kolano

[...] kopnięcie na żebra partner przejmuje je pod pachą i robi krok w przód, tył, na boki abym balansował na jednej nodze) partner szarpnął zrobił ruch w bok ciało poszło ale kolano zostało i coś strzeliło) ból i do końca treningu nie ćwiczyłem... Trener dał mi orteze i ją trzymam teraz, nasmarowałem żelem na zapalenie i czekam. Mogę chodzić [...]

[...] kopnięcie na żebra partner przejmuje je pod pachą i robi krok w przód, tył, na boki abym balansował na jednej nodze) partner szarpnął zrobił ruch w bok ciało poszło ale kolano zostało i coś strzeliło) ból i do końca treningu nie ćwiczyłem... Trener dał mi orteze i ją trzymam teraz, nasmarowałem żelem na zapalenie i czekam. Mogę chodzić [...]

[...] plecami Wznosy barków ze sztangielkami czwartek biceps triceps młotki Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku trieps pompki na poręczach Prostowanie [...]

[...] 3 x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10-12 3. Ściąganie linek wyciągów górnych w klęku 3 x 15 4. Uginanie ramion z talerzami 3 x 10-12 5. Uginanie sztangielki o kolano 3 x 10-12 6. Uginanie przedramion z linką na wyciągu dolnym 3 x 12+DS 7a. Suwnica 6 x 12-20 7b. RDL 6 x 8 7. 30 minut Aerobów http://youtu.be/Bf8LRQAUnEI [...]

[...] 3 x 15 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10-12 3. Ściąganie linek wyciągów górnych w klęku 3 x 15 4. Uginanie ramion z talerzami 3 x 10-12 5. Uginanie sztangielki o kolano 3 x 10-12 6. Uginanie przedramion z linką na wyciągu dolnym 3 x 12+DS 7a. Suwnica 6 x 12-20 7b. RDL 6 x 8 7. 30 minut Aerobów http://youtu.be/Bf8LRQAUnEI [...]

[...] i zweryfikował czy nie są koślawe. Bo z tego co piszesz, to rozumiem, że zadowolił się Twoim zapewnieniem. Druga przyczyna jaka przychodzi mi do głowy do wiotkość stawów. Czy nie jesteś przypadkiem rewelacyjnie "rozciągnięta"? Jest też taka możliwość, że po niedoleczonej kontuzji drugie kolano było przeciążone i łatwo poddało się urazowi.

[...] wpc po siłce, bcaa i izo podczas siłki, samo izo na koszu, beta-alanina codziennie 4g, jadę już 2 tyg, to za parę tygodniu powinno zacząć działać (BA kupiłem na próbę, ponieważ znalazłem ciekawe o niej opinie, między innymi twoje w tematach chyba solara sprzed paru lat ;) ) pozdro P.S jak tam twoje kolano, grasz już czy jeszcze rehabilitacja

ile dostane za skrencenie w kolanie

[...] drążka górnego do karku 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 12/10/8 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8 sztangielka oparta o kolano 12/10/8 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc /12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 12/10/8 Wtorek - wolne Środa - [...]

Byłem u sportowego lecz go nie było więc nie czekałem i podbiłem na pogotowie. Zrobili prześwietlenie i szczęściem w nieszczęściu jest, że kolano jest tylko skręcone. Żadnego zerwania tylko skręcenie. Mam L4 do poniedziałku i jeśli będzie lepiej to już nic a jeśli coś będzie się działo to mam iść na rehabilitacje. Dostałem żel, mam orteze którą [...]

[...] Wyciskanie hantli poziomo 25kgx10 / 28kgx8 / 28kgx7 Dipsy 10x / 8x /7x Rozpiętki 7kgx40 Uginanie z hantlami 15kgx5 / 18kgx4 Modlitewnik 20kgx10 / 23kgx10 / 25kgx7 Uginanie o kolano 7kgx40 Ostatni trening według starego planu. Niewyspanie niestety znowu dało się we znaki ale myślę że udało się zrobić dobry trening oraz poczuć mega pompę, co [...]

2 lata emu mialem uraz kolana ( dosc duzo uszkodzen itp) 6 miesiecy szyna , stabilizatory cwiczenia itp. caly czas brałem collaflex , glukozamine itp. od 2 lat kolano bolalo mnie praktycznie codziennie, bol nie byl duzy ale jednak byl ( mrowienie , pieczenie, swedzenie, klucie i uciskanie) . od 3 miesiecy biore odnovit ( mama mi [...]

[...] RAMION W DOL12.5/15/17.5kg x 15r 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 10/15/20kg x 15r 6 UGINANIE NOG* 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A * kolano zaczęło protestować, więc nie chciałem go bardziej obciążać. Celem tego cyklu jest praca głównie nad głębokością siadu i stabilizacją kolana, miednicy, a nie [...]

[...] wyglądała tak ze jechałem sobie rowerem do szkoły i babka mnie potraciła na skrzyżowaniu, złamana ręka w nadgarstku , wybity bark i szczeka ,pęknięta czaszka, wybite kolano w 3 miejscach ( nie wiedziałem nawet sie tak da hehe) i coś mi tam w kostce zaczęło chrupać... jakieś 2 miesiące bo zdjęciu gipsu poszedłem sobie na siłownie wszystko [...]

[...] na modlitewniku 2 serie prostym 2 łamanym 10,10,10,10 - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,10,10,10 - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,10,10,10 Środa: brzuch -w domu robię ćwiczenia aerobowe ok 35-40 minut Piątek: plecy triceps barki - Podciąganie nachwytem 4x max - Ściąganie drążka do karku 4x10 - [...]

Dlaczego nie orbitrek? Bo jestem po świeżym zerwaniu więzadła w kolani i chciałem na rowerku wrócić powoli do sprawnosci a na orbitreku za bardzo bym obciążał kolano.

[...] Wznosy barków ze sztangielkami wywal czwartek biceps triceps młotki Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano to bym wywalił Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku trieps pompki na poręczach [...]

[...] noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 7) Z pozycji mostka biodrowego unosisz jedną nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej. [...]

Dzięki za info! Zrobię te badania i będę miał cały przegląd sytuacji bo nie chce zmagać się z tym gdy wrócę za jakiś czas a kolano znowu "chrupnie" i będzie się to cyklicznie odnawiało. Panowie a co myślicie o jakiś ćwiczeniach na górę ciała gdy jestem teraz w odpoczynku? jakieś podciąganie, pompki, jakieś wyciskania na barki, dipsy, izometryka [...]

Tutaj jeszcze jakie cwiczenia wykonuje na kazdą partie mięsniową: Triceps: pompki, wyciskanie 'fransuskie' Biceps: uginanie ramion ze sztangą i hantli w oparciu o kolano Barki: arnoldki, wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc Plecy: wiosłowanie z hantlami/sztangą, martwy ciąg Klatka: wyciskanie sztangi, rozpiętki z hantlami (ławeczka skośna) [...]