kolano

[...] rączki wyciągu górnego maszyna (3x12,10,8pow. 45,50,55kg) • Prznoszenie sztangi w leżeniu ławka prosta (3x12,10,8pow.10,15,20kg) 2)Biceps • Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (3x12,10,8pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” (3x12/10 pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano (3x12/10 pow. 10,12,14kg)

[...] ramion ze sztangą stojąc 2 serie 2 uginanie stojąc ale nachwytem 2 serie * 2gie cwiczenie zamieniłbym na wersje ze sztangielką chwyt młotkowy, moze byc w oparciu o kolano(moje ulubione cwiczenie na bicepsa, przytrzymuj napiecie w ostatniej fazie ruchu, daje świetne efekty) poza tym za duzo serii - na tak małą grupe powinny być 2-3 Tric [...]

[...] PLECY -unoszenie tulowia z opadu 12 10 8 -podciagnaie sztangi w opadzie (wiosloawanie) 12 10 8 -podciagnie sztangielki w opadzie 12 10 8 BICEPS -uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim 12 10 8 -uginanie ramion ze skretem 12 10 8 Sroda WOLNE Czwartek KLATA wyciskanie sztangi plasko [...]

1.Jeśli chodzi o drugie ćwiczenie na biceps to uginanie ramiona w siadzie w podporze o kolano to bardzo dobre rozwiązanie.Nie widze innej mozliwosci cwiczenia jesli masz do dyspozycji tylko hantle. 2.Ja osobiscie byłbym za wyciskaniem hantelki zza głowy trzymanej oburacz (Francuskie).Drugim cwiczeniem może być prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] 3s Wznos boczny 2s Czwartek: Ok., ale jeśli martwy ciag klasyczny to przysiady przednie. Dodaj wykroki. Przysiady przednie 5s MC klasyk 5s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspięcia stojac 4s Odwrotne wspięcia 4s Piątek Czacholamacze 4s, wyc. zza glowy 3s, prostowanie 2s Uginanie ze sztanga 4s, uginanie chwytem neutralnym 3s 10-8, uginanie o kolano 2s

[...] martwy ciąg 5x8-6 wykroki 4x8-6 żuraw 4x10-8 wspiecia stojac 4 serie wspiecia odwrotne 4 serie Pt. (triceps + biceps + brzuch) Czachołamacze 4x10-8 wyciskanie hantla zza głowy 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3s 10-8 uginanie o kolano 2x10-12

ee to samo kolano , woodley kopnął go w lewą nogę ,prawe się doprawiło tylko bo już było rozj**ne

[...] w lezeniu 13-17 kg. prostowanie ramienia ze sztangielka 3-5 kg, przysiady na suwieniy nie wiem jakie tam jest obciazanie ale daje z progrsja, wyprosty i uginanie tak samo, modlitewnik 6-10 kg,uginanie o kolano 7-10, przedramie nachwyt 4 kg, nawijanie 2,5-5 kg, 3. 5dni treningowych wtorek,czw, sob siowania sroda piatek bieganie 15- 20 min max

[...] facet na ktorym siedzisz moze probowac. Guzik mu to da. 4. Obstawac to sobie mozesz. Faktow nie zmienisz obejrzyj sobie UFC jak nie dociera. 5. Ja Ci ktos zlamie kostke czy kolano to sobie bedziesz mogl gadac co jest prawdopodobne a co nie. Mati. Zakladam ze kazdy jest na tyle inteligentny by zrozumiec ze to kwestia techniki. Na obrazku Rickson [...]

kolano piękne :)

[...] -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami 3s Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 2s Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s lepiej daj unoszenie przedramion ze sztangą( mniej izolowane ćwiczenie)

[...] ale zamierzam to zmienić. Wiem że tamten plan nie był dobry. ''2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 20 kg, więcej nie dam rady ze względu na kolano, przy zbyt dużym obciążeniu po pełnym zgięciu potrafi mi jakby przeskoczyć i trzeba je nastawić :/ martwy - 80 wyciskanie - 80, na serie robie po 60 ćwiczę sam dlatego [...]

[...] głowe 3 serie 12,10,8 Uginania z chantlami + ściaganie linki 3 serie 12,10,8 uginania mlotkowe + wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 serie 12,10,8 uginania w podporze o kolano + francuskie chantlem jedna reką 3 serie 12,10,8 Środa - Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 12,10,8 Unoszenie [...]

[...] z przodu 2serie Środa biceps + triceps Superseria 1) Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 1) Wyciskanie francuskie sztanga lamana 3s 2) Uginanie ramion w podporze o kolano 2s 2) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2s 3) Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc z supinacją 3s 3) Pompki w podporze tyłem 2s Czwartek plecy [...]

[...] walk 1-6, 1 NC, a przyczynił się do tego także Jared Cannonier, który na UFC 237 pokonał byłego mistrza wagi średniej przez TKO w pierwszej rundzie po kopnięciach na kolano, które nie wytrzymało tej konfrontacji. Anderson Silva wydał oświadczenie na swoim Instagramie, które opierało się w dużej mierze na metaforze o starym lwie otoczonym [...]

Tak,ja wiem,że teraz czeka mnie duzo do przejscia,ale napewno po zerwaniu,(gdy juz to nowe sciegno dojdzie do dobrego stanu),to pewnie juz sie uwaza na wszytko,aby nic nie uderzyło czy tam trafiło w kolano pewnie,ja tylko licze,ze to niebendzie koniec mojej sportowej kariery ;/

Czyli bolda 400 2 razy w tyg?? Tak nogi slabo bo kolano mi soe posypalo w prawej nodze ale powoli powoli 3 miesiac dopiero jade nogi na maksa

Dlatego można dać te minimum 600week, bo tego nie wiadomo co tam siedzi. Ale cykl bym i tak zmienił, metke na koniec i minimum te 16 17 tygodni całość. Też kiedyś miałem tajemniczą kontuzję tyle że kostki, ale promieniowało na kolano%-)

[...] biceps 5 ćwiczeń a na plecy 2. Takie moje zdanie. Na plecy daj lepiej Podciaganie na drazku Wioslowanie sztange Martwy ciag szrugsy a na bic uginanie sztangą stojąc uginanie hantlami młotkowo uginanie w oparciu o kolano. co więcej nie widze ćwiczenia na łydki. wyrzuć przysiady ze sztangielkami i wrzuć wspięcia na łydki. gdzie brzuch? pozdrawiam

[...] i zbyt malo bialka oraz tluszczy. Moglbys napisac swoja wage i wzrost? Dodatkowo mozesz tez napisac co ci jest z tymi ledzwiami? Pytam bo ja juz uslyszalem 3x od mojego super wykwalifikowanego lekarza, ze nie moge cwiczyc na silowni z powodu problemow z kolanem a cwicze, robie wszystkie cwiczenia a kolano juz nie boli w najmniejszym stopniu ^^.