kolano

[...] sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o kolano Sroda: plecy triceps Martwy ciąg -> teraz będę musiał wykluczyc wszystkie cwiczenia przy których obciążona jest dolna część kręgosłupa Podciąganie na drążku [...]

[...] Środa 1- wyciskanie skos 12,10,8,6 2- wyciskanie płasko 12,10,8,6 3- wyciskanie hantli skos 4x 10 4- modlitewnik 12,10,8 5- uginanie sztangi stojąc 12,10 6- uginanie o kolano 2x 10 7- brzuszki skosne 1x 50 Piątek 1- przysiady 4x 12 2- uginania 3x 12 3- wspięcia 3x max 4- wyciskanie zza głowy 12,10,8 5- unoszenie hantli w bok 3x 10 6- [...]

[...] z każdą serią mniej ---Seria łączona ---Sciąganie linki wyciągu przed klatką 12-10-8 Biceps 1. Uginanie sztangą 6pol-6pol-6peln 3 x 2. Młotki 3 x 8-10 -----SŁ 3. Uginanie o kolano 3 x max---- SŁ --DS-- Wtorek Plecy + Barki 1. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4 x max 2. Wiosłowanie do klatki szer. Barków nachwyt 3 x 8-10 3. Przyciąganie [...]

[...] do bicepsu i połówek ruchu-być moze po prostu pali cię biceps, bo utrzymujesz stałe napięcie mięśnia....Od tego masz takie izolacje jak modlitewnik, czy uginanie w oparciu o kolano, wtedy te ćwiczenia jako uzupełniajace-nie muszą byc w 100% pełnym zakresie ruchu. Co zatem sądzisz o podziale push/pull/legs? Jest jeszcze opcja klata/plecy, [...]

[...] 3 serie *Biceps -Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc 3 serie -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano *Cardio 15-20 minut Środa: *Klata -Dipsy 3 serie max -wycisk płasko sztanga 3 serie -wycisk skos hantle 3 serie -rozpiętki 3 serie *Przód barków -wyciskanie [...]

[...] serie *Biceps -Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 3 serie -Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc 3 serie -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano *Cardio 15-20 minut Środa: *Klata -Dipsy 3 serie max -wycisk płasko sztanga 3 serie -wycisk skos hantle 3 serie -rozpiętki 3 serie *Przód barków -wyciskanie [...]

[...] sugeruja tak jak ja mam napisane,ale spruboje jak ty muwisz barki-starczy czy cos dac jeszcze? bic-sztanga prosta lub lamana 12/10/8/6 modlitewnik masz. 3x10 kolano 12/10/8 tric-wyc. franc lezac 12/10/8/8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10 jak cos jeszcze zle to [...]

Zwróciłem uwagę, ale chce spróbować objętościówki Niestety dzisiaj jest, że boli na w-f skakaliśmy w dal, no to mówię skocze lajtowo na 5 (4m) żeby nic sobie nie zrobić i właśnie przy lądowaniu trochę źle ustawiłem stopę i kolano mnie boli ;/ smaruję ketanolem i chyba jutro odpuszczę przysiady

a ja mam i używam i niczego pozatym (nie licząc stabilizatora na kolano) nie potrzebuje bo nie walcze z dużymi ciężarami

ttkf: najpierw odpadłem od ścianki wspinaczkowej, potem spie**** się ze wzgórza na rowerze, a potem dwa razy na treningu skręciłem kolano a skutkiem tego wszystkiego było zawsze naderwanie więzadła krzyżowego które z czasem zrobiło sie przydługie i nie trzyma stawu tak jak powinno :/ Zmieniony przez - MUTRA w dniu 2004-07-31 08:57:46

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 12/10/8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/6 WYWAL PIERWSZE I DAJ UGINANIE ZE SZTANGA STOJAC, NIE ZACZYNAJ OD IZOLOWANYCH Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga 12/10/10/8/6 - wypychanie nóg na [...]

[...] parkour i Tae kwon do. Noga boli coraz mnie a od ostatniego skrecenia minely juz 3 miesiace. Teraz uwazam ze bylem d**** nie stosujac sie do zalecen lekarza tylko na chama kolano do bolu przyzwyczajac. Slad po tym zostal chociazby blokada, plyn 7x mi sciagano, czworoglowy tez mialem komplikacje i skurcze i odruchy w kolanie. Boje sie cholernie [...]

Mcmd, też tak wczoraj właśnie pomyślałem, że lepiej będzie odpuścić sobie te trzy tygodnie jeszcze, jedynie będę robił ćwiczenia co robiłem na rehabilitacji. PimpeK35, skąd ja to znam. Sam jeżdżę wyczynowo na rolkach (poręcze i te sprawy)i mnie ch** strzela ze nie mogę jeździć, a mi strasznie zależy, bo mam do tego sportu talent, no i ta piłka [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie kazda po 12 powtorzen Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 4 serie: 25, 20, 15, 15 Unoszenie nog w podporze 4 serie: 20, 15, 12, 10 Spinanie brzucha w lezeniu tylem [...]

[...] biceps:8-10 powtórzeń -uginania ze sztangą stojąc 3 serie -uginanie na przemian ze sztangielkami stojąc 3 serie * dodałbym 1 izolowane np. uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie(sztangielką oczywiscie) Sobota czworogłowy: 8-10 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie -przysiady ze sztangą 4 serie łydki:rob na maxa [...]

[...] Kowalkiewicz przez poddanie (balacha) 4:32, runda 1 Karta przedwstępna (godzina 0:00 czasu polskiego): 129 lbs.: Manel Kape pokonał Ode Osbourne’a przez KO (latające kolano i ciosy) 4:44, runda 1 135 lbs.: Miles Johns pokonał Andersona Dos Santosa przez KO (cios) 1:16, runda 3 125 lbs.: Melissa Gatto pokonała Victorię Leonardo przez TKO [...]

[...] powt. 4. Martwy Ciąg 5 serii po 5-8 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie ramion sztanga stojąc 3 serie 10-8-6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powt. Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 2 serie 20 powt. 2. Uginanie nadgarstków podchwytem: 2 serie 20 powt. Dzień 3: Barki: 1. [...]

[...] kręgosłup. MC jesli juz ma robic to powinien brac małe ciężary przy zwiekszonej liczbie powtorzen. Następnie "Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powt." to cwiczenie to lipa. Ja po 3 latach na siłce nie zabieram się za nie bo człowiek nie potrafi nad sobą zapanowac i wykonuje jakies podejrzane [...]

[...] dodając do tego, że dużo osób ma tendencję do ładowania na sztangę do oporu ciężaru w tym ćwiczeniu. Następnie "Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powt." to cwiczenie to lipa. Ja po 3 latach na siłce nie zabieram się za nie bo człowiek nie potrafi nad sobą zapanowac i wykonuje jakies podejrzane [...]

Co do ćwiczenia z oparciem o kolano.to ramię powinno pracować tak,jak byś się chciał uderzyć w klatkę. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail