: Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4 serie po 12 powtórzeń. Stały ciężar. - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano: podobnie j.w. - Czasami uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem: zazwyczaj 3 serie po 10 powt. Ciężar stały ale nieco większy niż na modlitewniku (czasem ciężko [...]
[...] z suplinacja 3s 10,10,10 2.Uginanie młotkowe 3 x 10 3.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powtórzeń nie lepiej tu dać uginanie ręki w oporze o kolano PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Występowanie na podwyższenie 3 serie 12-6 powtórzeń 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 4.Wspiecia na [...]
Szkoda, że Browne rozwalił sobie kolano. Ta walka mogłaby jeszcze potrwać, mam niedosyt. Cieszy jednak wygrana Big Foota. Nie wyleci z UFC, mam nadzieję, że zawalczy z Nelsonem albo Struve. W zasadzie to chętnie go ujrzę z prawie każdym ciężkim, za wyjatkiem Cormiera, Velasqueza czy JDS (ci go poskładają szybko). Bog Foot jak dobrze trafi, to [...]
Zaczyna się, a kogo to w sumie obchodzi czy sobie uszkodził kolano czy nie? Jego wina, jak skakał jak sarenka i lekceważył BF to jego problem. Trzeba było normalnie wyprowadzać ciosy, a nie bawić się w Cruza jak się nie umie %-) Zasłużone zwycięstwo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) 21:00 - dwie kanapki z białym serem i banan ;-) A Teraz trochę o treningu : Oczywiście streching rozgrzewka BICEPS Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 X 10 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3 X 10 Uginanie przedramion z hantlami stojąc do klatki(naprzemian) 3 X 10 KLATKA Wyciskanie na [...]
No i fajnie przeczytałem prawie wszystko i nadal jestem w punkcie wyjścia. Prosiłbym kogoś o pomoć, w sensie porozmawiać, a nie przesłać na sucho jakieś linki i olać kolesia. Jeśli nie znajdzie się taka osoba to trudno. Wiem, że to wkurza, ale wiele razy byłem w takiej sytuacji i pomgagałem, ale również olewałem. Liczę, że znajdzie się taka osoba [...]
Może się przetrenowujesz, często jeśli komuś zależy na jakiejś partii to ją ćwiczy za ciężko albo za często (np.mój kolega robi ciężki trening klatki 2 razy w tygodniu) co nie powinno mieć miejsca, możesz też zrobić przerwę np tygodniową i spróbować jakiegoś innego planu. Dobrym ćwiczeniem jest wyciskanie hantli w oparciu o kolano- mogę polecić.
[...] w staniu 3s 12x 2. Triceps- wyciąg (staję na przeciwko wyciągu, pochylam się, trzymając uchwyt prostuje ręce ku dołu) 3. Biceps- hantel siad w rozkroku, łokieć oparty o kolano 3s 12x 4. Triceps- hantel, ugięta ręka wzdłuż głowy, prostowanie ręki 3x 12x 5. Biceps- sztanga + modlitewnik 3s 12x 6. Triceps- leżenie na plecach, gryf łamany, ręce [...]
tyle pisania, a jakie wnioski z tego ? Ja piłam flexit z nutrend i dużo mi pomógł, dobrze regeneruje! Używałam go po zabiegu na kolano i były efekty, jak najbardziej polecam :) Zastanawiam się nad kupnem megabola ale obawiam się, że nie przyniesie on efektów, dlatego chyba lepiej dopłacić pare złoty i mieć pewność, że pieniądze nie są wyrzucone w [...]