kolano

1. Daruj sobie w tym fbw ćwiczenia izolowane. Wywal ropiętki, unoszenia, czy jakieś tam o kolano. Trzymaj się podstawowych ćwiczeń wielostawowych. 2. Kolejność: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic.

[...] w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 3-modlitewnik i ściąganie drążka 3 x 10-12 4-uginanie w podporze o kolano i wyprosty w opadzie 3x 15-12 ten trening zamieniłbym z klatką i łydkami, wtedy masz więcej regeneracji przed kolejnym treningiem biceps, bo tak wychodzi za mało [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 12-15 pow Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej z supinacja nadgarstka 12-15pow Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12-15pow Brzuch Brzuszki na lawce skosnej 4 serie maksymalna ilośc powtórzeń Przyciąganie kolan do kl. Poersiowej wisząc na drażku Czwartek Plecy Dół i Gora [...]

[...] Biceps //WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 3 SERIE A NA POCZĄTEK DAJ JESZCZE UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt "młotkowy"): 4x 12/10/8/8 //TUTAJ STAŁY CIEZAR - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8/8 // Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-07-16 01:04:01

[...] 12/10/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8 pytania: 1. jakie cwiczenie dac na barki na tylne aktony? 2. jakie cwiczenie dac na nogi? 3. Andrzey niestety drazka nie mam. moja silownia to LAWECZKA, [...]

[...] w opadzie tułowia: 4x 12/10/10/8 - Martwy ciąg: 4x 12/10/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 3x 12/10/8 jeszcze gdzies tu dodam brzuch.

[...] 4x 12/10/10/8 - Martwy ciąg: 4x 12/10/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 3x 12/10/8 Zmieniony przez - wojo88 w dniu 2005-07-17 11:55:54

Najlepiej to jest cobie podjerzdzac w domciu i ruwnoczesnie sie streczingowac bo i tak jak sie z kims nakapiasz to albo kolano albo jedno najprostrze kopniecie w glowe zeby tylko jaknajbardziej bolalo wiec poco tu trenowac jakies sztuki walki jakis pol obroty itd. A pozatym mozesz z sobie z ziomeczkami sparowac gdzies w parku i gitarka.Pozdrawiam

[...] piatek KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej-4*10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano)-3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 moze byc? prosze o wlasnie propozycje

[...] stron, zawodnicy bazowali głównie na unikach i odchyleniach, ale wiele uderzeń dochodziło celu. Zawodnikiem bardziej kreatywnym był Green, odwoływał się m.in. do kopnięć na kolano czy łokci. Dodatkowo, Bobby zachował o wiele więcej sił na ostatnią rundę i nawet w ostatniej odsłonie doprowadził do knockdownu Vannaty. Po pełnych 15 minutach walki [...]

[...] progresja 1<2<3=4 4. Sztruksy 12/10/8/8 1<2<3=4 TO SA SZRUGSY Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 2. Chantelek o kolano 3 serie max LEPSZE Z SUPINACJA ALBO MLOTKOWE 3. Bramka na dobicie WYWAL Piątek - Nogi 1.Przysiady 5 x 20/15/12/8/6 progresja 1<2<3<4<5 3.Prostowanie nóg [...]

[...] hantlą jednorącz 12/10/8/6 -podciąganie na drążku do pleców -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Do bicepsa zamieniłbym uginanie ramion o kolano siedząc na uginanie ramion stojąc, prosta sztanga. Diete to musisz ułożyc niestety sam według niedoborów i wogóle...jak wyliczysz sobie zapotrzebowanie na białko itd. [...]

[...] to albo łekotka albo żepka.. innych opcji nie ma, w kolanie są dwa więzadła krzyżowe, przednie i tylne, na prześwietleniu wszystko z nimi w porządku było?? jest też więzadło łękotkowo-udowe i więzadło miedzy kolanowe które łączy dwie łękotki, kolano jest ćiężkim stawem do leczenia tak wiec uważaj, fajnie jak byś podał opis tego prześwietlenia,

[...] już po walkach tak okopane, że utykałam po pare dni, dwa razy pęknięty nos i niezliczoną ilość siniaków na nogach i rękach i raz nawet na splocie słonecznym jak kumplowi kolano weszło ale nawet pomimo tego nie zamieniłabym mt na żaden inny sport zresztą, ostatnio na Pucharze Polski organizator nacukrował nam - dziewczynom, że "można [...]

[...] leżąc na skosie dodatnim 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 12/10 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10 jak coś sie jeszcze nie zgadza to piszcie to poprawie Zmieniony przez - kiras3 w dniu [...]

[...] W A Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12/10/8 //DAJ WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC LACZONE W SERII Z UNOSZENIEM HANTLI BOKIEM STOJAC 3X15 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 12/10 //DAJ MLOTKI STOJAC Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10 tak bym to widzial

[...] - staly przysiady - 16/14/12/10 - zwiekszam ciezar francuskie 12/10/8/6 - zwiekszam ciezar podciagnie stojac - 12/10/8/6 - zwiekszam ciezar biceps w izolacji oparcie o kolano - 10/8/8/6 przedramie - 20/18/16/14 wyciskanie sztangli sprzed siebie podchwytem 12/10/8/6 masz w złej kolejności ćwiczenia robi się Nogi Plecy Klata Barki Biceps [...]

[...] wypowiadac sie o pilce noznej)" To, że był "spięty" mogło mieć 1000 różnych powodów innych (była nawet pochodząca rónież od mediów - informacja o zastrzyku w kolano, którego skutki uboczne powodowały otępienie itp.). To również może być bzdura, prawdy o dopalaczach Endrju i jego problemach zdrowotnych się z mediow nie dowiemy! Co [...]

[...] ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x(12,12,12) ------------------------------------------------------------- ==CZWARTEK== *BARKI* 1.Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x (12,12,10,10)-progresja [...]

[...] czy banana po treningu liczyć jako posiłek.. ale banan 7.Twaróg chudy Trening: -Przysiad 40kg x12, 60kg x10, 80kg x10, 90kg x6 (nie szarżowałem bo cały dzień bolało mnie kolano, nie wiem dla czego) -MC na prostych 30 x10, 50 x10, 60 x10, 70 x10 -Suwnica 60 x10, 80 x10, 100 x10, 130 x10 -Wspięca na palce 3 serie po 20 -Wycisk hantli na [...]